8 Grandes Exercícios de Mãos e Dedos para Aliviar a Artrite

A artrite afecta as mãos, dedos e articulações do pulso? Você tem dificuldade para digitar em seu celular ou computador, abotoar uma camisa, ou manusear utensílios? Talvez sua função esteja bem, mas sua qualidade de vida ainda é afetada negativamente pela rigidez, dor e dor na mão, dedos, polegar e pulsos.

Se estas preocupações lhe soam familiares, entenda que você não está sozinho. Estima-se que 54 milhões de americanos vivem com sintomas semelhantes devido à artrite. Artrite é um termo amplo usado para descrever mais de 100 condições associadas à inflamação crônica e danos articulares.

Ortrite, que afeta mais de 30 milhões de americanos, é um dos tipos mais comuns de artrite, afetando as articulações em todo o corpo, incluindo as da mão e do braço.

Embora existam muitas maneiras de controlar a dor e outros sintomas associados à artrite, o exercício é uma ferramenta essencial para ter em sua caixa de ferramentas de autocuidado. Na verdade, o exercício é considerado uma das melhores maneiras de aliviar a dor artrítica.

Que tipos de exercícios são úteis para a dor na mão, dedo, polegar e pulso causada pela artrite? Estamos felizes em compartilhar nossas principais recomendações!

Sinais e Sintomas da Artrite

Fale com um médico ou fisioterapeuta se você estiver preocupado com a artrite. Ele ou ela pode confirmar um diagnóstico e ajudar você a começar um plano de tratamento personalizado. Procurar um tratamento mais cedo pode melhorar os seus resultados, por isso não hesite!

Sinais e sintomas da artrite que muitas vezes levam as pessoas a procurar cuidados médicos incluem:

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• Dores e sensibilidade unidos
• Redição, calor, e inchaço em torno das articulações afectadas

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• Rigidez das articulações e amplitude de movimento reduzida

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• Articulações múltiplas afectadas num ou em ambos os lados do corpo

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• Disfunções das articulações

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• Dificuldade aumentada com certas funções

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• Depressão

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• Fatiga

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Além das mãos, dedos, e pulsos, outras áreas do corpo comumente afetadas pela osteoartrite incluem as articulações do ombro, quadril e joelho.

8 Exercícios de mão livres de ferramentas que você pode fazer em casa

Então, você está preocupado com a artrite. O que pode fazer para ajudar a controlar a dor e melhorar a mobilidade das suas mãos?

Os seguintes exercícios vêm directamente do mundo da reabilitação! Eles são frequentemente prescritos por fisioterapeutas, terapeutas ocupacionais e outros clínicos que fornecem terapia de mãos a pacientes com dor ou fraqueza.

E, o melhor destes exercícios é que não precisam de equipamento e podem ser feitos no conforto da sua própria casa. No entanto, se você quiser aumentar a eficácia à medida que você progride, adicionar ferramentas simples como massa de exercício realmente levará estes exercícios para o próximo nível.

Os principais objectivos destes exercícios são aliviar a dor, reduzir a rigidez, melhorar a amplitude de movimento e aumentar a força nas suas mãos e pulsos. Para obter os melhores resultados, realize cada exercício pelo menos 10 vezes duas a três vezes por dia, ou conforme prescrito pelo seu médico ou terapeuta.

Faça com que respire profundamente enquanto faz estes movimentos! Isto ajudará a aumentar a quantidade de oxigênio enviada aos seus tecidos e também pode ser uma ótima maneira de controlar qualquer dor.

Cuidado que embora estes exercícios possam ser desafiadores, eles não devem aumentar a sua dor. Realize apenas os que se sentirem mais confortáveis para você, pare se sentir os sintomas piorarem e fale com seu médico se tiver alguma dúvida.

Abrir e fechar

Faça um punho, permitindo que o seu polegar cruze os dedos. Segure por 5-10 segundos, depois solte e abra a sua mão o mais completamente possível.

Finger and Thumb Opposition

Toque a ponta do polegar contra a ponta do dedo indicador, depois o dedo do meio, depois o dedo anelar e, finalmente, o dedo mindinho. Repita esta sequência pelo menos 10 vezes. Você também pode tentar ir na direção inversa.

L para Claw

Dobrar os nós dos dedos enquanto mantém os dedos direitos. A sua mão deve ter a forma de um L. Depois, puxe os dedos para trás e para cima até as pontas dos dedos tocarem na parte superior da palma da mão (ou o mais próximo possível deles). Nesta posição, a sua mão parece uma garra. Alterne de uma forma em L para uma forma de garra pelo menos 10 vezes.

Palm Down Stretch

Pouse a palma da mão numa superfície plana, como uma mesa ou bancada. Aplainar suavemente os dedos e a palma da mão contra a superfície, tanto quanto você pode se chanfrar, mas não force suas articulações para a posição! Segure por 10-20 segundos, depois relaxe.

Putty Pinch

Põe um pouco de massa aplainada ou uma toalha de rosto húmida fria numa superfície estável. Usando os dedos polegar e ponteiro, aperte o material pelo menos 10-20 vezes.

Força de Pinça

Segure uma bola de ténis, bola de meias ou um objecto semelhante na mão. Aperte o objeto o mais forte que puder e segure por 5-10 segundos. Relaxe a sua aderência, e repita.

Elevanta o dedo e o polegar

Põe a palma da tua mão numa superfície plana. Levante e depois baixe um dedo de cada vez, o mais alto que puder, confortavelmente. Deve parecer que você está batendo os dedos lentamente. Ao levantar o polegar, tente levantar direito para cima e também para o lado.

Círculos de Pulso

Segure as mãos na sua frente e faça punhos suaves. Gire os pulsos no sentido horário ou anti-horário durante pelo menos 10-20 segundos. Depois pare e inverta a direcção.

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Fontes

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