Un plan de comidas de 1200 calorías es una gran manera de perder tanto peso como sea posible, rápidamente. Pero 1200 calorías al día también puede ser una línea de base sobre la que construir.
Incluso los Institutos Nacionales de Salud abogan por un plan de alimentación de 1200 calorías como parte de un plan de alimentación saludable de calorías reducidas. (1)
No importa cuál sea su promedio de calorías por día, 1200, 1350, 1500, este simple plan de comidas de 1200 calorías puede ayudarle a planificar mejor, y tener una semana más exitosa!
Así que aquí está: El Plan de comidas de 1200 calorías para perder peso comiendo. Este es un «plan de hágalo usted mismo», lo que significa que usted elige las recetas y llena el plan de comidas para perder peso usted mismo. Si usted está buscando un plan de dieta de 1200 calorías imprimible pre-preparado, asegúrese de ver a continuación como he suministrado varios para hacer su vida más fácil.
Con un plan de comidas de 1200 calorías puedes limitar tus calorías fácilmente sin bajar la recomendación de calorías por día.
También puede utilizar un plan de comidas de 1200 calorías para bajar de peso para actuar como línea de base para una dieta de 1500 calorías o cualquier promedio de calorías por día.
Plan de comidas de 1200 calorías para bajar de peso
Puedes hacer un plan de comidas para bajar de peso de forma sencilla si comienzas con una línea de base… y es por eso que este artículo se centra en un plan de dieta de 1200 calorías.
Por ejemplo, si usted está tratando de seguir un plan de dieta de 1500 calorías, entonces comience con 1200 calorías al día y agregue 2 bocadillos… viola, ahora tiene un plan de comidas de 1500 calorías.
Más sobre cómo agregar calorías por día, cómo averiguar sus calorías por día para perder peso, y más abajo.
En este artículo de Plan de comidas bajas en calorías encontrarás:
- Cómo hacer una dieta con un plan de comidas de 1200 calorías
- Cómo calcular las calorías por día para perder peso
- La calculadora de calorías por día
- El plan de comidas de 1200 calorías
- Básicos de la dieta de 1200 calorías
- Opciones del plan de comidas de la dieta de 1200 calorías
- 3 Ejemplo de menú del plan de comidas de 1200 calorías
- Dieta de 1500 calorías y adición de más calorías según sea necesario
- Vídeo del plan de comidas para perder peso
- Pensamientos finales sobre el plan de la dieta de 1200 calorías
¡Abajo encontrarás todo lo que necesitas para establecer un plan de comidas bajo en calorías!
Encuentra opciones para probar un plan de dieta de 1200 calorías, un plan de comidas de 1500 calorías y un plan de comidas de 30 días para perder peso en PDF.
Cómo hacer una dieta con un plan de comidas de 1200 calorías
Empezar un plan de comidas bajo en calorías es simple y fácil… sigue mis pasos en esta sección y antes de que te des cuenta tendrás todo listo con tu plan de comidas para perder peso.
1. Averigüe su recomendación de calorías por día – En la siguiente sección discutiremos cuántas calorías por día debe tener con la ayuda de nuestra extra simple «Calculadora de Calorías por Día».
Un plan de comidas bajo en calorías puede ser creado para cualquier recomendación de calorías por día (incluyendo 1200, 1300 o 1500 calorías por día). Así que aquí es donde vamos a empezar… averiguar cuántas calorías por día para perder peso.
2. Obtenga su cálculo de calorías por comida – Una vez que sepa cuántas calorías por día debe tener, puede calcular cuántas calorías por comida necesitará.
3. Haga clic en el planificador de comidas imprimible en el enlace de abajo – Una vez que haga clic en el planificador de comidas bajas en calorías de abajo, puede empezar a rellenarlo. Puedes imprimirlo fácilmente, o guardar en pantalla/PDF el plan de comidas bajas en calorías para consultarlo rápidamente.
