Por qué la fibra de acacia es increíble para su intestino

Si siente que no come suficiente ensalada y avena para cumplir con su cuota diaria de fibra, ¡no está solo! Aunque la nutrición se consume mejor a través de alimentos saludables, a veces también es útil aumentar su consumo con un suplemento. Para aumentar su cuota de fibra, puede considerar la fibra de acacia. Este fenomenal alimento vegetal, también conocido como goma arábiga o goma de acacia, puede hacer maravillas para su salud digestiva.

La fibra de acacia proviene de la savia del árbol de acacia, que crece principalmente en África y la India. Muchos de los beneficios para la salud de la fibra de acacia provienen de su condición de prebiótico, un tipo de fibra que es especialmente buena para su intestino.

¿Qué son exactamente la fibra dietética y los prebióticos?

La fibra dietética son los carbohidratos de los alimentos vegetales que no puede digerir completamente. Probablemente haya oído que necesita más fibra en su dieta, ya que la fibra desempeña un papel importante en la digestión y la salud intestinal. La fibra aumenta el volumen de las heces y las ablanda, facilitando su paso por el intestino delgado y el colon. Seguir una dieta rica en fibra puede prevenir el estreñimiento, ayudar a perder peso, mejorar el sistema inmunitario y reducir el riesgo de padecer enfermedades graves.

Algunos tipos de fibra dietética se consideran prebióticos, es decir, ingredientes alimentarios no digeribles que estimulan la producción de bacterias beneficiosas.

¿Pero por qué los prebióticos son especialmente buenos para el intestino?

Dentro de su cuerpo, trillones de microorganismos tienen su propio ecosistema microscópico. Alrededor de un kilo de estos microorganismos viven en tu intestino, formando tu microbiota intestinal. Estas bacterias buenas y los alimentos de los que viven son increíblemente beneficiosos, ya que se han relacionado no sólo con la salud digestiva, sino con prácticamente todas las demás facetas del cuerpo humano, incluido el refuerzo del sistema inmunitario e incluso la salud mental. No hace falta decir que una microbiota intestinal equilibrada y diversa es vital para una buena salud.

Los prebióticos ayudan a la microbiota intestinal a prosperar – piense en los primeros como «alimento» para los segundos. Las pruebas de laboratorio han demostrado que la fibra de acacia es un prebiótico. Esto significa que la fibra de acacia, al actuar como «combustible» para las bacterias amistosas, aumenta significativamente el número de bacterias beneficiosas presentes en la microbiota intestinal.

¿Cuánta fibra necesitas?

La cantidad de fibra que necesitas depende de tu edad y sexo. El Instituto de Medicina recomienda 25 gramos de fibra al día para las mujeres de 50 años o menos, y 21 gramos para las mujeres de 51 años o más. Para los hombres de 50 años o menos, se recomiendan 38 gramos diarios, mientras que los hombres de 51 años o más necesitan 31 gramos. Un asombroso 90% de los estadounidenses no cumple estas recomendaciones de fibra. Así que si usted pertenece a esta mayoría, comience a aumentar su consumo diario de fibra y asegúrese de que algunas de esas fibras incluyan prebióticos como la fibra de acacia.

La fibra de acacia es fácil de digerir

Se ha descubierto que algunas fuentes de fibra causan gases e hinchazón. Una de las cosas sorprendentes de la fibra de acacia es lo fácil que es de tolerar. Un estudio de 2003 publicado en Microbial Ecology in Health and Disease demostró los efectos de la fibra de acacia en la tolerancia digestiva. El estudio descubrió que los sujetos de prueba no sufrían a menudo de diarrea, flatulencia o hinchazón, incluso en dosis más altas. Los investigadores atribuyen la alta tolerancia de la fibra de acacia a su lenta tasa de fermentación en el intestino.

La fibra de acacia ayuda con el SII

Se estima que entre el 10 y el 15% de la población mundial padece el síndrome del intestino irritable (SII). Esta incómoda condición puede causar gases, hinchazón, calambres, diarrea y estreñimiento. Un estudio realizado en 2012 en Corea del Sur demostró que una combinación de fibra de acacia y yogur ayudaba a aliviar los síntomas del SII. Dos veces al día durante un período de ocho semanas, los participantes en el estudio comieron yogur mezclado con fibra de acacia y el probiótico Bifidobacterium lactis. Los que comieron el yogur describieron una menor incidencia de estreñimiento, diarrea y otros síntomas del SII.

La fibra de acacia alivia el estreñimiento

El estreñimiento es un problema común para los niños. A menudo se debe a que los niños tienen miedo de tener movimientos intestinales dolorosos y tratan de retener sus heces. La condición puede volverse crónica si se prolonga en el tiempo. Se ha demostrado que la fibra de acacia, combinada con la fibra de psilio y la fructosa, trata eficazmente el estreñimiento crónico en los niños. Un estudio italiano de 2012 comparó los tratamientos de fibra de acacia, fibra de psilio y fructosa, con polietilenglicol 3350 combinado con electrolitos (solución de PEG-electrolitos). La solución de PEG-electrolitos es un potente laxante que se utiliza en los hospitales. Los investigadores descubrieron que tanto la mezcla de fibra de acacia como la solución de PEG-electrolitos eran igualmente eficaces para ayudar a combatir el estreñimiento crónico.

La fibra de acacia puede reducir el IMC

El índice de masa corporal (IMC) es una medida de la grasa corporal basada en la altura y el peso. Un estudio del Departamento de Fisiología de la Universidad de Jartum descubrió que tomar fibra de acacia reducía el IMC en mujeres sanas. La mitad de las 120 participantes en el estudio tomaron 30 gramos de fibra de acacia al día, mientras que la otra mitad tomó un placebo. Después de seis semanas, las mujeres que tomaron la fibra de acacia tenían un IMC significativamente menor. Los investigadores creen que la fibra de acacia podría utilizarse para tratar la obesidad.

Cómo tomar la fibra de acacia

Como suplemento dietético, la fibra de acacia suele venderse en forma de polvo, pero también está disponible en cápsulas o comprimidos. Como con cualquier suplemento de fibra, comience lentamente, tomando pequeñas cantidades para dar tiempo a su cuerpo a adaptarse, y luego aumente en consecuencia. Asegúrese de beber mucha agua a lo largo del día. Si tiene un historial de problemas intestinales u otros problemas de salud, consulte a su médico antes de tomar fibra de acacia.

La mayoría de las personas no consumen suficiente fibra en sus dietas, lo que puede causar una serie de problemas de salud. La fibra de acacia es una de las mejores fibras para tomar no sólo porque es fácil de tolerar, sino también porque es un prebiótico.

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