Sua propriocepção, ou sentido de si mesmo, é o que lhe permite mover-se naturalmente pelo mundo, passar por movimentos, ou participar em atividade física e ter a certeza de que seus membros estarão no lugar certo para movê-lo corretamente. Você recebe sinais proprioceptivos de todo o seu corpo, através dos seus músculos, tendões e articulações.
Um bom senso de propriocepção pode melhorar o seu equilíbrio e coordenação, assim como as suas capacidades físicas. Isto pode melhorar sua coordenação diária se você for propenso a acidentes, e pode ajudar os idosos, crianças e aqueles que são deficientes.
Você pode treinar para melhorar a capacidade de seu corpo de ler seus sinais proprioceptivos usando exercícios que especificamente desafiam você a estar ciente de como seu corpo está se movendo e como ele está posicionado. Um estudo de 2015 descobriu que o treino proprioceptivo melhora o seu equilíbrio e coordenação em mais de 50 por cento. Aqui estão quatro viagens de treino para melhorar o seu equilíbrio e coordenação através do treino dos seus sentidos proprioceptivos.
Feche os olhos enquanto faz exercícios
Quando fecha os olhos, ainda deve ter uma sensação geral de onde o seu corpo está. Isto pode permitir-lhe, digamos, tocar o nariz com os olhos fechados. Para melhorar seus sinais proprioceptivos, você pode praticar exercícios simples com os olhos fechados para se concentrar nas sensações que estão sendo enviadas por todo o seu corpo.
Realize um exercício simples que não o fará tropeçar – levantando halteres, por exemplo – e pratique a sensação de como seu corpo está posicionado enquanto você passa pelo exercício com os olhos fechados. Pratique Push-ups ou ande de bicicleta estacionária com os olhos fechados. Isto pode ajudá-lo a identificar as sensações que o seu corpo está a enviar. Permitindo-se focar nelas, você pode notar mais partes do seu corpo do que costuma fazer, e desenvolver um conhecimento mais instintivo de como você está posicionado.
Exercícios de equilíbrio para melhorar sua coordenação
Exercícios de equilíbrio podem melhorar sua capacidade de distribuir uniformemente seu peso e evitar que você tombe. Isto pode ajudá-lo quando você está inclinado para baixo, quando você está carregando algo pesado, quando você machucou uma perna ou quando você está simplesmente realizando atividades físicas. Melhorar o seu equilíbrio pode impedi-lo de tombar, tropeçar, cair de escadas ou ferir-se, o que se torna cada vez mais importante à medida que envelhece.
Os exercícios de equilíbrio interprodutivo incluem ficar de pé num pé durante 20 a 30 segundos de cada vez, e depois mudar para o outro pé. Você também pode praticar caminhar em linha reta, posicionando um pé na frente do outro a cada passo, para melhorar o seu equilíbrio. Você pode testar e desenvolver ainda mais o seu equilíbrio através de esportes aquáticos como surf, esqui aquático ou usando uma prancha de remo stand-up. Estes exercícios podem ajudá-lo a aprender a controlar a distribuição e coordenação do seu peso.
Ensino de força incorporado no seu treino
Exercícios de reforço – especialmente exercícios que trabalham em articulações críticas, como os joelhos e ombros – podem fazer uma diferença significativa na sua coordenação e nos seus sentidos proprioceptivos. Ao construir força nas pernas, ombros e costas, você constrói uma base mais forte para controlar o seu corpo e melhorar a sua consciência e capacidades físicas. Se fizer exercícios centrais, pode fortalecer ainda mais o seu equilíbrio, melhorando os músculos do tronco para segurar a metade superior do seu corpo de forma mais eficaz. Por exemplo, se você tropeçar, você pode usar seus músculos centrais para se segurar e puxar para trás a partir da queda.
Utilizar exercícios plyométricos para melhorar sua sensação de auto-estima
Você pode usar exercícios que requerem trabalho rápido de pés e coordenação para melhorar seus sinais proprioceptivos. Estes exercícios plyométricos, tais como correr em um padrão figura oito, fazem você pensar sobre como seu corpo se moveu e como ele continuará a se mover, a fim de se preparar e seu equilíbrio. Eles podem ser fisicamente exigentes, por isso não se esqueça de se manter a um nível que você é capaz de fazer, em vez de tentar remover um obstáculo de 4 pés sem treino.
Ao trabalhar no seu equilíbrio e coordenação, você pode evitar tropeçar, melhorar os seus movimentos e tornar-se mais gracioso. Evite a quebra da anca nos seus anos mais velhos, melhorando a sua capacidade de ler os seus sinais proprioceptivos agora.
Photo Crédito: yulkapopkova/iStock
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