Exercício aquático

O que é exercício aquático?

Exercício aquático envolve exercício em uma piscina, geralmente uma piscina de água quente e aquecida, e também pode ser chamado de ‘hidroterapia’. É uma das formas mais confortáveis e eficazes que uma pessoa com artrite pode fazer exercício porque as articulações e músculos podem ser exercitados enquanto apoiados na água.

O exercício na água é seguro e adequado para pessoas com artrite. Existem várias opções, dependendo das suas necessidades, fitness e capacidade.

Existem diferentes piscinas em que posso fazer exercício?

Dependente do local onde vive, poderá ter acesso a diferentes tipos de piscinas. Uma piscina de hidroterapia é aquecida a cerca de 34 graus Celsius, o que ajuda a soltar as articulações e músculos e o mantém quente enquanto se exercita. Este tipo de piscina mais quente é normalmente mais útil quando a dor é um problema significativo. As piscinas de hidroterapia são normalmente encontradas em hospitais, centros de reabilitação de saúde comunitários, algumas clínicas de fisioterapia ou complexos de centros de lazer. Geralmente têm uma rampa, guincho ou degraus suavemente inclinados, em vez de uma escada, para facilitar a entrada e saída da piscina. As piscinas públicas são normalmente aquecidas a cerca de 28 graus Celsius, o que é uma temperatura mais confortável para as pessoas que nadam às voltas ou se exercitam mais vigorosamente.

Quais são os benefícios do exercício na água?

O exercício na água é uma excelente forma para as pessoas com artrite construírem força, aliviarem as articulações rígidas e relaxarem os músculos doridos. A flutuabilidade da água retira o peso das articulações dolorosas. Por exemplo, se estiver em águas profundas no peito, as pernas só têm de suportar um terço do peso corporal. É por isso que muitas pessoas com artrite nos pés, joelhos, costas e quadris acham-se mais confortáveis e podem mover-se mais livremente na água do que em terra. O calor da água também pode aliviar a dor e aquecer os seus músculos e articulações para que se possam mover facilmente. A água pode oferecer a resistência que você quiser. Isto significa que os exercícios podem ser facilmente ajustados para se adaptarem a pessoas com força e mobilidade variadas. O exercício na água também pode melhorar a resistência e a fitness.

Quem beneficia do exercício na água?

O exercício na água pode ser benéfico para pessoas com qualquer forma de artrite. É particularmente útil para pessoas:

com artrite em várias articulações, pois todas as articulações podem ser exercitadas de uma só vez
com condições que afectam os pés, joelhos, ancas e costas
preparando ou recuperando da cirurgia de substituição das articulações
que acham difícil ou doloroso fazer exercício na terra.

Que tipo de exercício posso fazer na água?

Existem várias formas diferentes de fazer exercício na água. Depende do seu tipo de artrite e como ela o está a afectar, do seu nível de fitness, capacidade e interesses:

Se é novo no exercício aquático ou a sua artrite está a limitar a sua capacidade de fazer exercício, pode achar útil ter sessões individuais numa piscina de hidroterapia com um fisioterapeuta. Isto envolve um fisioterapeuta prescrevendo e ajudando-o com exercícios específicos para a sua condição. O fisioterapeuta pode também utilizar outras técnicas terapêuticas, tais como a mobilização ou alongamento das articulações. Quando estiver familiarizado com os seus exercícios, o seu fisioterapeuta poderá sugerir-lhe que continue o seu programa de forma independente ou que se inscreva numa aula de exercício aquático adequada.
algumas piscinas de hidroterapia poderão ter momentos em que poderá utilizar a piscina para fazer o seu próprio programa de exercícios de forma independente. É importante que um fisioterapeuta individualize um programa para as suas necessidades, e lembre-se que os exercícios que vê outras pessoas a fazer podem não ser adequados para si.
Se estiver interessado numa aula em grupo, pode ser capaz de se juntar a uma aula de exercício aquático suave. Pode haver aulas adequadas em piscinas locais ou em piscinas de hidroterapia. Estas aulas são geralmente destinadas a adultos idosos ou pessoas com condições de saúde, como artrite. A aula é geralmente dirigida por um instrutor de fitness ou por um voluntário treinado (por exemplo, de um grupo de auto-ajuda). Todos seguem normalmente a mesma rotina e os exercícios cobrem todo o corpo, não as articulações específicas.
Se você não tiver dificuldades significativas com a dor ou mobilidade, você poderia participar de uma aula de aeróbica aquática em sua piscina local. Estas aulas são geralmente ministradas por instrutores de fitness e muitas vezes envolvem rotinas semelhantes às aulas de aeróbica em terra. Todos seguem a mesma rotina e isso muitas vezes é feito a tempo com música. Estas aulas visam todo o corpo e também visam melhorar a fitness do seu coração e pulmões.
Você poderia nadar voltas na sua piscina local. A sua artrite pode afectar a sua técnica de natação, por isso pode achar útil consultar um instrutor ou fisioterapeuta de natação para o ajudar a ajustar o seu curso se estiver a causar dores.

E se eu não souber nadar?

Para a maioria das aulas de exercício aquático, não precisa de ser capaz de nadar para se juntar a elas. Você não precisa colocar sua cabeça debaixo d’água, mas você deve se sentir confiante para soltar a borda da piscina e andar na piscina por conta própria. Se precisar de ajuda com isto, sessões individuais com um fisioterapeuta numa piscina de hidroterapia podem ser mais adequadas para si até ganhar mais confiança na água.

Como posso começar?

Contacte o seu Gabinete de Artrite local para obter detalhes sobre piscinas de hidroterapia e aulas de exercícios aquáticos suaves na sua área.
Contacte a sua piscina local ou centro de saúde comunitário para saber se oferecem aulas adequadas à sua condição e capacidade.
Se estiver interessado em ter sessões individuais com um fisioterapeuta numa piscina de hidroterapia, contacte a Associação Australiana de Fisioterapia (ver abaixo) para encontrar um fisioterapeuta aquático. Alguns serviços públicos de fisioterapia também podem oferecer sessões individuais – contacte o centro de saúde da sua comunidade local para mais detalhes ou pergunte ao seu médico.

CONTACTE O SEU ESCRITÓRIO LOCAL DE ARTRITIA PARA MAIS INFORMAÇÕES E SERVIÇOS DE APOIO.Websites: Associação Australiana de Fisioterapia, Exercício e Ciência Esportiva da Austrália, Diretrizes de Atividade Física e Comportamento Sedentário da Austrália, Fitness Australia.