Treadmill. A palavra e o dispositivo que ela nomeia pode conjurar uma ampla gama de emoções em corredores. Do medo e tédio ao alívio de não ter que correr com o frio e a chuva. A passadeira tem sido um dos pilares do arsenal de todos os corredores durante anos. Recentemente, um novo tipo de passadeira ganhou popularidade: a passadeira curva. Neste artigo, vamos discutir tudo o que você precisa saber sobre esteiras curvas, incluindo o que elas são, como funcionam e para quem são melhores.
No final do artigo, você saberá quais os benefícios que pode obter de uma esteira curva e se é um bom ajuste para você.
O que é uma esteira curva?
Em resumo, uma esteira curva é uma esteira que tem um deck de corrida curvo. Em vez de um deck plano tradicional que imita o chão, uma passadeira curva é construída para seguir o arco que os seus pés percorrem ao longo da sua passada.
Como funciona uma passadeira curva?
A passadeira curva tem duas características distintas: a superfície de rodagem é curva para dentro, e não tem potência. Em outras palavras, a esteira só se move quando você está correndo nela; seus pés fornecem o acionamento. A idéia é imitar como você pode correr para fora. Não há velocidade máxima, e não há um ritmo constante, impulsionado pela máquina. As passadeiras curvas, portanto, enquadram-se na categoria de passadeiras manuais.
Ao usar as bolas dos seus pés, você empurra a esteira para frente, o que também empurra seu corpo para frente também.
Por que devo usar uma esteira curva?
Como com tudo em corrida e vida, há prós e contras. Aqui estão alguns notáveis:
Benefícios
Treino de esteira curva incorporado em seu regime de treinamento tem benefícios claros. Vai dar-lhe um grande treino e trabalhar os seus músculos de forma diferente da mesma, experimentada e verdadeira corrida diária.
Utilizar mais grupos musculares
Atrai mais músculos quando corre para fora em comparação com numa passadeira, porque tem de se empurrar para a frente. As passadeiras curvas são muito mais como correr ao ar livre. Se quiser começar, tem de se empurrar para a frente.
Simplesmente, não pode simplesmente aumentar automaticamente a sua velocidade empurrando uma seta, como numa passadeira eléctrica. Você vai ter que correr mais rápido. Além disso, você vai gastar mais energia ao correr.
Você vai trabalhar mais especificamente os glúteos e os tendões dos tendões durante sua corrida em uma esteira curva. Se você está procurando tonificar para a temporada de trajes de banho, você terá mais para o seu treino correndo em uma esteira curva.
Ajuda você a melhorar sua forma para correr mais naturalmente
Embora possa ser um pouco estranho se acostumar, uma esteira curva irá ajudá-lo a melhorar sua forma de corrida. A curva força-o a correr sobre as bolas dos seus pés. Por causa disso, você tem que engajar mais o seu núcleo, o que o força a manter uma melhor postura. Tudo isto ajuda a construir uma boa forma de corrida.
Adicionalmente, esta forma irá ajudá-lo com a prevenção de lesões. A forma correta de correr reduz o impacto em suas articulações. O deck curvo também diminui o impacto ao encontrar os seus pés ao longo do caminho que percorre naturalmente. Lembre-se de abrir ligeiramente o peito, ficar de pé e dar passos curtos e rápidos.
Na verdade, esteiras curvas podem ser ainda mais fáceis no seu corpo do que correr para fora porque a superfície de borracha é projetada para ajudar a absorver o choque em suas articulações e tecidos, o que ajuda a aliviar as lesões que vêm de bater no pavimento.
Dá-te um Exercício de Queima de Calorias mais Duro e Elevado
Pesquisa mostrou que os atletas tendem a correr cerca de 30% mais duro em uma esteira curva. Isso se converte em queimar 30% mais calorias do que correr em uma esteira tradicional. Se você vive em uma área plana, uma esteira curva pode ser uma ótima maneira de trabalhar em treinos inclinados.
No lado oposto, já que você vai trabalhar mais, você precisa lembrar que provavelmente será mais lento mesmo depois de se acostumar com a esteira.
É sugerido que você planeje uma diferença de 20% no ritmo. Isto significa que se você normalmente executar repetições de 6:45 minutos- milhas, você deve planejar para repetições de 8:00 minutos- milhas.
Safe and Simple to Use
Porque uma esteira curva é auto-potente, você não precisa se preocupar em definir o ritmo errado. Ao invés disso, você se ajusta. Se você quiser correr com mais força para a última parte, você só tem que acelerar o seu ritmo. Não são necessários botões.
Você não tem que decidir que quer correr mais forte e depois ajustar a velocidade em uma esteira tradicional para contabilizar isso. Desta forma, é exactamente como correr lá fora. Além disso, tudo o que você tem que fazer é começar a correr para que a passadeira se mova.