4. Elija sus comidas bajas en calorías – Todas las recetas de mis 4 libros de cocina se ajustarán a su recomendación de calorías por día. También lo harán todas las opciones de comidas bajas en calorías que aparecen a continuación.
Añada estas comidas al planificador de comidas, me gusta alternar dos recetas de desayuno cada dos días para ahorrar dinero y tiempo. También hago esto con los almuerzos, y las meriendas.
- Escoge 2 desayunos
- Escoge 2 almuerzos
- Escoge 7 cenas (o deja una noche en blanco para salir)
- Escoge 2-4 meriendas
5. Imprime tu plan de comidas bajo en calorías – Colócalo en tu nevera para tenerlo a mano, o si no tienes impresora haz una captura de pantalla, o guárdalo como PDF.
Aquí hay un ejemplo de un plan de comidas de dieta baja en calorías:
Creé este plan de comidas para uno de mis clientes de coaching de pérdida de peso, me gusta añadir números de página para que sea fácil de referenciar.
En este plan de comidas para adelgazar en particular, mi cliente de adelgazamiento quería probar una semana de desintoxicación modificada, utilizamos muchas recetas deliciosas del libro de cocina de la semana de desintoxicación, y como puedes ver, lo hicimos fácil alternando comidas y meriendas.
Pruebe una dieta de 1200 calorías durante unas semanas (o meses) o añada 100 o más calorías al día para perder peso.
Abajo encontrará una «calculadora» de calorías por día… ¡es tan fácil que puede hacer las cuentas en su cabeza!
Cuántas calorías por día para perder peso
Todo el mundo es un poco diferente cuando se trata de una recomendación promedio de calorías por día. Algunas personas necesitarán 1200 calorías, otras necesitan 1500 calorías al día.
En esta sección hablaremos de cómo averiguar cuántas calorías por día para perder peso, mantener el peso y cómo averiguar sus calorías personales por día para perder peso.
Abajo en la sección Dieta de 1500 calorías y cómo añadir más calorías hablaremos de cómo añadir calorías a mitad de semana o a mitad de dieta según sea necesario…
Calculadora de calorías por día:
Hay un montón de calculadoras extravagantes para encontrar las calorías por día para perder peso… pero esta es tan sencilla que supongo que debo corregirla a «Calculadora» de calorías por día, ¡porque puedes hacer las cuentas en tu cabeza!
1. Paso #1 – ¿cuál es su peso objetivo?
2. Paso #2 – añada un cero al final de su peso objetivo.
3. Paso #3 – que es su calorías por día para perder peso
Así que… si su peso objetivo es 120 LBS, su objetivo de calorías diarias es 1200.
Y si su peso objetivo es 150 LBS, una dieta de 1500 calorías es adecuada para usted.
De nuevo: Peso objetivo: 120 libras añade un cero al final, el objetivo de calorías es 1200
¿Cuántas calorías por comida?
Ahora que sabes cuántas calorías por día para perder peso, es el momento de hacer un poco de división para que sepas cuántas calorías por comida, y por merienda.
Antes de sumergirnos en las matemáticas, sigue estos sencillos pasos para un mejor éxito en el seguimiento de tu plan de comidas para perder peso:
1. ¿De qué no puede prescindir? – Para mí eso es el café, dos tazas por la mañana, con crema y azúcar. Sé que no puedo tener éxito en un plan de comidas para perder peso sin añadir estas calorías al principio, y luego trabajar en torno a ellas.
Por ejemplo, si simplemente DEBE tomar 2 tazas de palomitas de maíz al aire cada noche, o no puede vivir sin una copa de vino después del trabajo, ¡anótelo!
Yo añado el café a las calorías de mi desayuno al día, usted puede añadir las palomitas de maíz o el vino como tentempiés, o añadirlos en una de las comidas.
2. Reste sus tentempiés – Digamos que está trabajando en un plan de dieta de 1200 calorías para perder peso, y simplemente debe tomar una copa de vino tinto cada noche, quite 120 calorías de su objetivo de 1200 calorías al día, dejándole ahora un número fácilmente divisible.
