Neste artigo vou revelar cinco formas poderosas (e naturais) de estimular rapidamente o crescimento de novos cabelos.
Depois de usar estas técnicas o seu cabelo também deve sentir-se mais grosso, mais comprido e com um aspecto mais saudável.
A chave aqui é ser consistente. A queda do cabelo ocorre lentamente ao longo do tempo, e o crescimento do cabelo também leva tempo. Seu corpo não reagirá imediatamente, mesmo a estes métodos.
Eu recomendo escolher suas duas ou três formas favoritas de estimular o crescimento do cabelo da lista abaixo e focar nelas. Se você tentar fazer tudo isso, você provavelmente não será tão consistente quanto você precisa ser.
Escolha dois ou três métodos e fique com eles até que se tornem um hábito.
NOTE: Não há evidências claras de que os ingredientes naturais descritos abaixo causem crescimento de cabelo em humanos, mais estudos são necessários nesta área. Isto é pouco provável que ajude. Há também mais pesquisas necessárias para o uso de massagem do couro cabeludo e microneedling como um tratamento benéfico. Este não é um tratamento aprovado pela FDA. Consulte um médico antes de prosseguir.
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Devo usar métodos convencionais para estimular o crescimento do cabelo?
Perda de cabelo é um problema que afecta homens e mulheres de todas as idades e etnias. Isto significa que ao longo dos anos, uma série de tratamentos para a queda de cabelo têm sido testados (e alguns aprovados) para resolver o problema em larga escala (1).
Os métodos mais comuns são soluções tópicas (como Rogaine), drogas orais (incluindo Propecia e dutasterida), e cirurgia.
Estes métodos podem ser uma boa opção para muitas pessoas, mas há algumas coisas a ter em mente. Acima de tudo, as técnicas acima são frequentemente soluções de curto prazo para um problema de longo prazo.
Não há dúvida que muitos usuários de Rogaine e Propecia vêem resultados positivos, e isto é muitas vezes verdade enquanto eles continuam com a medicação (2, 3). No entanto, estes tratamentos muitas vezes só encobrirão o problema em vez de tratá-lo como sua fonte.
O mesmo pode ser dito para a cirurgia de transplante capilar. Se a causa subjacente da queda de cabelo não for resolvida, então a recessão da linha capilar irá apenas retornar.
Se você pretende ou não usar os tratamentos acima, as técnicas abaixo podem ser uma adição útil ao seu regime atual de crescimento capilar ou um ótimo lugar para começar.
Utilizar um Derma Roller
Em mesoterapia, ou microneedling, a estimulação mecânica é usada para ferir levemente a pele causando a criação de novas células. No couro cabeludo isto facilita a produção de colágeno e elastina, aumentando a circulação e melhorando a elasticidade que pode ajudar a crescer mais pêlos (4, 5).
Esta é uma mesoterapia em poucas palavras, e tem sido usada com sucesso para estimular novos pêlos a crescer com bastante sucesso.
Num estudo clínico, foi provado que o uso de um rolo de derma rolo causa o crescimento de pêlos (6):
Ao usar um rolo de derma rolo mais minoxidil versus minoxidil sozinho, os participantes do estudo foram capazes de aumentar dramaticamente a contagem média de pêlos após 12 semanas.
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A contagem de cabelo com minoxidil subiu 17 pontos, enquanto que a contagem de cabelo do grupo derma roller plus minoxidil subiu 91 pontos.
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O mesmo estudo mostra os resultados de uma forma diferente abaixo.
As fotos antes e depois abaixo mostram quão eficazmente o processo de microneedling está a estimular o crescimento do cabelo:
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De facto, existe de facto um método melhor do que aquele que usaram no estudo.
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Utilizaram um rolo de derma. Este é um método mais fácil, e mais rápido, mas na verdade não é o mais eficaz.
O problema é que o rolo de derma pode ficar preso no cabelo, tornando mais difícil passar sobre as manchas de desbaste.
Além disso, o rolo de derma causa uma ferida maior, que leva mais tempo para cicatrizar. A opção alternativa é o carimbo da derma.
O carimbo é melhor do que o rolo em muitos aspectos porque causa menos danos desnecessários e pode ser facilmente aplicado em todo o couro cabeludo.
Tirar nota, é muito importante limpar corretamente o rolo ou carimbo antes de usar. Deve estar limpo, caso contrário aumenta o risco de infecção.
