Jeśli twój receeding hairline i łysa plama dają ci bezsenne noce, oto kilka modyfikacji diety, które pomogą utrzymać grzywę i jej połysk
Mężczyźni są tak wrażliwi na punkcie włosów, jak kobiety na temat ich tyłów. To drażliwy temat, który budzi wiele obaw i prowadzi do paranoicznych zabiegów i ekstremalnych środków. Jednak dopóki problem się nie pojawi, niewiele uwagi poświęca się odżywianiu włosów, poza rutynowym myciem i spłukiwaniem. Zanim zaczniesz tracić sen z powodu wypadania włosów i rezerwować wizyty u trychologów, przyjrzyj się bliżej temu, co jesz. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że nawet niewielkie modyfikacje w sposobie odżywiania, polegające na włączeniu składników wspomagających wzrost i zdrowie włosów, będą miały drastyczny wpływ. Choć geny i styl życia zawsze będą miały przewagę, oto co możesz jeść, aby ograniczyć cofanie się linii włosów.
Marchew
Nie chodzi tylko o oczy, bogata w witaminę A marchew zapewnia doskonałe odżywianie skóry głowy. Zdrowa skóra głowy zapewnia lśniące, dobrze odżywione włosy, które są wzmocnione i nawilżone. Zbilansowana dieta zawierająca chude białka, owoce i warzywa, pełne ziarna, rośliny strączkowe, tłuste ryby, takie jak łosoś indyjski i niskotłuszczowy nabiał, to świetny sposób na zdrowe włosy.
Śliwki
Jeśli twoje włosy cierpią na suchość, przerzedzenie, sztywność, przebarwienia lub wypadanie włosów, wyczerpujące się zapasy żelaza mogą być winowajcą. Śliwki są znane jako doskonałe źródło żelaza i znacznie pomagają poprawić jakość włosów. Upewnij się również, że oprócz śliwek w Twojej diecie znajduje się dużo zielonych warzyw i buraków.
Zielony groszek
Choć zielony groszek nie jest bogaty w przeciwutleniacze ani żadną konkretną witaminę czy minerał, zawiera dobrze zbilansowaną ilość witamin i minerałów, takich jak żelazo, cynk i witaminy z grupy B. Są one niezbędne do utrzymania zdrowych włosów. Są one niezbędne do utrzymania zdrowych włosów.
Owies
Nie tylko owies jest naładowany błonnikiem, który pomaga utrzymać zdrowe serce i jelita, ale również zawiera wysokie stężenie innych niezbędnych składników odżywczych, takich jak cynk, żelazo i kwasy tłuszczowe omega-6. Razem są one znane również jako wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA). Zwłaszcza kwasy tłuszczowe omega-6 są niezbędne do utrzymania prawidłowego wzrostu i rozwoju skóry oraz włosów. Ponieważ ten niezbędny składnik jest uzyskiwany tylko poprzez dietę, upewnij się, że twoje śniadanie zawiera miskę płatków owsianych co kilka dni w tygodniu.
Shrimp
While czerwone mięsa są najlepiej unikać w nadmiarze, znalezienie odpowiedniego substytutu dla białek może być trochę trudne dla tych, którzy szukają do budowania mięśni itp. Alternatywnie, z szerokiej gamy dostępnych owoców morza, krewetki są świetnym substytutem. Nie tylko doskonale pasują do wielu dań typu curry i makaronów, ale również zawierają witaminy B12, żelazo i cynk, które są niezbędne do zapobiegania wypadaniu włosów.
Orzechy włoskie
Nie ustępują owsianym, orzechy włoskie są jednym z najbardziej przyjaznych włosom orzechów w kategorii. Orzechy włoskie nie tylko zawierają więcej kwasów tłuszczowych omega-6 niż jakakolwiek inna żywność, ale są również pełne cynku, żelaza, witamin z grupy B (B1, B6 i B9) i dużej ilości białka. Jednak słowo ostrzeżenia, orzechy włoskie zawierają również śladowe ilości selenu, minerału znanego z tego, że może powodować wypadanie włosów u osób z niedoborem selenu lub zbyt dużą jego ilością w organizmie. Tak więc garść orzechów w ciągu tygodnia powinna wystarczyć bez większych problemów.
Jajka
Aby mieć głowę pełną zdrowych włosów, jajko jest prawdopodobnie jednym z twoich najlepszych przyjaciół. Jest ono pełne niezbędnych składników odżywczych, takich jak proteiny, witamina B12, żelazo, cynk i kwasy tłuszczowe Omega 6 w dużych ilościach. Niedobór którejkolwiek z tych witamin i minerałów jest znany jako czynnik powodujący niską jakość włosów. Ponadto jest to również dobre źródło biotyny (witamina B7), która jest doskonałym środkiem wspomagającym walkę z wypadaniem włosów.
Niskotłuszczowe produkty mleczne
Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak odtłuszczone mleko i jogurt są świetnym źródłem wapnia, ważnego minerału dla wzrostu włosów. Zawierają one również serwatkę i kazeinę, dwa wysokiej jakości źródła białka. Dodaj kubek jogurtu lub twarogu do swojej listy przekąsek, a aby zapobiec wypadaniu włosów, dodaj kilka łyżek stołowych siemienia lnianego lub orzechów włoskich, aby uzyskać wymaganą dawkę kwasów tłuszczowych omega 3 i cynku.
Błędy mleczne
Oto kilka powszechnych błędów, które poważnie niszczą włosy
– Nadmierny stres i niektóre leki są jednoznacznie znane z opóźniania wzrostu włosów i promowania ich utraty.
– Ogranicz stosowanie lakierów do włosów, żeli do włosów i kremów do stylizacji, które zawierają ostre składniki chemiczne, które mogą wysuszać skórę głowy i powodować powstawanie łusek. Również ostre zabiegi, takie jak trwała ondulacja, farby, relaksatory itp. odbijają się na zdrowiu Twoich włosów.
– Unikaj ciągłej zmiany szamponu i odżywki. Trzymaj się jednego dobrego, łagodnego szamponu oczyszczającego przez sześć miesięcy, zanim go zmienisz.
– Nadmierne wystawienie na działanie słońca, zanieczyszczeń, wody deszczowej i kurzu bez odpowiedniej ochrony sprawia, że włosy stają się suche, łamliwe i wiotkie. Używaj odżywki podczas deszczu, aby chronić je przed wilgocią oraz myj i olejuj je regularnie, aby utrzymać zdrową skórę głowy.