Pensando em experimentar uma limpeza vegan? Que melhor maneira de limpar e desintoxicar o seu corpo optando por uma dieta vegetariana/vegetariana. Se você está interessado em tentar uma dieta totalmente baseada em plantas ou apenas quer comer menos carne, é sempre uma boa idéia reavaliar seus hábitos alimentares a fim de identificar quaisquer práticas ou desejos insalubres. Além disso, você não pode realmente errar ao adicionar mais frutas e vegetais saudáveis à sua dieta.
Recebemos muitas perguntas de possíveis limpadores sobre se o Programa 21 Dias de Limpeza é ou não adequado para vegetarianos e veganos. E … a resposta é SIM! A dieta limpa é uma dieta alimentar completa que é rica em frutas, vegetais, grãos e amidos sem glúten, proteínas vegetais, nozes e sementes. Se você come principalmente vegano, estamos aqui para ajudá-lo a descobrir “O que os veganos comem no Programa de 21 Dias?”
OU VEGETARIANO OU VEGANO NÃO PODE SEMPRE = ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Desde que mais pessoas estejam adotando estilos de vida vegetarianos e veganos nos últimos anos, há muito mais empresas de alimentos que agora oferecem opções de alimentos vegetarianos e veganos. Isto é fantástico, mas por favor tenha cuidado quando estiver a saltar o corredor da mercearia e a espiar um produto com o rótulo vegetariano ou vegan.
Estas opções alimentares nem sempre equivalem a uma alimentação saudável. Além da comida vegana crua, muitos produtos alimentares vegetarianos/vegetarianos são misturados com soja, açúcar e muitos produtos químicos funky que são difíceis de pronunciar (e devem ser evitados o mais possível). A maior parte dos alimentos falsificados, como hambúrgueres vegetarianos, pizza de soja e salsichas vegetarianas, têm valor nutricional absolutamente zero, especialmente os produtos que usam ingredientes à base de soja. A soja é uma das culturas alimentares mais geneticamente modificadas, muitas pessoas têm dificuldade em digeri-la e há controvérsia em torno de suas implicações estrogênicas.
Evite ao máximo esses alimentos falsificados nostálgicos e dirija-se ao corredor dos produtos para pegar algumas frutas e vegetais inteiros.
VOLTAR A CARNE PARA A CARNE
Se você não é vegetariano ou vegano mas está pensando em transitar para uma dieta mais baseada em plantas, o programa de limpeza vegana pode ser um ótimo momento para testar esta opção. Você pode fazer uma limpeza completa de 21 dias ou pode optar por cortar no consumo de carne, tendo carne dia sim dia não ou três vezes por semana. Se você ainda não for vendido com a vida vegetariana completa, você pode fazer bem em testar uma dieta pescatariana durante a limpeza, que é uma dieta que exclui carne, mas inclui peixe.
As pessoas adotam dietas sem carne por uma variedade de razões que vão desde espirituais, éticas, médicas até ambientais. Em comparação com frutas cruas e vegetais verdes de folhas, a digestão da carne requer que o nosso corpo gaste muita energia. Ficar sem carne por alguns dias é uma ótima maneira de dar descanso ao sistema digestivo. Este plano de refeição vegetariana/vegânica pode libertar alguma energia para permitir ao corpo reparar e restaurar outras áreas que possam necessitar de atenção.
Carne vermelha, em particular, pode ser ácida e, por vezes, tributar os nossos órgãos, especialmente os órgãos desintoxicantes. Além disso, animais criados em fazendas de fábrica são geralmente injetados com hormônios e antibióticos que podem ser prejudiciais aos seres humanos. Muitos consumidores compram carne de animais criados em fábricas porque normalmente é muito mais barata do que a carne de criação ao ar livre, alimentada com erva. Quando se trata de carne, devemos sempre tentar comprar a melhor qualidade possível.
O QUE OS VEGANSOS COMEM NO LIMPO?
Convidamo-lo a usar esta limpeza como um trampolim para se tornar criativo com as suas opções alimentares. O módulo do programa de limpeza é um batido para o pequeno-almoço, uma refeição sólida para o almoço, e outro batido para o jantar. E sim, você é bem-vindo para petiscar entre.
O que os veganos comem na limpeza? Um bom almoço pode ser uma porção de proteína vegetal como feijão ou lentilhas, um grão como arroz integral ou quinoa e uma salada de recheio e/ou um lado de vegetais cozidos, salteados ou assados. Use especiarias para realçar um pouco o sabor. Nós gostamos de adicionar alho, açafrão, curry e páprica às nossas receitas. Se você deseja ser um pouco mais criativo com suas opções de refeição, aqui estão algumas receitas veganas e vegetarianas saudáveis do Blog Clean:
- Buffalo Couve-flor com molho de cajueiro vegan
- Clean Black Bean Burger Receita
- Vegan Green Bean Casserole
- Cauliflower Mash
A principal preocupação com os futuros produtos de limpeza vegan e vegetarianos é obter calorias suficientes a cada dia. Podemos carregar em gorduras saudáveis adicionando frutas e vegetais específicos como abacate, óleo de coco e/ou manteiga de amêndoa aos nossos batidos. Também sugerimos a adição de proteínas adicionais nas suas receitas de batidos, tais como spirulina e sementes de cânhamo, que são grandes fontes de proteína vegana. Como regra geral, muitas nozes e sementes, como sementes de girassol e sementes de chia, são uma grande fonte de proteína vegetal. As batatas doces também são fantásticas para aqueles carboidratos bons e saudáveis.
Uma dieta vegana de limpeza ou desintoxicação vegana não tem de ser difícil. Muitas dietas veganas já são bastante semelhantes a esta dieta Vegan Cleanse, por isso a preparação das refeições pode ser bastante simples!
Em vez de comer alimentos processados ou produtos de carne/animal pouco saudáveis, tente adicionar mais frutas e vegetais à sua rotina diária. Hábitos alimentares saudáveis podem ajudá-lo a olhar e a sentir o seu melhor. Tente sempre comer limpo, beber muita água e ser gentil com o seu corpo. Você se sentirá energizado, saudável e isso beneficiará sua saúde e bem-estar a longo prazo!
Escrito por Ashley Thomas da Equipe Limpa
