Por mucho que lo intentemos, nunca hemos sido capaces de engullir de seis a ocho vasos de agua al día. Pero, ¿es eso necesario?
Como informó SELF en mayo, parte del problema de la famosa regla de los ocho vasos de 8 onzas al día es que no tiene en cuenta el agua que obtenemos de forma natural a través de nuestra dieta.
Y en un reciente editorial, un médico generalista de Escocia afirma que el antiguo consejo de beber de seis a ocho vasos de agua es «una tontería».
Entonces, ¿cuánta agua necesitas realmente?
En otras palabras, cuatro tazas de líquido a lo largo del día (a través de alimentos y líquidos) podría ser suficiente para algunas personas (en particular, las que existen casi por completo en el interior, y que apenas se mueven del sofá), mientras que otros podrían necesitar 10 tazas o más.
La conclusión: No hay una respuesta clara sobre la cantidad total de agua que necesita cada uno de nosotros. Así que en lugar de preocuparse por si está bebiendo suficiente H2O, Stokes recomienda asegurarse de que obtiene suficiente líquido (en todas sus formas) para mantenerse hidratado.
Así es como:
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No se fije en cuántos vasos bebe: La mayoría de nosotros piensa en un vaso cuando los expertos nos dicen que debemos beber una taza. Una taza sólo tiene 8 onzas; algunos vasos tienen 16 onzas, o más. Bebe tres vasos de 16 onzas (uno con el desayuno, otro con la comida y otro con la cena) y ya habrás cumplido con el extremo inferior de la llamada norma.
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Come alimentos ricos en agua: ¿Odia el agua y no puede soportar tres vasos al día? Consuma alimentos ricos en agua como el yogur, el pomelo, la lechuga, el brócoli y la sandía (todos ellos con un contenido de agua del 85% o más). La sopa, la leche e incluso los helados también son buenas opciones.
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Comprueba tu orina: Si es de color pálido o pajizo, lo más probable es que esté bien hidratado. Si es de color amarillo oscuro o anaranjado, probablemente debas ir al refrigerador de agua. Intenta beber aún más líquido si eres activo, si hace calor o ambas cosas. Las mujeres deben beber de 8 a 16 onzas adicionales de agua, o una bebida con electrolitos, por cada media hora de sudoración debido a la actividad y al calor.
¿Preocupada por el encharcamiento? A menos que esté entrenando para una maratón, sea anciano u hospitalizado con una enfermedad que ponga en peligro su vida o engulla litros de agua de una sola vez, la hiponatremia (o sobrehidratación) es casi imposible, dice Stokes. Si usted es un atleta en entrenamiento o si practica algún deporte muy exigente, beber líquidos que contengan electrolitos (en lugar de agua simple) le ayudará a protegerse de esta afección.
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