Así que establezca dos meriendas, o una merienda y una copa de vino, o una merienda y un postre saludable. Reste el total de los tentempiés de su recomendación de calorías por día.
Le recomiendo que añada 2 tentempiés al día (100-150 calorías cada uno) a su plan de dieta baja en calorías, no tiene que comer los dos, pero será menos probable que se salga del plan si los tiene a su disposición.
3. Divida las calorías restantes entre 3 – Ahora que ha restado los refrigerios puede tomar la recomendación total de calorías por día, y dividirla entre 3.
Por ejemplo, digamos que está trabajando en planes de comidas de 1200 calorías, sus refrigerios suman 200 calorías… entonces tiene 1000 calorías para las comidas.
Aquí hay dos opciones para encontrar sus calorías por comida:
- Tome el total y divídalo por 3: (Por ejemplo) 1000 \ 3 = 333 calorías por comida
- Comience con su comida más grande y trabaje hacia atrás: (Por ejemplo) La cena tiene 400 calorías, así que con 600 calorías restantes, el desayuno y el almuerzo tendrán 300 calorías.
Descubrir su recomendación de calorías promedio por día es simple… tome su peso objetivo y agregue un cero al final del mismo. Así que si tu peso objetivo es de 135 libras, tu objetivo de calorías por día es de 1350.
Ahora que tienes tus calorías por día, estás listo para el sencillo plan de comidas de 1200 calorías en PDF…
El plan de comidas de 1200 calorías
Quiero darte el poder de hacer tu propio menú de dieta de 1200 calorías. ¡Así que te daré TODO GRATIS! Aquí tienes un plan de menú de la dieta de 1200 calorías en formato PDF para que lo imprimas, luego haz clic en los enlaces que aparecen debajo para elegir tus propias comidas del plan de alimentación de 1200 calorías.
¡Lo mejor de este plan de dieta de 1200 calorías imprimible, es que puedes rellenarlo en tu ordenador, o imprimirlo en blanco y escribirlo a mano!
Este plan de comidas de 1200 calorías gratuito en PDF está destinado a hacer su vida más fácil, puede hacer clic en la foto para el planificador de comidas de arriba, o en el enlace de abajo:
Haga clic aquí para descargar la hoja de trabajo del plan de comidas de la dieta de 1200 calorías
Este plan de comidas para la pérdida de peso es de libre acceso para todos, y fácil de acceder aquí en el sitio web de Perder Peso Comiendo.
Para más formas de plan de comidas de pérdida de peso de 7 días ya rellenado, desplácese a continuación para encontrar uno para cada uno de mis libros de cocina más vendidos, así como un plan de comidas de pérdida de peso fácil 7 días de recetas de este sitio web.
Si buscas apoyo guiado, ofrezco planes de pérdida de peso personalizados.
Básicos de la dieta de 1200 calorías
Aquí estamos trabajando con un número, que se puede dividir entre 3 comidas, o 3 comidas y 2 meriendas, o 3 comidas y 1 merienda… suena abrumador, ¿verdad? Esto es lo que recomiendo:
Primero veamos la comida para nuestro cuerpo como el combustible para un coche. Usted no conduciría su coche durante todo el día con el depósito vacío, y luego lo llenaría antes de guardarlo para la noche. De hecho, tu coche se estropearía y se negaría a hacer lo que le pides (como conducir o, en el caso de la pérdida de peso, eliminar el exceso de grasa).
Tenemos que dejar de consumir todas nuestras calorías en la cena, y repartirlas más con desayunos y almuerzos calóricos y cenas bajas en calorías. O mediante el ayuno intermitente.
Aquí tienes una forma saludable de dividir el plan de comidas de tu dieta de 1200 calorías para que potencies el metabolismo y reduzcas la grasa:
- 8:00 am Desayuno: 400 calorías
- 12:00 pm Almuerzo: 350 calorías
- 7:00 pm Cena: 300 calorías
- Merienda: 150 calorías
Si esto te parece muy difícil, prueba con un Ayuno Intermitente 16:8, no comes menos calorías… sólo menos tiempo al día.
