Drażniące doznania, przemoczone podpaski i poplamione krocze „spacer wstydu”: to znajome doświadczenia dla sześciu milionów Brytyjczyków z nietrzymaniem moczu.
Dla wielu kobiet, które muszą wypuszczać strumień moczu w rogu Poundlandu lub siedzieć w kałuży moczu w lokalnej grupie muzycznej dla matek i dzieci, są to aż nazbyt znajome scenariusze.
Chociaż kobiety, które urodziły dziecko są o jedną trzecią bardziej narażone na nietrzymanie moczu, NHS twierdzi, że może to być również spowodowane przyjmowaniem niektórych leków, takich jak niektóre leki przeciwdepresyjne, lub piciem zbyt dużej ilości kofeiny i alkoholu.
Bycie otyłym lub z nadwagą może również zwiększyć ryzyko, ponieważ może osłabić mięśnie dna miednicy.
Tutaj, Sun Online rozmawia z czterema kobietami, które odważnie przyznają się do moczenia się w miejscach publicznych.
’All around me was a wet puddle’
Była DJ Catrina Davies, 37, urodziła córkę, Zoe, sześć miesięcy temu. Mieszkają w Rhoose, Walia.
Catrina mówi: „Odkąd urodziłam, miałam kilka prawdziwych sytuacji kryzysowych. Byłam rozdarta, kiedy wyszła Zoe, i przez dwa miesiące nie robiłam żadnych 'Kegels’ ani ćwiczeń dna miednicy.
Kiedyś w pociągu czekałam na toaletę, ale osoba w środku nie mogła otworzyć drzwi.
Robiłam rękę między nogami – co nazywam 'nie, nie, nie!’ – taniec: czasami działa, czasami nie.
W końcu drzwi się otworzyły. Mój tyłek w samą porę uderzył o deskę klozetową, ale straciłam kilka kropel w dół nogi.
Innym razem byłam na zajęciach muzycznych z innymi mamami i niemowlętami, kiedy doszłyśmy do połowy i desperacko potrzebowałam wyjść.
Ale inne mamy miały swoje dzieci, więc nikt nie mógł zająć się moją córką.
Musiałam wyjść – wokół mnie była mokra kałuża. Płakałam z zażenowania.
Na szczęście inne mamy całkowicie to zrozumiały. Na koniec wszyscy się z tego śmialiśmy.
Pewnego razu wracałam do domu z zakupów. Mieszkamy na trzecim piętrze. Najpierw zabrałam dziecko do naszego mieszkania, a potem wróciłam na dół po wózek.
W drodze na górę musiałam się wysikać, ale kiedy weszłam do środka, poczułam aż nazbyt znajomy drybling spływający mi po nodze.
Moje dżinsy były przemoczone – to był prawdziwy strumień moczu.
Piję dużo wody, ale jestem przekonany, że to słodkie i bezalkoholowe napoje to powodują. Nawet w pubie, gdy piję napój bezalkoholowy, siadam w pobliżu toalety. Kiedy musisz iść, musisz iść.”
„Weszłam do narożnego Poundlanda i przemoczyłam spodnie”
Hiszpańska nauczycielka Vanesa Domene, lat 37, mieszka ze swoim partnerem. Mają jedenastomiesięcznego syna i mieszkają w Colchester
Vanesa mówi: „Skończyło się na tym, że dostałam rozdarcia podczas porodu i zostałam w szpitalu przez tydzień. Uczęszczałam na przedporodowe zajęcia jogi i wpojono mi, jak ważne są ćwiczenia dna miednicy
Położna powiedziała to samo po porodzie. Ale ponieważ miałam szwy, nie można było ich rozpocząć.
Przez trzy miesiące miałam duży problem z kontrolowaniem siusiania. Ostatnią rzeczą, na jaką miałam ochotę, było noszenie niewygodnej podpaski.
Nawet gdy mi to zalecano, ignorowałam to, zakładając, że sama mogę to kontrolować.
Podczas mojej pierwszej wyprawy do miasta bez dziecka, stałam w kolejce do kasy w Poundlandzie, kiedy dopadła mnie potrzeba zrobienia siusiu.
Uczucie było przytłaczające, kolejka się nie ruszała, a ja nie mogłam już dłużej czekać.
Podeszłam do rogu sklepu i siusiu spłynęło mi po nodze, mocząc spodnie. Nie mogłem tego opanować w połowie przepływu.
Byłem tak zażenowany, że upuściłem koszyk i wybiegłem ze sklepu. Na szczęście padał deszcz, więc mogłam ukryć fakt, że moje spodnie były mokre.
To był najbardziej okropny moment w całym moim życiu. Nigdy więcej nie byłam w tym Poundlandzie.
Przez następne trzy miesiące nie miałam innego wyboru, jak tylko nosić dużą, grudkowatą podpaskę na wypadek, gdybym została przyłapana.
Od tego dnia nie przestałam wykonywać ćwiczeń miednicy. Uprawiałam również jogę, aby wzmocnić się poniżej.”
„Muszę wkładać do środka maszynę wielkości wibratora”
Marina White, lat 38, jest pełnoetatową mamą i mieszka w zachodnim Londynie
Marina mówi: „Kiedy pierwszy raz się zmoczyłam, byłam naprawdę zdenerwowana. Zirytowało mnie to również dlatego, że nikt nie mówił mi o tym, że może się to zdarzyć po porodzie
Poród był w porządku i nie miałam łez. Ale trzeba było mi powiedzieć, że w przeciwieństwie do mięśni brzucha, dno pochwy też nie wraca do formy.
