Em geral, os alimentos que podem ajudar a aumentar os níveis de energia são frescos em vez de altamente processados. Eles também tendem a ser ricos em nutrientes.
Alguns exemplos incluem:
Eggs
Ovos inteiros contêm muitos nutrientes. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), um ovo típico contém 7 gramas (g) de proteína. Ele também fornece 4% da dose diária recomendada de cálcio e 6% da dose diária recomendada de vitamina A.
Eggs também são uma fonte de gorduras. De acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento, a gordura fornece energia e ajuda o corpo a absorver as vitaminas.
Bananas
Bananas são uma boa fonte de potássio, fibras e carboidratos. Esta combinação de carboidratos e fibras fornece uma fonte de energia de longa duração.
De fato, de acordo com um pequeno estudo, ciclistas treinados que comeram bananas se apresentaram igualmente àqueles que consumiram bebidas esportivas durante uma prova de tempo de 47 milhas. Os pesquisadores concluíram que as bananas são uma boa fonte de energia, especificamente antes e durante longos períodos de exercício.
Almonds
Amêndoas inteiras são ricas em nutrientes tais como gorduras, fibras e proteínas. Tanto a proteína como a gordura proporcionam uma sensação de plenitude e podem ajudar a aumentar os níveis de energia.
Almêndoas também contêm vitamina E e magnésio. Eles fazem um ótimo lanche da tarde.
Melancia de água
Melancia de água são uma grande fonte de hidratação. Segundo o Agricultural Marketing Resource Center, as melancias são 92% de água e contêm vitamina C, vitamina A e muitos outros nutrientes.
Desidratação pode aumentar a sensação de fadiga. No entanto, uma revisão de 2010 sugere que a hidratação adequada aumenta o estado de alerta mental e melhora o bem-estar.
Kale
Kale é um vegetal verde folhoso rico em vitaminas, antioxidantes e ferro.
Células de sangue vermelho no corpo contêm ferro. Este mineral é essencial para transportar oxigênio ao redor do corpo para as células usarem como energia. Por esta razão, baixos níveis de ferro podem causar falta de energia.
De acordo com o USDA, 1 xícara de couve crua também contém bastante potássio e vitamina A.
Spinach
Spinach é outro vegetal verde de folhas rico em ferro. Também é rico em vitamina K e magnésio.
Spinach e couve-espinafre fazem uma excelente combinação em saladas.
Sementes de chia
Sementes de chia são ricas em nutrientes. Por exemplo, 1 onça de sementes de chia contém 4 g de proteína, 11 g de fibra, e 9 g de gordura.
Fibra é útil para prevenir picos de açúcar no sangue ao redor dos horários das refeições. Mudanças rápidas nos níveis de açúcar no sangue são outra possível causa de fadiga.
Aveia
Aveia é rica em fibras e carboidratos complexos.
O corpo pode facilmente quebrar carboidratos refinados e usá-los para fornecer um aumento de energia a curto prazo. O açúcar é um exemplo de um hidrato de carbono refinado.