Apesar das muitas conveniências da vida moderna, há uma questão em particular que parece atormentar a família moderna: cozinhar uma refeição econômica que seja ao mesmo tempo saudável e saborosa.
Felizmente, com uma infinidade de receitas dedicadas à refeição familiar saudável inundando a internet, esta façanha é mais do que possível de se realizar. Reunimos quatro fantásticas receitas pescetarianas fantásticas, rentáveis mas saudáveis, que toda a família tem a garantia de adorar.
Pescas muitas vezes recebem um mau rap por serem caras, mas a verdade é que há muitas opções rentáveis por aí. A tilápia fresca é um peixe de baixo custo para a principal proteína da sua refeição, com tilápia cheia de minerais essenciais como potássio e fósforo e pobre em gordura e carboidratos. Incorpore a tilápia nas suas refeições o máximo possível para colher os benefícios!
Spicy Fish and Olive Spaghetti
Para um almoço ou jantar de temática mediterrânica, cozinhe macarrão com espaguete integral e monte o seu próprio molho de massa de tomate enlatado, azeite, sal, pimenta vermelha, alho, orégãos, azeitonas e pedaços de tilápia. Comprar a sua massa de macarrão integral é uma óptima forma de adicionar porções extra de cereais integrais. Embora seja importante manter um olho no tamanho das porções, a massa integral pode ser uma excelente adição às refeições semanais, pois é uma fonte de fibras, vitamina E, ferro e vitaminas B que impulsionam o sistema imunológico.
Fazer o seu próprio molho de massa também pode ser extremamente benéfico para manter a sua saúde sob controle. Alguns dos molhos para massa de mais fácil acesso são carregados com gordura extra, sal e açúcar, e podem custar muito mais do que comprar ingredientes frescos separadamente e bater a sua própria base de tomate.
Tente a receita: Esparguete de Peixe Picante e Azeitona da Cozinha Food Network.
3-Ingrediente Skillet de Tilápia
Rápido, saudável e incrivelmente fácil de fazer, este prato de três ingredientes é tão delicioso quanto simples. A receita de ossos nús consiste em cebola fatiada, tomate e tilápia, enquanto pimenta e salsa adicionam um pouco mais de sabor. E a cereja por cima: os ingredientes para o prato custam muito menos do que 15 dólares! Emparelhe isto com um saboroso acompanhamento, e você tem uma refeição rica, deliciosa e econômica pronta para ir em 20 minutos.
Try the Recipe: 3-Ingredientes Skillet de Tilápia da Cozinha Primavera.
Tigela de arroz de tilápia picante
Além de arroz e tilápia serem ingredientes acessíveis, esta tigela de arroz de tilápia picante será um sucesso para toda a família devido ao seu sabor e versatilidade. Ideal para alimentar grandes famílias, a tigela de arroz Tilápia é um prazer para as multidões e pode ser facilmente servida cozida por encomenda ou através de uma barra de comida.
Esta tigela de arroz apresenta temperos de abóbora de verão, fajita e Cajun, tomate, pimenta, cebola, feijão preto e arroz integral. Rica em fibras, proteínas, cálcio, magnésio e zinco, o feijão preto é um excelente alimento saudável para tentar incorporar mais nas refeições. Além disso, eles são incrivelmente acessíveis.
Try the Recipe: Tilápia Apimentada Tilápia Caponata
Embora esta receita exija uma boa quantidade de picadas e cortes, o resultado colorido e saboroso faz qualquer trabalho de preparação valer a gordura do cotovelo. A receita apresenta uma variedade de legumes e outros ingredientes saudáveis, incluindo beringela, tomate cereja, pimentão, cebola, alcaparras, azeitonas, alho, tilápia e vinagre balsâmico. Convenientemente, a maioria dos ingredientes provavelmente já estão à mão na sua despensa ou frigorífico.
Este prato está repleto de benefícios para a saúde obtidos com todos os legumes cozinhados. Pode até inspirá-lo a comer mais proteínas e refeições à base de vegetais ao longo da semana.
Tente a receita: Uma Tilápia Caponata Skillet da Delicious Meets Healthy.
Refeições saudáveis não têm de custar e braço e uma perna. Ao emparelhar a Tilápia Caponata com muitos dos seus alimentos básicos, mais alguns ingredientes frescos, você pode ter uma refeição deliciosa e nutritiva na mesa por menos de $15. Com estas refeições rápidas, deliciosas e acessíveis, alimentar a sua família nunca foi tão fácil!
Cheque Como Preparar Refeições Rápidas, Preenchidas e Nutritivas que Duram para aprender a planear refeições e maximizar o seu orçamento alimentar como um pro.
Foto Créditos: Delicious Meets Healthy, Food Network Kitchen, Taste of Home