A água suficiente é importante para o bom funcionamento das células e do sistema imunológico. A água ajuda a regular a temperatura corporal, e lubrifica as nossas articulações, órgãos e tecidos. Mas durante um treino intenso ou actividade desportiva, os nossos corpos precisam frequentemente de mais do que água simples para um desempenho óptimo.
As bebidas desportivas fornecem um excelente combustível para a energia, mas nem todas são criadas de forma igual. Saber que tipo de bebida escolher e quando beber são todas considerações importantes.
Como a desidratação afeta seus treinos
Quando você se exercita sem beber líquidos suficientes, você provavelmente encontrará alguns dos sintomas de desidratação: dores de cabeça, boca seca, baixa energia e fadiga muscular. A desidratação pode ser mental e fisicamente drenante, limitando a quantidade de exercício que você pode fazer.
Veja este post no InstagramEm termos de ingestão de água, geralmente recomendamos oito copos de 8 onças de líquido por dia, mas você também deve considerar a sua idade, tamanho, sexo e nível de atividade física para determinar a quantidade de água que você deve beber. Por exemplo, um atleta em treinamento precisa de mais água do que uma pessoa vivendo um estilo de vida sedentário.
Embora o consumo de água deva ser sua primeira prioridade, há momentos em que nosso corpo precisa de adição de açúcares e eletrólitos para manter os níveis de energia e o estado de hidratação durante o exercício.
Quando se deve escolher uma bebida desportiva em vez de água
A água é o combustível preferido para a hidratação se estiver a ter um dia de descanso ou a fazer um treino ligeiro. Normalmente, os exercícios abaixo de 60 minutos não requerem uma bebida esportiva.
Por outro lado, se você tiver um dia muito ativo, se envolver em esportes ou se exercitar por mais de 60 minutos, seu corpo precisará dos eletrólitos de uma bebida esportiva para repor o líquido perdido através do suor.
Suor é composto principalmente de água, mas também contém grandes quantidades de eletrólitos, sódio e cloreto. Quanto mais intenso o treino, mais você transpira. E quanto mais você suar, mais você precisa de hidratação adequada através de bebidas esportivas de alta qualidade.
Veja este post no InstagramSimplesmente, nosso cérebro e músculos dependem da glicose (açúcares) para energia após treinamento prolongado, e estar desidratado pode impactar negativamente o desempenho e causar fadiga precoce. Um lanche saudável antes e depois de um treino é uma óptima forma de alimentar e repor energia, mas comer durante o exercício não é aconselhável.
As bebidas desportivas são a forma mais conveniente de hidratar e consumir os nutrientes chave durante o exercício intenso. Uma bebida carboidrato-eletrolítica aumenta o desempenho atlético, elevando o açúcar no sangue e mantendo altas taxas de oxidação dos carboidratos, evitando a fadiga e reduzindo o esforço percebido.
O que procurar em uma bebida esportiva
Não todas as bebidas esportivas são iguais. Com muitos produtos de “água enriquecida” disponíveis no mercado, é fácil para os consumidores confundir o que é realmente bom e saudável para o seu corpo. Como dietista desportivo, recomendo sempre que verifique o rótulo nutricional para os ingredientes certos.
Aqui estão as minhas recomendações para uma bebida desportiva líquida de 8 onças:
- 8-16 gramas de açúcares (de glicose e sacarose, numa solução de 3-6% de hidratos de carbono)
- 80-160 miligramas de sódio
Outros electrólitos e vitaminas adicionados são óptimas adições, mas estes dois devem ser a sua principal prioridade. Isto irá garantir que você está bebendo o que seu corpo realmente precisa e não pagando demais por água saborizada.
O açúcar não é ruim em uma bebida esportiva quando tomado corretamente para seu uso funcional. Basta lembrar: se você não estiver se exercitando o suficiente para esgotar os nutrientes e a água, as bebidas esportivas podem adicionar calorias em excesso à sua dieta.
Dana RyanPhD, MBA, M.A. – Diretora, Desempenho Esportivo e Educação
Dana Ryan completou seu doutorado em atividade física, nutrição e bem estar na Arizona State University. Antes de se juntar a Herbalife Nutrition, ela ensinou fisiologia do exercício e cursos relacionados na California State University Los Angeles (CSULA), e conduziu uma pesquisa na University of California Los Angeles (UCLA) sobre o impacto da nutrição baseada na comunidade e programas de atividade física no risco de doenças cardíacas.
