O que é Bodybuilding?
O que você pensa quando vê as palavras, “Bodybuilding”? Para a maioria das pessoas elas imaginam imagens de homens musculados e oleosos em pequenos biquínis apertados. Eles retratam esses homens e mulheres, desfilando no palco, sob luzes brilhantes, flexionando seus bíceps gigantes, tríceps e peitorais para um público entusiasmado. Sim, estes são culturistas, e sim é um desporto de competição em que muitos homens e mulheres em todo o mundo participam, no entanto, há mais na musculação que encontra os olhos. Na verdade, a musculação não envolve apenas profissionais e competições; a musculação é, na verdade, o que a palavra diz: é alguém que procura construir o seu corpo a partir do zero. Seja um funcionário de escritório que decide aumentar seu tempo no ginásio para ficar em melhor forma, um ciclista que fixa pesos à sua bicicleta para melhorar a aceleração, ou um jogador de futebol melhorando consistentemente sua agilidade e agilidade para o campo; todos eles estão em suas próprias formas, “Body Builders”, e você também poderia estar!
A DEFINIÇÃO DA CONSTRUÇÃO DO CORPO
A definição completa de Bodybuilding é “o desenvolvimento e crescimento do corpo através de exercício e dieta”. No entanto, uma vez cruzado para o mundo do culturismo profissional, a definição torna-se, “o desenvolvimento e crescimento do próprio corpo para fins competitivos”. Duas definições muito distintas, cada uma com suas diferenças, mas com a mesma base de construir força para os músculos do corpo. Vamos mergulhar no desporto da musculação, e no que isso implica, mas primeiro vamos olhar para o lado não competitivo da musculação.
BUILDERS DE CORPO DE TODOS OS DIAS
Algumas pessoas simplesmente decidem construir o seu corpo para fins recreativos. É uma forma de aumentar a saúde, aumentar a auto-confiança, mas no final do dia, faz alguém mais feliz no seu próprio corpo. A musculação é o processo de se colocar em músculo através do exercício físico e dedicar-se a uma rotina constante. Também envolve a construção de uma dieta para ajudar o músculo a criar massa e instigar o crescimento muscular. Um tipo de pessoa que decide começar a musculação deve ser muito disciplinada e comprometer-se com um exaustivo regimento de treino, e mudar os seus hábitos alimentares de forma consistente todos os dias. Uma pessoa que está apenas começando a se comprometer a se tornar um fisiculturista deve sempre procurar aconselhamento profissional. Alguns irão consultar um nutricionista para o lado alimentar do programa de culturismo, e depois consultar um personal trainer para o lado físico do processo. Ambos irão ajudá-lo a manter-se seguro durante o processo de culturismo enquanto você aumenta a massa muscular e aumenta o potencial de sucesso. Para construir adequadamente o seu corpo e aumentar o tamanho muscular, os fisiculturistas profissionais têm usado três estratégias principais para maximizar os seus músculos: Treino de Força, Nutrição Especializada e Descanso Adequado.
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Treinamento de Força Corporal
A primeira maneira de melhorar e construir seu corpo é chamado de “Treinamento de Força” (também conhecido como Musculação). Essencialmente este treino causa pequenos micro-tears nos músculos conhecidos pela comunidade da construção como “micro trauma”. É através da reparação destes micro-traumas que os músculos começam a crescer. Quanto mais lágrimas os músculos suportarem, maior será o crescimento dos músculos. O ato de aumentar esses micro-traumas para a musculação é chamado de Hipertrofia Sarcoplásmica. Isto é desencadeado pelo aumento das repetições dos pesos durante o treino, em vez de se levantarem pesos mais pesados. Se você continuar aumentando o tamanho dos pesos, isto é chamado de Hipertrofia Miofibrilar. Ambas estas hipertrofias aumentam o tamanho dos músculos, apenas de uma forma diferente. (a maioria dos fisiculturistas tende a aumentar as repetições, e não o peso, pois isso dá aquele aspecto autêntico de “musculação”) Muitas pessoas que estão a considerar a musculação através do treino com pesos, alternam entre estes dois métodos listados acima para evitar que o corpo se torne demasiado confortável e se adapte aos exercícios. Assim que não começam a sentir essa dor um ou dois dias depois de um treino duro, um culturista sabe que tem de aumentar o peso ou o número de repetições, a fim de continuar o processo de construção muscular. No final, é claro, o treino de força é necessário para qualquer pessoa que procure construir o seu corpo, mas é altamente recomendável ter o conselho de um treinador pessoal com experiência de culturismo, pois o corpo de cada um é diferente.
NUTRIÇÃO DE CORPO
A segunda forma de melhorar e construir o seu corpo é o acto de “Nutrição”. Para ter um crescimento muscular adequado, é necessário ter uma dieta especializada. Isto requer mais calorias do que a pessoa comum, para fornecer proteína e energia extra para aumentar a massa muscular. Os carboidratos desempenham um papel incrivelmente importante para os fisiculturistas, uma vez que eles dão a energia do corpo para lidar com enormes quantidades de exercício. Os fisiculturistas também são aconselhados a consumir 25-30% de proteína por cada caloria total ingerida para melhorar totalmente os seus músculos. Recomenda-se o consumo de frango, peru, carne de vaca, porco, peixe e ovos em cada refeição, assim como nozes, sementes e feijões em particular. No entanto, alguns culturistas são de facto vegetarianos ou veganos, e ingerem proteínas estritamente através da proteína em pó e dos frutos secos. Os fisiculturistas fazem 5 a 7 refeições aproximadamente todos os dias a intervalos regulares ao longo do dia, para coincidir com o seu treino. Isto ajuda a regular o seu metabolismo. Também é aconselhável beber água continuamente durante todo o dia, para hidratar os músculos e todo o corpo através deste processo de treino.
ADEQUATE REST
Os músculos do corpo são estimulados enquanto estão no ginásio e a fazer exercício, no entanto o crescimento muscular acontece realmente após um treino durante o descanso. Sem descanso adequado, os músculos não podem crescer da maneira que os fisiculturistas pretendem. Se você não dormir adequadamente, em média 7 a 8 horas por noite, o corpo não tem tempo para se recuperar e os músculos não têm tempo para construir.
PERFORMANCE ENHANCING SUBSTANCES
Embora desaprovados, alguns fisiculturistas usam drogas como esteróides para aumentar o tamanho muscular mais rapidamente. Estes podem ter efeitos secundários terríveis sobre o corpo e, embora traga resultados mais rápidos, podem ser prejudiciais à saúde. Pode diminuir a testosterona em homens e fornecer acne e calvície para ambos os sexos.
Construção de corpo PROFISSIONAL
O esporte de musculação profissional começou no início do século 1900, realizado no Reino Unido. Desde então, espalhou-se pelo mundo para se tornar um dos esportes mais competitivos do mundo. Os prémios em dinheiro são atribuídos em cada evento e em 1990 nasceu a “Federação Mundial de Musculação”. Os fisiculturistas “profissionais” são definidos como tendo ganho o direito de competir em competições e ganhar prémios monetários.