Massagem &Exercícios para o couro cabeludo
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Circulação no couro cabeludo é vital para o crescimento do cabelo. Sem que o sangue atinja os folículos capilares, eles murcham e morrem rapidamente. Por outro lado, quando a circulação sanguínea é boa, os folículos capilares recebem todo o oxigénio, nutrientes e minerais de que necessitam para crescer.
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Uma forma de aumentar a circulação sanguínea é através de exercícios e massagens no couro cabeludo.
Massagens do couro cabeludo
Massagem do couro cabeludo é a manipulação manual do couro cabeludo usando as mãos ou uma ferramenta especializada.
Utilize as mãos e esfregue em movimentos circulares, primeiro ao lado (acima das orelhas), depois à frente, depois atrás. Sinta o couro cabeludo a afrouxar e a relaxar enquanto massaja. Na verdade, você vai melhorar ao fazer massagens na cabeça com o tempo.
Não só aumenta a circulação, mas reduz o stress e a tensão que podem agravar os problemas capilares em primeiro lugar (7).
O melhor de tudo, estudos têm mostrado o quão eficazes as massagens são para rebrotar o cabelo perdido. Num estudo da Universidade de Hong Kong, os investigadores massajaram os participantes no couro cabeludo diariamente durante 20 minutos num total de 300 dias (8).
A percentagem de queda de cabelo antes e depois do tratamento (destacado a amarelo) é apresentada abaixo:
Em cada grupo, a percentagem de cabelo perdido (ou seja, manchas de calvície) foi drasticamente reduzida.
Exercícios de calvície
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Pode também melhorar a circulação nos folículos capilares com exercícios de couro cabeludo. Isto envolve tensão e relaxamento dos músculos da sua cabeça, nomeadamente a testa, para esticar e relaxar a pele.
Se olhar para um computador durante todo o dia, pode ter uma tensão não natural à volta dos olhos e da testa. É importante remover esta tensão todos os dias com estes exercícios simples para que o couro cabeludo não fique apertado e restrinja o fluxo sanguíneo. Os dois exercícios mais básicos e eficazes são:
- Erga as sobrancelhas o mais alto possível;
- Diminua as sobrancelhas (sulco) até onde elas vão.
Estes dois exercícios irão relaxar a testa e remover a tensão na parte da frente da cabeça onde é mais provável que ocorra a recessão capilar. Afinal, não é coincidência que áreas de tensão mecânica se correlacionem à calvície padrão (9).
Utilizar um massageador de couro cabeludo de borracha
Um massageador de couro cabeludo de borracha é uma forma simples, barata e eficaz de aumentar o fluxo de sangue para o couro cabeludo.
Existem alguns massajadores diferentes, juntamente com algumas técnicas diferentes.
É possível também usar um massajador de cabeça de metal que estimula o couro cabeludo, mas de uma forma ligeiramente diferente do massajador de couro cabeludo de borracha. No entanto, o resultado é o mesmo: aumento do fluxo sanguíneo.
Alguns minutos por dia terá um efeito positivo no seu couro cabeludo.
Boost Hair Growth From The Inside
Quando se trata de saúde, o nosso cabelo não é essencial para a sobrevivência. Não é uma prioridade como, digamos, o coração ou o cérebro. Por esta razão, o nosso corpo dará prioridade aos órgãos vitais antes do cabelo.
É por isso que é tão importante comer quantidades adequadas de alimentos saudáveis, porque se não o fizer o seu corpo usará os recursos limitados para reparar e desenvolver células dos seus órgãos, não do seu cabelo.
O truque é aumentar os nutrientes, minerais, enzimas e bactérias do crescimento do seu cabelo para que haja um excesso destes que o seu corpo pode usar para o crescimento do cabelo e outras funções não essenciais.
Nutrientes e Minerais
Os folículos capilares são feitos de queratina, uma proteína feita de nutrientes menores e minerais vestigiais (10). Como tal, faz sentido que os nutrientes e os minerais de suporte sejam importantes para o crescimento saudável do cabelo. Aqui estão algumas vitaminas e nutrientes com efeitos benéficos comprovados no crescimento do cabelo.
Niacina (Vitamina B3)
Niacina é uma conhecida ‘vitaminas do cabelo’, e o seu papel principal é no aumento do fluxo sanguíneo para o couro cabeludo (11).
