Praktykuj te 7 Pozycji i Kriji Jogi Kundalini, aby skupić swój umysł i zrównoważyć ciało

W Jodze Kundalini, twoja pranajama (oddech), drishti (spojrzenie w oczy), mantry, asany (pozy jogi) i mudry są splecione, aby doprowadzić do połączenia z wyższą świadomością – szybko. Połączone i praktykowane razem, techniki te nazywane są krijami Kundalini.

Krija jest zestawem pozycji, ruchów lub wzorców oddechu, które, wykonywane jako sekwencja, prowadzą umysł i ciało do konkretnego, pożądanego rezultatu.

Pranajama, czyli ćwiczenia świadomego oddychania, są praktykowane na początku, aby połączyć umysł, ciało i oddech (ducha). Różne pranajamy mają różne efekty i w połączeniu z ruchami mogą tworzyć silne zmiany chemiczne w organizmie.

Nowy w Pranajamie? Przeczytaj to: Pranayama Explained + 5 Techniques to Get You Started

Twoje drishti – gdzie ustawiasz swój wzrok podczas praktyki fizycznej – jest używane do pogłębienia koncentracji i świadomości.

Mantry są włączone przez cały czas, aby wykorzystać terapię dźwiękową i wibracje dźwiękowe w twoim ciele.

Asana i powtarzające się ruchy są używane do uwolnienia napięcia z ciała i przenoszenia energii wokół ciała, aby wzmocnić, rozciągnąć i uwolnić.Poznaj Kundalini 101 z An Introduction to Kundalini Yoga
Kiedy po raz pierwszy spróbowałam 3-minutowej rozgrzewki Kundalini, natychmiast poczułam komórkową różnicę. Pozy i ruchy w Jodze Kundalini mogą mieć głęboki wpływ na twoje ciało i umysł.

Spróbuj tych 7 Pozycji i Kriji Kundalini:

Joga Kundalini jest praktyką, która została nam podarowana, aby wzmocnić i poprawić nasz system nerwowy. Te krije i pozy jogi Kundalini oczyszczą i skupią umysł oraz przyniosą równowagę twojemu ciału.

Czy wiesz, że nauka mówi, że Kirtan Kriya (Mantra Kundalini) może pomóc w zapobieganiu Alzheimerowi – oto dlaczego

Przy pierwszej praktyce każdego z poniższych ćwiczeń zacznij od 30 sekund lub 5 głębokich oddechów i pracuj do 3 minut dla każdego ćwiczenia. Daje to czas, aby tlen i zmiany chemiczne zaszły w krwiobiegu.

Oddech Ognia

Oddech Ognia jest potężną i detoksykującą techniką pranajamy, która ogrzewa ciało, wdychając &wydychając przez nos.

To detoksykuje ciało, dotlenia krew i wzmacnia czakrę splotu słonecznego. Czakra splotu słonecznego jest siedzibą naszej siły woli i determinacji, umożliwiając nam posiadanie siły i mocy do kontynuowania ustalonej praktyki (która czasami może być bardzo wymagająca) lub celu Kriji.

Dzięki detoksykującej naturze oddechu i zmianom chemicznym w ciele mogą wystąpić zawroty głowy – można je złagodzić poprzez skupienie wzroku tuż za brwiami i wypicie po tym szklanki wody.

Spróbujmy:

• Wdech wypychając brzuch na zewnątrz z delikatną, zamierzoną siłą
• Na wydechu wciągnij brzuch do góry i do kręgosłupa, wydychając oddech z tą samą delikatną, zamierzoną siłą

Chcesz więcej informacji i wskazówek na temat tej formy Pranajamy? Energetyzować i Uwalniać Toksyny Natychmiast z ten Oddech Ognia Pranayama Samouczek

2. Ego Eradicator

To proste, ale super skuteczne ćwiczenie wzmacnia i oczyszcza płuca, otwiera serce i z kciukami skierowanymi do góry, dosłownie podłącza nas do wyższych sfer poprzez równoważenie dwóch półkul mózgowych i przynosząc umysłową jasność, która wycisza negatywny umysł.

Spróbujmy:

• Siedząc w Pozycji Łatwej (Sukasana), zegnij palce u rąk przy środkowym knykciu tak, aby opuszki palców spoczywały w miejscu, gdzie dłonie stykają się z podstawą palców
• Skieruj kciuki w stronę nieba
• Wyciągnij ramiona o 160 stopni ponad głowę
• Skup wzrok aż do czakry trzeciego oka, a następnie rozpocznij swój Oddech Ognia

Giętkość kręgosłupa (Seated Cat Cow Pose)

Yogi Bhajan powiedział kiedyś: „Jesteś tak stary, jak elastyczny jest twój kręgosłup.” Sztywny kręgosłup może zakłócić przepływ płynu rdzeniowego, stymulując proces starzenia się i ograniczając wydajność twojego systemu trawiennego.

