Está a lutar para encontrar um horário de sesta que funcione para o seu filho? Se sim, não é surpreendente. As necessidades de sono das crianças estão constantemente a mudar durante os primeiros anos de vida – só quando se tem coisas resolvidas, tudo muda!
Embora cada criança seja diferente, as seguintes orientações são um bom ponto de partida.
Nascimento – 3 MESESES
Número de sestas: a pedido
Média de janelas acordadas: 45 minutos a 2 horas
Média de sono diurno: grande variação
Porque o sono infantil é desorganizado, é completamente normal que as sestas variem em tempo e duração. As sestas de 20 ou 30 minutos são comuns, assim como os períodos de sono muito mais longos. Preste atenção aos sinais de sono (bocejo, zoneamento, esfregar os olhos, agitação) e dê ao seu filho a oportunidade de dormir frequentemente ao longo do dia. Faça o que lhe parece certo. Se o seu bebé precisar de ser segurado, alimentado ou embalado para dormir, não se preocupe em criar maus hábitos. Nada do que faça agora para ajudar o seu recém-nascido a adormecer irá atrapalhar a aprendizagem das capacidades de sono a longo prazo, quando for a altura certa. Janelas acordadas (tempo de acordar entre as sestas) variam, mas são normalmente entre 45 minutos e duas horas.
4 – 6 MESESES
Número de sestas: 4 + sestas aos quatro meses, 3 sestas por seis meses
Média de janelas acordadas: 2 a 2,5 horas
Média da quantidade de sono diurno: 3,5 a 4,5 horas
Entre 4 e 6 meses de idade, muitos bebés ainda estão a fazer breves e frequentes sestas. As sestas de 30 a 45 minutos são comuns. Agora NÃO é o momento de tentar prolongar as sestas com o treino de sono – a maioria dos bebés nesta faixa etária não estão preparados para ligar os ciclos de sono com consistência.
Se o seu bebé tiver tendência a acordar das sestas agitado e ainda cansado, segurar, passear ou deitar-se com eles pode ajudar a prolongar as suas sestas. Você também pode ter sucesso ao prolongar as sestas antecipando o despertar e fazendo algumas palmadinhas preventivas, empurrando ou balançando para evitar que eles acordem completamente.
6 – 9 MESESES
Número de sestas: 3 sestas aos seis meses, 2 sestas por nove meses
Janelas de despertar médias:
- 3 horário da sesta = 2 a 2,5 horas entre as sestas
- 2 horário da sesta = 2-3-4 (duas horas entre o despertar matinal e a sesta 1, três horas entre as sestas 1 e 2, e quatro horas entre a sesta 2 e o sono noturno)
Média da Quantidade de Sono diurno: 3 a 4 horas
Por 6 meses muitos bebés estão a fazer três sestas por dia e a fazer 3 ou 4 horas de sono diurno. Por 9 meses a terceira sesta normalmente desaparece e as janelas acordadas estendem-se a um padrão mais de 2/3/4. A maioria dos bebês nesta faixa etária é capaz de dormir durante dois ou mais ciclos consecutivos de sono, portanto, se a criança está lutando para dormir bem a sesta e a falta de sono diurno está impactando seu humor ou capacidade de dormir bem à noite, agora é uma boa hora para considerar a implementação de estratégias de treinamento de sono suave para melhorar a qualidade das sestas.
9 – 12MESES
Número de sestas: 2
Média de janelas acordadas: 2,5 horas antes da sesta um, 3 horas entre a sesta um e dois, e 4 horas entre a sesta dois e o sono nocturno
Média de horas de sono diurno: 3 a 3,5 horas
Por 9 meses a maioria dos bebés tem uma sesta de dois dias e dorme cerca de 3 horas por dia. As sestas matinais tendem a ser mais fáceis de conseguir, e são idealmente de pelo menos uma hora de duração. As típicas janelas acordadas caem no padrão 2 – 2,5/3/4. A maioria das crianças está pronta para dormir dentro de 4 horas após acordar da sesta da tarde.
12 – 18 MESESES
Número de sestas: 2 até aproximadamente 15 a 18 meses (alguns mais cedo), depois transição para uma
Média de janelas acordadas:
- Duas sestas: 2.5/3+/4
- Um horário de sesta: 5 a 6 horas entre o despertar e a sesta e 4 a 5 horas entre a sesta e o sono para a noite
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Conta de sono diurno: 2,5 horas +
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Em algum lugar na primeira metade do segundo ano de vida as crianças largam a sesta da manhã e passam para uma sesta por dia. A transição pode ser complicada – seu filho pode cair em um padrão “uma soneca não é suficiente, duas são demais”. Meu artigo do FCMB de maio de 2014 sobre como fazer a transição de duas sestas para uma vai ajudá-lo a determinar quando seu filho está pronto, e oferece dicas para tornar a transição o mais fácil possível.
18 MESESES – 3 ANOS
Número de sestas: 1
Média de janelas acordadas: 5-6 horas antes da sesta, 4 a 5+ horas acordadas antes de dormir à noite
Média da quantidade de sono diurno: 2 horas +
A partir do momento em que o seu filho está a dormir uma sesta por dia, o seu horário permanecerá bastante consistente durante algum tempo. Evite as sestas, se possível – elas podem roubar a sesta real ou evitar que ela aconteça de todo. Tenha cuidado também com as sestas que terminam tarde demais durante o dia, o que pode interferir com a capacidade de seu filho adormecer à noite.
3 ANOS – 4 ANOS
Número de sestas: 1 então nenhum
Média de janelas acordadas: 6 horas antes da sesta e 5 a 6 horas antes de dormir à noite
Média da quantidade de sono diurno: 1 a 2 horas
A maior parte das crianças deixa de dormir a sesta. Até essa altura, não deixe de oferecer ao seu filho a oportunidade de dormir todos os dias até que ele consiga dormir sem soneca à tarde. Algumas crianças beneficiam da sesta a cada três dias, mais ou menos, enquanto estão a fazer a transição para fora do sono diurno – outras fazem bem com o tempo de sossego bem depois do tempo que já não precisam de dormir a sesta.
Sweet Dreams,