An important key to making healthy eating sustainable is to keep things simple! Zawsze zaopatruję moją lodówkę w bazę podstawowych składników, które moja rodzina i ja naprawdę lubimy, a następnie używam ich w kółko. Pokażę ci, jak używam tych 10 zdrowych zszywek z lodówki, aby tworzyć pyszne i pożywne posiłki i przekąski przez cały tydzień.
Zobacz, co kupuję i jak ich używam
Utrzymywanie prostych zszywek pod ręką sprawia, że zdrowe odżywianie jest o wiele łatwiejsze dla mnie i mojej rodziny. Trzymam się kilku naszych ulubionych składników i sięgam po nie przez cały tydzień, aby przygotować super proste, pyszne i pożywne posiłki. Obejrzyj, aby zobaczyć niektóre z moich ulubionych składników.
Be sure to scroll down to see the list of my 10 go-to ingredients. To niesamowite, jak wiele posiłków i przekąsek można przygotować, gdy ma się te składniki pod ręką.
10 Healthy Staples I Have In My Fridge
- Crudite (brokuły, marchew, seler, koper włoski, kalafior i rzodkiewki)
- Leafy Greens (jarmuż i szpinak)
- Jajka (świeże i gotowane na twardo)
- Chleb bez skórki + Tortille
- Masła orzechowe (migdałowe, orzechowe, z nerkowców, itp.)
- Jogurt grecki
- Hummus (kupiony w sklepie lub domowej roboty)
- Jagody (cokolwiek wygląda dobrze lub jest w sprzedaży)
- Pieczony kurczak (domowej roboty lub kupiony w sklepie)
- Mleko (migdałowe, owsiane, i/lub krowie)
Te produkty (prawie) zawsze znajdziesz w mojej lodówce. Powiedziałabym, że 80% posiłków, które spożywamy w każdym tygodniu zawiera przynajmniej jeden z tych składników. Jest wiele sposobów na ich wykorzystanie, szczególnie jeśli łączysz je z dodatkami ze spiżarni i zamrażarki (którymi wkrótce się podzielę!).
10 ZDROWYCH POSIŁKÓW WYKORZYSTUJĄCYCH MOJE FRIDGE STAPLES
Mam wiele posiłków i przekąsek, które robię co tydzień. Koniecznie obejrzyjcie filmik powyżej, aby poznać wiele moich pomysłów!!! Ale tutaj jest lista niektórych posiłków i przekąsek, które robię najczęściej używając moich zdrowych zszywek z lodówki.
- Sałatka z jarmużu (cytryna + oliwa z oliwek + czosnek + sól = tak łatwo i pysznie!)
- Sałatka z kurczaka (uwielbiam też robić sałatkę z kurczaka z awokado lub z winogronami i pekanami)
- Sałatka z jajek (może być też z awokado)
- Zielone smoothie (to moje osobiste
- Jogurt z jagodami (również świetny z orzechami i/lub masłem migdałowym)
- Kąski z banana i masła orzechowego (dodaj chipsy czekoladowe na wierzch i wrzuć do mikrofalówki na 15 sekund – TO DIE FOR!)
- Łatwe quesadillas (tak wiele sposobów, aby je zrobić! Brokuły i kurczak to domowy faworyt)
- Sprouted toast z masłem orzechowym i jagodami (lub bananami)
- Oatmeal topped with bananas and peanut butter
- Kicked up can of soup (po prostu dodaj liściastą zieleninę do swojej ulubionej puszki zupy)
To naprawdę może być tak proste i mówię, „LET IT!”. Im łatwiej możesz dokonywać wyborów żywieniowych, tym bardziej zrównoważone staje się zdrowe odżywianie. Pamiętaj jednak, aby nie poświęcać smaku! Ja jest super znacząco że ty znajdujesz i cieszysz się jedzenie kombinacje które ty cieszysz się. Niech moje pomysły posłużą jako inspiracja, a następnie znajdź sposoby, aby to dla Ciebie zadziałało.
10 Fridge Staples + Meal Prep
Zawsze zmieniam moje podejście do przygotowywania posiłków. W tym roku naprawdę lubię używać moich 10 zdrowych zszywek z lodówki jako podstawy, a następnie dodawać 2-3 posiłki do menu na tydzień.
Nie zawsze robię je wszystkie tego samego dnia (w rzeczywistości, zazwyczaj tego nie robię), ale posiadanie tej podstawy ułatwia mi usprawnienie innych pomysłów na posiłki.
Kilka z naszych ulubionych rodzinnych posiłków obejmuje:
- Kurczak i Brokuły Stir-Fry
- Cast Iron Skillet Chicken Thighs
- Detox Lentil Soup
- Kurczak i White Bean Chili
- Minestrone Soup
Więc wybiorę kilka z tych posiłków, aby dodać do tygodniowego menu (zawsze je zmieniam) i bum! proste, pyszne, pożywne posiłki stają się w 100% wykonalne.
Kto pamięta #Six2Start?
W zeszłym roku wprowadziłam podejście do przygotowywania posiłków, które nazwałam #six2start. Pomysł polegał na wybraniu 6 produktów/składników do przygotowania na cały tydzień, aby ułatwić zdrowe odżywianie. Zbudowałam menu w ten sposób: 2 warzywa, 2 białka, 1 zdrowy węglowodan + sprytny start lub słodki przysmak! Podczas gdy to podejście jest nadal super skuteczne, odeszłam od niego trochę po prostu dlatego, że uważam, że to co robię teraz jest łatwiejsze.
Ale dla tych z was, którym podobało się podejście #six2start, upewnijcie się, że wrócicie i obejrzycie serię z zeszłego roku. Wszystkie wskazówki i przepisy są nadal super wartościowe, więc pozwól sobie na inspirację.
#SIX2START MENUS
- Noworoczne Menu
- Menu Low Carb
- Menu Whole 30
- Menu Vegan
Chciałabym wiedzieć, czy wypróbujesz ten (lub jakikolwiek) przepis! Oznacz @clean_and_delicious na Instagramie, aby dać mi znać i pamiętaj, aby zapisać się na naszą listę mailingową, aby otrzymywać więcej zdrowych, pysznych przepisów prosto do swojej skrzynki pocztowej.