Dbam o swoje ciało i dbam o linię, ale jest tyle rzeczy, których nie mogę robić, bo się zmoczę.
Jeśli podskoczę podczas skakania na skakance, to się stanie. To samo dzieje się, gdy kichnę – zdarza się. Podobnie, jeśli kaszlę – uczucie mokrości w moich majtkach przejmuje kontrolę.
Gdy byłam na siłowni w legginsy w jasnym kolorze, zmoczyłam się. Byłam przerażona. I had to do the walk of shame home with a wet patch around my privates.
I didn’t have a jumper or top to cover it either. Miałam tylko legginsy, trenerów i crop top.
Po prostu upewniłam się, że szybko dotarłam do domu i modliłam się, żeby nikt mnie nie zobaczył – to było oczywiste, co się stało.
Innym razem miałam na sobie sukienkę i po prostu wyciekło. Nie mogłam usiąść przez cały dzień. Byłam przerażona, że wilgotna plama poplami moją sukienkę.
Znalazłam na YouTube kilka ćwiczeń Kegla, które pomogły mi wzmocnić mięśnie pochwy. Byłam naprawdę zdyscyplinowana co do ich wykonywania i to pomaga.
Kupiłam również toner miednicy. Wkładasz urządzenie wielkości wibratora do pochwy i ściskasz je.
Daje ono informację zwrotną o tym, czy robisz to prawidłowo – jestem zdecydowana to kontrolować.”
JAK MOŻESZ ĆWICZYĆ SWOJE MIĘŚNIE POCHWY?
Mięśnie dna miednicy znajdują się między twoimi nogami i biegną od kości łonowej z przodu do podstawy twojego kręgosłupa.
Mają kształt procy i utrzymują wszystkie twoje organy miednicowe na miejscu.
U kobiety, obejmuje to macicę, pochwę, jelito i pęcherz.
W rezultacie, mięśnie odgrywają kluczową rolę w twojej potrzebie siusiania – dając ci kontrolę nad tym, kiedy oddajesz mocz.
Jak człowiek się starzeje, jego mięśnie dna miednicy naturalnie słabną, a kobiety, które urodziły dzieci są bardziej narażone na osłabienie dna miednicy w wyniku porodu.
Im słabsze jest twoje dno miednicy, tym większe jest ryzyko nietrzymania moczu i tym gorsze prawdopodobnie będzie twoje życie seksualne.
Aby wzmocnić swoje dno miednicy, ważne jest, by ćwiczyć te mięśnie każdego dnia.
Możesz poczuć swoje mięśnie dna miednicy, próbując zatrzymać przepływ moczu, kiedy sikasz.
Aby wzmocnić swoje mięśnie, eksperci zalecają:
– Usiądź wygodnie i ściśnij mięśnie 10 do 15 razy z rzędu
– Nie wstrzymuj oddechu ani nie napinaj mięśni brzucha, pośladków lub ud w tym samym czasie
– Kiedy już przyzwyczaisz się do tego ćwiczenia, spróbuj utrzymać każde ściśnięcie przez kilka sekund
– Każdego tygodnia dodawaj więcej ściśnięć do swojej codziennej rutyny
– W ciągu kilku miesięcy powinnaś zauważyć rezultaty, ciesząc się większą wrażliwością podczas seksu
’I wouldn’t wish this on my worst enemy’
Cleaner Bridgette McDermott, 34, ma troje dzieci w wieku 14, 12 i 13 miesięcy. Mieszkają z jej partnerem w Coleville, Leicestershire
Bridgette mówi: „Przez ostatnie 12 lat nie kontrolowałam pęcherza i to uczyniło moje życie piekłem. Nawet kiedy byłam już w toalecie i skończyłam, nadal drybluje ze mnie mocz.
Zaczęłam się moczyć po urodzeniu drugiego dziecka. Cierpiałam na wypadnięcie macicy i miałam operację, aby to rozwiązać, ale ból po tym był okropny.
Gdybym wiedziała, co się stanie, nie przeszłabym przez to. Jedynym pozytywem było uzyskanie ciaśniejszej „designerskiej waginy” w tym samym czasie.
Po operacji dostałam ćwiczenia dna miednicy, ale z dwójką małych dzieci trudno było pamiętać, żeby je utrzymać.
Dwa lata później, rzeczy zaczęły się rozluźniać na dole. Jeśli kaszlnęłam lub kichnęłam, zaczęło mi cieknąć.
Po urodzeniu dziecka po raz trzeci, pragnienie jest stałe – oznacza to, że muszę żyć zupełnie inaczej. Jeśli idę z dziećmi na trampolinę, zawsze zakładam podpaskę.
Skakanie na nartach i skakanie na skakance też nie wchodzi w rachubę.
Mogę iść do toalety i zrobić siusiu, ale nawet jeśli nie czuję takiej potrzeby, to i tak ciągle mi cieknie: Idę znowu do mojego lekarza ogólnego.
Kończę z mokrymi majtkami tak często, że uciekłam się do noszenia ze sobą zapasowej pary.
Kiedy idę do łóżka z moim partnerem, noszę duże, wygodne majtki na wypadek, gdybym miała wypadek.
To żenujące – nie życzyłabym tego mojemu najgorszemu wrogowi.”
.