Finalmente, uma passadeira curva é uma fração do tamanho de uma passadeira tradicional, então se você tiver pouco espaço em sua casa, você provavelmente ainda será capaz de caber uma em sua sala ou escritório.
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Desvantagens
Custo de compra
Se vive numa cidade maior, há uma boa hipótese de um ginásio perto ter uma passadeira curva. No entanto, se você mora em uma cidade menor, você provavelmente terá que comprar uma você mesmo, e elas não são baratas.
Por este motivo, pode ser proibitivo comprar uma esteira curva, a menos que você possa convencer alguns membros da família ou colegas de quarto a contribuir em troca de ser autorizado a usá-la. Se você vier de uma família de corredores ou correr com seu companheiro de quarto, esta pode ser uma opção.
Não pode ser usada para corridas longas e lentas
Felizmente, uma esteira curva é realmente melhor para sprints e treinos HIIT, apenas com base em seus designs. Então não pense que você pode matar dois pássaros com uma cajadada e conseguir uma máquina que também lhe dará uma opção para aqueles dias em que está muito frio lá fora e você precisa fazer uma corrida longa.
Como eu corro em uma esteira curva?
Depois de se habituar à sua curvatura, irá correr como correria no exterior, e o desenho da passadeira irá ajudá-lo a manter a forma adequada.
Quão rápido posso correr?
Como já foi referido acima, será mais lento numa passadeira curva, por isso deverá estar preparado para esta diferença. Provavelmente a melhor maneira de descobrir quão rápido você pode correr é correr o mais rápido possível durante vários minutos na passadeira e ver qual é o seu ritmo. É provável que seja significativamente mais lento do que o que pode fazer numa passadeira tradicional.
Tipos de Corridas
Embora possa usar passadeiras curvas para treino de ritmo, são realmente ideais para sprints e treino HIIT.
Imprimes
Faixas de rodagem curvas são ótimas para sprints porque você pode acelerar rapidamente sem ter que esperar a faixa de rodagem para alcançá-lo. Qualquer pessoa que tenha feito sprints numa passadeira sabe que existe um ligeiro atraso entre atingir um determinado número e chegar a essa velocidade.
Por este motivo, pode abrandar e acelerar facilmente como seria capaz de fazer no exterior, mas está numa superfície mais estável com uma passadeira curva do que correr no exterior.
Alguns atletas gostam de esteiras curvas quando podem correr mais rápido que a velocidade mais alta em uma esteira tradicional, porque uma esteira curva permite que eles corram o mais rápido que quiserem/forem capazes.
HIIT Treino
Porque você está recebendo um treino de maior intensidade em uma esteira curva, é ótimo para Treino de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT). Você será capaz de trazer o seu ritmo cardíaco mais rápido e garantir que ele permaneça levantado, ajudando-o a queimar muitas calorias, aumentando a sua necessidade de oxigênio e fazendo o seu corpo trabalhar mais duro.
Outras Dicas
Lembre que uma esteira curva não virá com treinos que você pode escolher na tela. Você terá que estar preparado e saber o que você planeja fazer como se estivesse correndo fora.
Adicionalmente, correr ou caminhar em uma esteira sem energia é equivalente a ter uma inclinação de 6% a 8%, o que significa que você vai estar fazendo alguns treinos de colina/inclinação. Todos nós sabemos que é mais difícil correr em subida, então você vai querer estar mentalmente preparado.
Quanto custa uma esteira curva?
Vai lhe custar um centavo bonito para comprar uma esteira curva – você está olhando para vários milhares de dólares, com um máximo de cerca de 10.000 dólares para os modelos realmente legais. Embora isso possa ser muito para gastar, você deve ter várias coisas em mente.
Se você acha que vai usar muito a esteira curva, descubra quanto lhe custará durante vários anos (em comparação com entrar em um ginásio, por exemplo). Lembre-se também que a manutenção é bastante baixa em esteiras curvas, por isso deve permanecer em forma de ponta por um tempo.
Também, não se esqueça que você não vai usar nenhuma eletricidade, por isso é apenas o custo da própria máquina. O choque do adesivo é maior do que uma passadeira tradicional, mas você também não tem que considerar despesas menos óbvias como sua conta mensal de eletricidade.
Pensamentos Finais
No final, uma passadeira curva é uma ótima opção para mudar sua rotina de exercícios. Vai ajudá-lo a melhorar a sua forma, envolver mais grupos musculares do que uma passadeira tradicional, e aumentar o número de calorias que queima.
Vale definitivamente a pena olhar para ver se você tem uma academia que tem uma passadeira curva por perto, ou se você está se sentindo confiante o suficiente, olhe para a compra de uma. E se você quiser ver a rapidez com que uma pessoa correu em uma esteira curva, confira este vídeo no YouTube. Talvez seja você um dia!