Las dietas de 1200 calorías son tan fáciles como planificar las comidas y dividir las calorías. Si incluso eso le parece demasiado, pruebe el ayuno intermitente. La forma más fácil de seguir un plan de comidas de 1200 calorías
Opciones de comidas de la dieta de 1200 calorías
Elija 2 desayunos, 2 almuerzos y 5 cenas (haga clic en los enlaces). Alterne los desayunos y las comidas cada dos días y utilice las sobras para las dos últimas cenas.
- Desayunos
- Almuerzos
- Cenas
- Los tentempiés deben ser de fruta y verdura, nada de chatarra envasada, sólo lo que viene de la naturaleza.
Aquí tienes algunos Desayunos Saludables para añadir a tu plan de comidas bajo en calorías:
Abajo, en la sección de Ejemplo de Menú del Plan Medio de 1200 Calorías habrá más información y un plan de dieta de 1200 calorías imprimible usando todas las siguientes recetas.
Echa un vistazo a esta receta
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Aquí tienes algunos Almuerzos Saludables para añadir a tu plan de comidas bajo en calorías:
En la sección de Ejemplo de Menú del Plan Medio de 1200 Calorías de abajo encontrarás un plan de dieta de 1200 calorías imprimible usando todas las siguientes recetas.
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Aquí tienes algunas Cenas Saludables para añadir a tu plan de comidas bajo en calorías:
Más adelante en este artículo en la sección de Ejemplo de Menú de Plan Medio de 1200 Calorías compartiré un plan de dieta de 1200 calorías imprimible usando todas las siguientes recetas.
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Perder peso comiendo se trata de hacer que tu comida trabaje para ti, con tantos para elegir puedes desayunar, almorzar y cenar todo mientras impulsas tu metabolismo.
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Ve la sección anterior para aprender a dividir tu dieta de 1200 calorías en 3 comidas y aperitivos. Esta sección le dará algunas recetas gratuitas para su plan de comidas de 1200 calorías.
En la sección Ejemplo de menú del plan de 1200 calorías de abajo hay un plan de dieta de 1200 calorías imprimible que utiliza todas las recetas siguientes.
Muestra de menú del plan de comidas de 1200 calorías
En esta sección le proporcionaré tres documentos PDF de 1200 calorías. Los planes de dieta de 1200 calorías imprimibles tendrán recetas del sitio web de Adelgazar Comiendo, y de los dos primeros libros de cocina de Adelgazar Comiendo.
Tres planes de comidas de 1200 calorías:
- Perder peso comiendo sitio web plan de comidas de 1200 calorías PDF
- Los libros de cocina de perder peso comiendo plan de comidas de 1200 calorías PDF
- Los libros de cocina de la semana de desintoxicación plan de comidas de 1200 calorías PDF
Perder peso comiendo sitio web plan de comidas de 1200 calorías PDF
En esta sección te suministraré un plan de dieta de 1200 calorías imprimible, usando las recetas que compartí arriba.
¡Lo mejor es que todas las recetas anteriores te llevarán a más opciones de comidas saludables para ayudarte a mantenerte dentro de las 1200 calorías al día!
Haz clic en la foto para ver el sencillo plan de comidas de 1200 calorías en PDF:
Como puedes ver en el plan de comidas bajas en calorías de arriba, he utilizado las sobras de pollo y filete en más comidas.
En el caso de los almuerzos en los que hay dos recuentos de calorías diferentes, el recuento de calorías más bajo es sin pollo y el más alto es con 1/4 de taza de pollo desmenuzado cocido.
Plan de comidas de 1200 calorías de Lose Weight By Eating Cookbook PDF
En este plan de comidas de la dieta de 1200 calorías utilizaré recetas de mi libro de cocina más vendido Lose Weight By Eating. ¡
Este plan de dieta baja en calorías para la pérdida de peso está lleno de comida reconfortante hecha saludable, ya que todo el libro de cocina Pierde Peso Comiendo se trata de hacer la comida reconfortante que anhelas en nuevas formas saludables para que realmente pierdas peso!