Quando o fluxo sanguíneo para os folículos capilares é restrito, pode levar a cabelos fracos e quebradiços. Isto acontece porque o cabelo não é capaz de receber oxigénio e nutrientes suficientes. Outros benefícios da niacina são as suas propriedades anti-inflamatórias e a sua capacidade de aumentar a síntese de queratina (12, 13).
Biotina (Vitamina B7)
Fundada em muitas multivitaminas, assim como aquelas destinadas à saúde do cabelo, da pele e das unhas, a biotina é uma das vitaminas mais importantes para adicionar à sua dieta. A sua principal função é como sintetizador de proteínas, o que significa que transforma ácidos gordos em proteínas, como a queratina, que o corpo pode usar.
A biotina é produzida na flora intestinal saudável, mas também pode ser encontrada em muitos alimentos, inclusive:
- Fígado de carne;
- Ovo, inteiro;
- Salmão, rosa;
- Corte de porco;
- Sementes de girassol;
- Biotina doce; e
- Almonds
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Pode também adicionar um suplemento de biotina (ou multivitaminas) à sua rotina diária, no entanto, a taxa de absorção e o verdadeiro benefício dos nutrientes suplementares é muito debatida (15).
Zinco e Selénio
As antioxidantes, o zinco e o selénio desempenham um papel fundamental na luta contra os radicais livres (16). Isto ajuda a proteger a pele e outros órgãos, incluindo o cabelo, do envelhecimento precoce e dos danos.
Both zinco e selénio também ajudam no processo de queratinização (17, 18). Eles funcionam de forma semelhante à biotina, pois sintetizam proteínas e tornam possível a formação de queratina.
Cuidado, porém, porque uma superabundância de zinco pode levar ao crescimento de cabelo atrofiado. Em vez disso, é melhor obter o seu zinco e selénio de fontes alimentares, como por exemplo (19):
- Ostras
- Carnes vermelhas
- Almonds
- Sementes de abóbora
- Germes de trigo
- Gemas de ovo
- Produtos de soja
Vitamina E
Antioxidantes são mencionados frequentemente quando se discute a saúde do cabelo, e há uma boa razão. Eles protegem contra a quebra de órgãos importantes, incluindo folículos capilares.
Um dos melhores antioxidantes encontrados na natureza é a Vitamina E e, mais especificamente, os tocotrienóis (20).
Estes têm sido comprovadamente benéficos no crescimento do cabelo, e um estudo de oito meses até mostrou um aumento de 34 na contagem de cabelos.5 por cento (21).
Pode tomar suplementos de Vitamina E, mas é melhor absorvido através do consumo de alimentos.
(Pode aprender mais sobre vitaminas, e o papel que elas desempenham no crescimento do cabelo, aqui.)
Enzimas
Enzimas vêm de alimentos crus (ou fermentados) e ajudam a digestão. Elas ajudam a tornar os nutrientes e minerais mais fáceis de absorver pelo seu corpo. Isto é conhecido como biodisponibilidade e significa que o seu corpo pode facilmente fazer uso do mineral (22).
Bactérias
Bactérias também desempenham um papel no crescimento do cabelo. Existem bilhões de bactérias dentro do corpo, algumas das quais são ‘boas’ e outras ‘más’ (23). Alguns alimentos ajudam a promover bactérias saudáveis, e alguns alimentos matam as bactérias boas e alimentam as más.
Muitas bactérias más podem significar que o seu corpo tem dificuldade em absorver os nutrientes e minerais dos alimentos.
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Em vez de decompor os alimentos para que a nutrição possa ser facilmente absorvida pelo seu sangue, as bactérias más alimentam-se dos próprios alimentos e libertam resíduos. O resultado é que, apesar de poder comer uma dieta relativamente saudável, pode estar subnutrido resultando em queda de cabelo.
Esta é uma versão altamente simplificada das coisas, mas é importante saber que ter as bactérias intestinais correctas irá ajudar a encorajar novos folículos capilares, enquanto que ter demasiadas bactérias más pode causar um crescimento fraco do cabelo. Coma alimentos ricos em probióticos, como iogurte, pickles ou chucrute.
Terapia de inversão de uso
Terapia de inversão é um termo extravagante para se pendurar de cabeça para baixo durante alguns minutos a fim de aumentar o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo.
