Nawet do dziś, jestem często pytany o moich ramionach. Chociaż nadal wyglądają całkiem przyzwoicie jak na faceta w moim wieku (czyli bardzo młodego), ludzie są bez końca zafascynowani tym, jak zbudowałem swoje ramiona do 22″, kiedy startowałem w zawodach. Dokładniej mówiąc, chcą wiedzieć, jak zbudowałem takie szczytowe bicepsy.
Arnold Throughout The Years
Faktem jest, że każdy kulturysta chce mieć szczytowe bicepsy, ale kształt czyichś bicepsów jest w dużej mierze sprawą genetyki. Każdy rodzi się z innym zestawem genów, w tym tych, które określają wielkość i kształt mięśni. Ja miałem to szczęście, że urodziłem się z dobrym kształtem i pełnią mięśni, szczególnie w bicepsach. Nawet gdy byłem nastolatkiem, moje bicepsy były mocną stroną i zauważyłem, że reagowały na prawie wszystko, co dla nich robiłem. Ale najważniejsze jest to, że pracujesz, aby zmaksymalizować swój własny potencjał.
Na początku
Wykonywałem tonę cheat curls ze sztangą, aby nabić moje bicepsy. W miarę postępów zdałem sobie sprawę, że kulturystyka to coś więcej niż tylko nabijanie mięśni na ciało. Musiałem wyrzeźbić swoje mięśnie w taki sam sposób, w jaki artysta formuje glinę w piękną formę. Przyjrzałem się więc, jak różne ćwiczenia wpływają na moje mięśnie i zacząłem organizować swoje treningi zgodnie z moimi specyficznymi potrzebami. Ten rodzaj „instynktownego treningu” był pierwszym kluczem do rozwoju sylwetki, która zdobyła siedem tytułów Olympia.
Szczyt
Gdy przyszło do bicepsów, zobaczyłem, że mam naturalną skłonność do wysoko wysklepionych bicepsów. Podjąłem więc decyzję o uwydatnieniu tej siły poprzez włączenie do mojej rutyny ćwiczeń koncentracyjnych z hantlami. Loki koncentracyjne są najlepszym ćwiczeniem na maksymalizację szczytowej siły bicepsów i zdecydowanie powinny być włączone do twojego własnego treningu bicepsów.
Scena z Pumping Iron
Ludzie koncentracyjne
Ćwiczenie to może być wykonywane na wiele sposobów, więc to, który z nich wybierzesz zależy od twoich osobistych preferencji. Podstawowy ruch wymaga zgięcia się w talii z hantlem trzymanym w jednej ręce, wiszącym poniżej ramienia. Nie poruszając górną częścią ramienia, podkręć hantel do barku, mocno ściśnij biceps w górnej części ruchu i opuść go ponownie w płynny, kontrolowany sposób.
Schwarzenegger’s Peaking Routine
Ćwiczenia Zestawy Powtórzenia
- Kręgle z hantlami 5 10
- Kręgle z hantlami w pozycji siedzącej 5 8-10
- Kręgle z hantlami w skupieniu 5 10-12
UWAGA: Co trzeci tydzień zmieniaj kolejność wykonywania dwóch ostatnich ćwiczeń, wykonując loki koncentracyjne przed skośnymi hantlami, aby zwiększyć efekt szczytowania
Możesz wykonywać loki koncentracyjne siedząc na ławce lub stojąc, z łokciem opartym o kolano lub zwisającym luźno. Osobiście preferuję pozycję stojącą z ramieniem zwisającym swobodnie, ale jest to zaawansowana technicznie forma ćwiczenia, więc zalecałbym zacząć z łokciem opartym o kolano. Możesz nie być w stanie rozwinąć piki takiej jak moja lub możesz być w stanie zbudować jeszcze lepszą. Jedyny sposób, w jaki będziesz wiedział na pewno, to zmaksymalizowanie swojego potencjału – i nie ma na to lepszego sposobu niż wykonywanie hantlowych curlsów koncentracyjnych.
Failure Is Not An Option
Autor: Arnold Schwarzenegger
.