10.000 passos por dia é frequentemente recomendado por especialistas em saúde como um bom nível de actividade para um adulto saudável. Equivale a cerca de oito quilómetros, ou uma hora e 40 minutos de caminhada, dependendo da duração dos seus passos e da sua velocidade.
Se isso parecer avassalador, não se preocupe – não tem de fazer todos os passos numa só caminhada. Você irá naturalmente acumular passos através de suas atividades diárias, mas para alcançar a meta de 10.000 passos, você provavelmente precisará fazer uma caminhada de 30 minutos (ou o equivalente em outro exercício) também.
Por que 10.000 passos?
A recomendação de 10.000 passos por dia veio originalmente dos pesquisadores japoneses nos anos 60. Liderada pelo Dr. Yoshiro Hatano, uma equipe de pesquisa descobriu que a pessoa média dava de 3.500 a 5.000 passos por dia – e que se eles aumentassem para 10.000, eles poderiam melhorar sua saúde e aptidão física geral. Os cálculos do Dr Hatano estimaram que 10.000 passos poderiam queimar cerca de 20% da ingestão calórica de um indivíduo.
A poucas décadas depois, a meta dos 10.000 passos foi adotada pelas organizações de saúde em todo o mundo como uma simples diretriz motivacional. Hoje, organizações de saúde incluindo a Organização Mundial de Saúde, a American Heart Foundation, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA e a National Heart Foundation da Austrália recomendam 10.000 passos por dia como uma meta sensata para melhorar a sua saúde e reduzir o risco de doenças.
A boa notícia é que esta é uma meta alcançável para a maioria das pessoas. Dito isto, é apenas uma diretriz, e sua idade, saúde e níveis de condicionamento físico influenciarão o que é certo para você. Pessoas idosas e doentes crónicos podem achar 3000-5000 passos um alvo mais realista, enquanto crianças e adolescentes enérgicos podem fazer 15.000. Se você não tem certeza, consulte um profissional de saúde.
A meta de 10.000 passos em mente é uma boa ferramenta motivacional que pode ajudá-lo a concentrar seus esforços ao longo do dia. Na verdade, um estudo recente descobriu que mais passos são alcançados se as pessoas tiverem a meta de 10.000 passos em mente, ao invés de pensar nisso como uma caminhada de 30 minutos.
Os benefícios de caminhar 10.000 passos
Então, por que se preocupar? Há muitos benefícios de caminhar mais. A Fundação do Coração diz que caminhar pode:
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- aumente a sua energia
- ajude a relaxar e a limpar a sua mente
- proporcione uma sensação de realização e satisfação
- aperfeiçoar a confiança e o humor
- ajude a controlar o seu peso
- promoção de colesterol e pressão sanguínea mais saudáveis
- construir ossos e músculos mais fortes
- reduzir o risco de ataque cardíaco
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Esta ideia tem sido apoiada por numerosos estudos científicos. Em 2010, um estudo de 60.000 trabalhadores empresariais em 55 países descobriu que, após oito meses de tentativas de 10.000 passos por dia, 67% dos participantes reportaram um aumento nos níveis de fitness e energia. Eles também perderam uma média de 10 libras (cerca de 4,5 kg) cada um, apenas de caminhar, e muitos também reduziram sua pressão sanguínea. Então ande!
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