Spróbujmy:

• W Easy Seated Pose, chwyć kolana lub przednią kostkę obiema rękami
• Prowadź świadomość do centrum serca
• Przytrzymując zamknięte oczy, wdech podczas unoszenia wzroku i wyciągania serca do przodu w Pozycji Krowy, wydech podczas zaokrąglania kręgosłupa w Pozycji Kota

4. Sufi Grind Pose

Ruchy kręgosłupa, które wykonaliśmy w siedzącej kociej krówce mają na celu przede wszystkim dolny odcinek kręgosłupa i odcinek lędźwiowy, podczas gdy Sufi Grind Pose skupia się na odcinku piersiowym (lub środkowym) kręgosłupa.

Spróbujmy:

• W Easy Pose, oprzyj dłonie na kolanach
• Krąż kręgosłupem przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, chrzęszcząc i mieląc kręgosłup piersiowy i brzuch
• Wdychaj, gdy krążysz do przodu i wydychaj, gdy krążysz do tyłu
• W połowie drogi, zmień kierunek

Skręt ramion

Ta wspaniała praktyka ruchowa dla kręgosłupa szyjnego łagodzi napięcie i sztywność wokół górnej części pleców, ramion i szyi. Twój oddech również otwiera i ładuje płuca, tworząc ogromną energię, która wzmacnia i powiększa twoją aurę, ponieważ podkręcamy energię wokół ciała.

Spróbujmy:

• Ułóż opuszki palców lewej strony na lewym ramieniu i to samo z prawą stroną
• Utrzymując łokcie w jednej linii z ramionami i równolegle do podłoża, zacznij skręcać w lewo i w prawo
• Wdech w lewo i wydech w prawo
• Wibruj w głowie mantrę Sat Nam w trakcie skręcania (Sat w lewo, Nam w prawo)
• Pozwól swojej głowie naturalnie podążać za ruchami kręgosłupa

Żabki

To wspaniałe ćwiczenie tonizuje, kształtuje i wzmacnia dolną część ciała, jednocześnie zapewniając trening układu krążenia. Energia, która zostaje pobudzona w dolnych czakrach jest następnie przepychana w górę kręgosłupa, aby połączyć się z wyższymi czakrami.

Spróbujmy:

• Stań na palcach ze stopami wyciągniętymi pod kątem 45 stopni, pięty dotykają się, a kolana są głęboko ugięte w bok, dłonie spoczywają na podłodze
• Na wdechu wyprostuj kolana wyciągając biodra ku niebu, utrzymując głowę nisko, dłonie spoczywają na podłodze, pięty dotykają podłoża
• Przy wydechu, zegnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, podnosząc głowę i opuszczając biodra
• Kontynuuj szybko z mocnym oddechem
• Aby zakończyć, stań ze stopami płasko na podłodze i weź pięć długich, głębokich oddechów przez nos. Poczuj, jak energia ładuje się w górę nóg i do wyższych czakr

7. Postawa łucznika

Ta postawa jest wspaniała do promowania siły woli, determinacji i jasności pragnień. Będziesz również wzmocnić swoje biodra, mięśnie czworogłowe, ramiona i rdzeń.

Spróbujmy:

• Zacznij w Mountain Pose (Tadasana)
• Zrób krok do tyłu lewą nogą, upewniając się, że obie stopy są płasko na podłodze
• Zrób pięść z obiema rękami wyciągniętymi przed siebie i naciskając dłonie razem
• Zachowując łokieć wysoko, pociągnij do tyłu lewe ramię (tak jakbyś ściągał łuk), utrzymując lewe ramię i łokieć wysoko
• Skup wzrok na prawym kciuku przed sobą
• Zaokrąglij w dół przez nogi i poczuj się silny i odważny jak wojownik
• Spróbuj tego zarówno z długim, głębokim oddechem, jak i z Oddechami Ognia
• . Oddech Ognia
• Zmień strony

Te Krije Jogi Kundalini Tworzą Zrównoważone Ciało i Skoncentrowany Umysł

Kiedy korzystasz z okazji, aby spróbować czegoś nowego – czy to czegoś, czego nie jesteś pewien, lub coś, czego chciałeś spróbować od lat – podejdź do tego z otwartym sercem i umysłem.

Podane tutaj wskazówki są po to, abyś doświadczył i poczuł! Wypróbuj te krije i pozy dla siebie, połącz się ze swoim ciałem, zauważ jak się czujesz, a następnie daj nam znać jak ci poszło (uwielbiamy słuchać cię w komentarzach poniżej!). Jako ostatnią myśl, rozważ ten cytat z Yogi Bhajan:
„Nie ma nic, co może być cenniejsze w tobie niż twój własny związek z twoją własną świadomością.”