A circulação do sangue para os folículos capilares é importante para o crescimento do cabelo porque o sangue fornece o oxigénio vital, minerais e nutrientes para o cabelo. Quanto mais sangue, melhor. Como o seu couro cabeludo é o ponto mais alto do seu corpo, pode ser difícil para o sangue atingir essa altura.
Com a terapia de inversão, você obtém a cabeça abaixo do seu corpo o máximo possível para que o sangue possa chegar ao couro cabeludo.
Você não quer fazer isso por muito tempo já que o sangue pode acumular-se na sua cabeça causando-lhe tonturas, mas alguns minutos por dia podem ser benéficos para o fluxo de sangue no couro cabeludo.
Para aumentar mais a quantidade de sangue, incorpore as massagens e exercícios no couro cabeludo enquanto está invertido.
Bónus: Considere os tratamentos para a queda de cabelo aprovados pela FDA
Existe um tratamento que pode querer considerar se quiser resultados “rápidos”: Tratamentos aprovados pela FDA como minoxidil e finasterida.
Minoxidil
Minoxidil é uma solução tópica, e o primeiro medicamento aprovado pela FDA para o tratamento da calvície padrão.
O medicamento foi produzido pela primeira vez como um anti-hipertensivo. Isto significa que combateu a hipertensão ao dilatar os vasos sanguíneos. E embora ainda hoje seja usado como anti-hipertensivo (sob a marca Loniten), é mais conhecido pelas suas capacidades de promover o crescimento do cabelo.
Existem algumas teorias sobre a eficácia do minoxidil
A teoria mais comum é que as suas capacidades vaso-dilatadoras são um poderoso promotor do fluxo sanguíneo. Quando aplicado topicamente, o fluxo sanguíneo para a área imediata é aumentado.
Este aumento no fluxo sanguíneo garante o fornecimento adequado de oxigénio e nutrientes vitais. E como dilata os vasos sanguíneos, ele pode até mesmo fornecer sangue aos folículos capilares que foram miniaturizados.
Talvez um mecanismo ainda mais importante seja sua capacidade comprovada de upregular fatores de crescimento, ou seja, o Fator de Crescimento Endotelial Vascular (VEGF) (27). Este factor de crescimento, que o minoxidil é mostrado para upregular nas células da papila dérmica, desempenha um papel importante no crescimento do cabelo.
Uma coisa a ter em mente antes de usar o minoxidil é que é provável que você tenha um período inicial de queda de cabelo. Isto é conhecido como “galpão do pavor”, mas é uma parte normal do processo de crescimento do cabelo.
Finasterida
Finasterida é o segundo (e último) medicamento aprovado pela FDA para o tratamento da calvície masculina padrão. É um medicamento oral inicialmente desenvolvido para o tratamento da Hiperplasia Prostática Benigna (HBP). Embora o medicamento funcione para o fim a que se destina, também é mostrado para promover o crescimento do cabelo em homens com calvície padrão.
BPH é uma condição médica que afeta a próstata. Acredita-se que a condição seja causada por um excesso da presença do hormônio androgênio Dihidrotestosterona (DHT). O mesmo tem sido dito da calvície masculina, embora mais teorias sobre a calvície padrão estejam vindo à luz.
Se a teoria da DHT mantém alguma verdade, então faz sentido porque finasterida funciona.
Contrário à crença popular, a finasterida não bloqueia a DHT. Ao invés disso, ela inibe a 5-alpha-reductase, que é a enzima responsável pela produção do DHT. Como tal, a finasterida reduz os níveis de DHT no folículo piloso (e em todo o corpo).
Quando Ver um Médico
Um dermatologista – particularmente um especialista em queda de cabelo – pode fornecer-lhe informações úteis. Eles podem realizar exames de sangue, exames físicos e até biópsias do couro cabeludo para obter uma imagem mais clara da sua situação.
Eles podem até ser capazes de oferecer alguns conselhos quando se trata de começar a crescer novamente o cabelo.
Conclusão
Há muitas maneiras – medicinais, cirúrgicas e naturais – de estimular o crescimento de novos cabelos.
A coisa com qualquer regime para desencadear novos cabelos para crescer é que leva tempo. Seu cabelo não cai todo de uma vez, então não espere que ele cresça novamente durante a noite.
Realisticamente, você precisa ficar com qualquer regime por pelo menos oito semanas antes de poder avaliar com precisão se ele está funcionando ou não.