Większość z was prawdopodobnie słyszała jak wasz trener siłowy, masażysta lub chiropraktyk odnosił się do powięzi. Jednak mogą być tacy z Was, którzy nie mają pojęcia o czym ta osoba mówi. Powięź jest cienką osłoną tkanki włóknistej otaczającej mięsień lub inny organ. Lubię ją tłumaczyć jako „kombinezon tkanki łącznej, który pokrywa nasze mięśnie”. Chociaż jest to nieprzyjemny obraz, wyobraź sobie, że cała nasza skóra została usunięta z naszego ciała. To, co byście zobaczyli, to biały, wyglądający jak pajęczyna arkusz tkanki, który wygląda jak saran oplatający nasze ciało od stóp do głów. Ta tkanka łączna jest niewiarygodnie mocna i ma bardzo duży wpływ na to, jak funkcjonują nasze mięśnie i stawy. Niektóre z zadań powięzi to łączenie mięśni z kośćmi jako ścięgna, łączenie kości z innymi kośćmi jako więzadła, amortyzowanie kręgów i owijanie kości. Tylko na podstawie tych cech można prawdopodobnie zacząć rozumieć, jak zła jakość powięzi może mieć negatywny wpływ na nasz ruch.
Ponieważ nasza powięź pokrywa nasze mięśnie, bardzo trudno jest poprawić jakość naszej tkanki mięśniowej bez uprzedniego poprawienia jakości naszej powięzi. Zanim zanudzę was zbytnio tymi naukowymi rzeczami, zacznijmy uczyć się, jak możemy zwalczać zaciskanie naszej powięzi i mięśni.
Modalność uwalniania tkanek miękkich, która zyskała dużą popularność, to uwalnianie mięśniowo-powięziowe. Myo oznacza mięsień i wszyscy teraz wiecie, co oznacza powięź. Termin uwolnienie odnosi się do usuwania ograniczeń. Wielu masażystów i pracowników ciała mają szkolenia w myofascial release, jednak widząc terapeuty konsekwentnie jest czasami trochę poza naszym budżetem. Na szczęście istnieje technika samouwalniania mięśniowo-powięziowego (self-myofascial release, SMR). SMR jest techniką uwalniania tkanek miękkich, którą możesz wykonywać samodzielnie, aby poprawić elastyczność, mobilność, sprawność, funkcjonowanie i zmniejszyć częstotliwość występowania urazów. Do wykonywania SMR nie potrzebujesz żadnego specjalnego lub drogiego sprzętu. Piłka tenisowa, wałek, wałek piankowy, piłka nożna lub piłka lekarska to tylko niektóre z narzędzi, którymi możesz wykonywać SMR. Poniżej znajduje się kilka filmów instruktażowych, dzięki którym możesz zacząć wykonywać SMR na własną rękę.