Haga clic en la foto para ver el sencillo plan de comidas de 1200 calorías en PDF:
Algunas personas necesitan muchos carbohidratos de pan para seguir un plan de dieta baja en calorías… Pero para aquellos que buscan más ensaladas y batidos, ¡el siguiente plan de comidas de 1200 calorías es para usted!
Plan de comidas de 1200 calorías de la semana de desintoxicación PDF
Mi libro de cocina más vendido Pierde peso comiendo la semana de desintoxicación está lleno de recetas con verduras… ¡lo que lo hace ideal para los planes de comidas de 1200 calorías!
Este plan de comidas de pérdida de peso de 7 días es ideal si estás buscando restablecer tus antojos y comenzar a comer alimentos saludables diariamente en adelante.
Haga clic en la foto para ver el sencillo plan de comidas de 1200 calorías en PDF:
Dieta de 1500 calorías y adición de más calorías según sea necesario
No todo el mundo estará satisfecho con 1200 calorías al día… y por eso quería charlar rápidamente sobre qué hacer cuando necesite añadir más calorías.
Por ejemplo, si hiciste la calculadora de calorías por día arriba, y necesitas 1500 calorías al día, o quizás 1350, esta sección te ayudará a agregar calorías.
¡La planificación de comidas de 1500 calorías puede ser simple y fácil! Todo lo que tiene que hacer es añadir tentempiés al plan de comidas de 1200 calorías anterior.
Simplemente añada de 1 a 3 tentempiés al día, cada uno de ellos tiene entre 100 y 150 calorías y le permitirá alcanzar las 1300, 1400 y 1500 calorías diarias que está buscando.
Consejo para perder peso: Pruebe el agua con infusión de frutas si todavía tiene hambre!
A menudo la gente lo pasa mal en su primera semana de un plan de dieta de 1200 calorías, es entonces cuando recomiendo el agua… o mejor aún, ¡el agua con infusión de frutas!
Una cosa por la que mi sitio es bastante famoso es por mis recetas de agua con infusión de frutas. Beber agua infusionada es una manera fantástica de mejorar su pérdida de peso ayudándole a beber más agua sin edulcorantes artificiales u otros productos químicos desagradables.
Le recomiendo que beba alrededor de un galón al día, o lo más cerca que pueda. Estas bebidas de desintoxicación te mantendrán lleno entre otros beneficios para la salud, incluyendo hacer tu piel más hermosa y aumentar tu metabolismo. (2)
Vídeo del plan de comidas para bajar de peso
Si todavía necesitas ayuda para establecer tus planes de comidas de 1200 calorías, sigue mientras lleno uno en el siguiente vídeo:
Pensamientos finales sobre el plan de dieta de 1200 calorías
Aunque este plan de dieta de 1200 calorías es saludable y muy recomendable para la mayoría de las personas, hay algunas restricciones- si está amamantando o tiene otras restricciones dietéticas, debe consultar a un médico antes de comenzar esta dieta de calorías restringidas.
Para algunas personas, reducir las calorías a un nivel tan bajo será un paso demasiado grande, por lo que se recomienda comenzar con una dieta de 1500 calorías al día y trabajar hasta llegar a una dieta de 1200 calorías. El Instituto Nacional de Salud proporciona algunas herramientas excelentes para calcular su Índice de Masa Corporal o IMC, así como planes de menú de dieta de 1200 calorías adicionales. (3)
No se olvide de consultar mi libro de cocina más vendido Perder peso comiendo – ¡le encantará y perderá peso comiendo alimentos increíbles!
Qué leer a continuación
Los libros de cocina para perder peso comiendo:
- Cómo perder peso comiendo: El Plan de la Dieta de Alimentación Limpia
- El Libro de Cocina para Perder Peso Comiendo
- La Semana de la Dieta de Desintoxicación: La limpieza para perder peso en 7 días
