Como todos os corredores sabem, o suor é uma parte inevitável do nosso desporto, é provável que você sue mesmo quando corre nos dias mais frios do ano. É importante lembrar que é uma função corporal importante. A sua capacidade de suar é o que impede o seu corpo de sobreaquecer e o impede de terminar os seus treinos no chão. É por isso que você pode durar muito mais, pois você pode regular a temperatura do seu corpo com o suor enquanto você vai.
Dito isto, por vezes as nossas glândulas sudoríparas funcionam a todo o vapor, o que pode ser irritante e embaraçoso. Se está preocupado com o facto de sentir que a sua camisa está encharcada enquanto a pessoa que corre ao seu lado nem sequer está molhada, tome nota do que os especialistas dizem sobre o quanto é suposto suar durante um treino de corrida.
Qual é a nossa taxa de suor normal?
Sweating é a resposta do nosso corpo para se refrescar naturalmente. “Pense em suar como o sistema de ventilação do corpo”, explica Peter Bidey, osteopata e professor da Faculdade de Medicina Osteopática da Filadélfia. Quando o seu corpo começa a aquecer, seja devido a uma mudança na sua própria temperatura corporal, ou temperatura exterior, ou em resposta ao stress, comida, medicação ou doença, o sistema nervoso central envia sinais às glândulas sudoríparas por todo o seu corpo para arrefecer.
O arrefecimento ocorre quando “o calor da superfície da pele se dissipa conforme o suor se evapora”, explica o dermatologista David Lortscher. Existem dois tipos de sudorese: a sudorese termorregulatória (quando o corpo transpira para arrefecer) e a sudorese emocional. A transpiração emocional é a resposta do corpo ao stress e a outros estímulos emocionais. Isso porque o estresse ativa o hipotálamo, que serve como centro de regulação térmica do corpo, explica Osita Onugha, cirurgiã torácica com o Programa de Hiperidrose do Centro de Saúde Saint John’s de Providence, em Santa Monica, Califórnia.
“Em situações estressantes, o hipotálamo envia sinais neurotransmissores para as glândulas sudoríparas apócrinas, o que estimula a produção de suor”, diz Onugha. Isso explicaria porque os corredores suam antes de uma grande corrida: o corpo não está sobreaquecendo, está apenas nervoso.
Por que algumas pessoas suam mais do que outras?
Uma pessoa média transpira entre 0,8 litros e 1,4 litros durante um treino de uma hora. Mas assim como algumas pessoas podem correr mais rápido do que outras, algumas pessoas suam mais do que outras. “O corpo está na verdade a suar continuamente ao longo do dia”, explica Bidey. “Você só não percebe as esferas de suor e ele se acumula em suas roupas até que a taxa de evaporação ou produção de suor exceda a taxa de evaporação”
Sim, a taxa de transpiração também será afetada pelo peso, idade, sexo e níveis de estresse, assim você pode se sentir encharcado em comparação com a pessoa que corre ao seu lado. Quanto mais pesado você é, mais você transpira, assim como mais estressado você está. Também não é preciso um especialista para te dizer isto, mas os homens tendem a suar mais do que as mulheres.
“Os homens são maiores, por isso as suas glândulas sudoríparas têm de trabalhar mais para arrefecer mais a superfície da pele”, diz Lortscher. Você também estará especialmente suado em áreas específicas, digamos cabelos ou aquela mancha que surge na área do estômago mesmo em corridas fáceis, provavelmente devido a aglomerados hiperativos de certas glândulas sudoríparas.
“Infelizmente, algumas pessoas têm um número maior de glândulas sudoríparas hiperativas e, como resultado, suam excessivamente mais do que outras”, diz Bidey. Não há forma objectiva de saber se és uma camisola em excesso, diz Onugha. Mas se o suor afeta sua capacidade de realizar atividades diárias, você pode fazer parte do 1% da população que sofre de hiperidrose, suor em excesso das mãos, axilas e pés que começa assim que você acorda e pára enquanto dorme, diz Onugha. “Não está claro o que faz as pessoas suarem anormalmente desta forma, embora uma certa percentagem de pessoas que têm hiperidrose também tenha conexões nervosas anormais”, acrescenta.
Quais são as desvantagens do suor?
Bem, aí está o óbvio: o cheiro. Você tem dois tipos de glândulas sudoríparas: eccrina e apocrina. Enquanto o suor das glândulas écrinas não tem odor, é com o suor apócrino que tens de te preocupar. “O suor das glândulas apócrinas tende a ser um pouco mais espesso e, à medida que se decompõe e se mistura com bactérias encontradas no corpo, pode produzir um odor corporal forte”, diz Bidey.
Quando o suor se decompõe e se mistura com bactérias, também pode causar descoloração grave ou amarelamento da roupa, por isso pode não gostar de usar roupa desportiva de cor clara. E depois, é claro, há acne. Mas antes de chegar à conclusão de que o suor irrita os poros do seu corpo, leia atentamente.
“Exercício e suor não causam acne”, explica Lortscher. “As glândulas écrinas produzem suor e as glândulas sebáceas produzem sebo ou óleo, por isso, ao revigorar as glândulas sudoríparas não activam as glândulas sebáceas envolvidas nas quebras de acne.” Contudo, a humidade produzida pode estimular a proliferação de bactérias causadoras de acne.
O que posso fazer se suar muito?
Se você é uma dessas pessoas, você terá feito essa pergunta a si mesmo mil vezes. Bem, aqui está a resposta. Suar é necessário para evitar o superaquecimento, mas se você sente que está suando demais, há algumas coisas que você pode fazer para reduzir esses níveis. Primeiro, embora a hiperidrose seja rara, problemas genéticos, alguns medicamentos (tais como antidepressivos, alguns medicamentos para enxaquecas e analgésicos opióides) e condições subjacentes (tais como diabetes, doença da tiróide e gravidez) também podem causar sudorese anormal.
Alimentos picantes e bebidas com cafeína, como o café, também podem fazer suar mais do que o normal. Se a quantidade de suor está afetando sua qualidade de vida, você definitivamente deve ver seu GP para ver se eles podem chegar ao fundo do seu problema.
Um desodorante antitranspirante pode reduzir o odor ou a visibilidade do suor. “O objetivo de um desodorante é mascarar o ‘cheiro’ com uma fragrância; o objetivo de um antitranspirante é parar de suar”, diz Onugha. “Quando se olha de perto para os ingredientes, os antitranspirantes geralmente têm um metal como o alumínio ou o zinco que bloqueia a libertação de suor dos poros.”
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Existem também desodorizantes antitranspirantes de prescrição como o Drysol, que podem ser usados para diminuir o excesso de produção de suor, e as injeções de Botox também são usadas nos locais de alta produção de suor do corpo (como as axilas ou o couro cabeludo) para diminuir o excesso de suor, diz Bidey. Caso contrário, há algumas mudanças práticas fáceis que você pode fazer para evitar este problema. Aqui estão algumas dicas para minimizar os efeitos repulsivos do suor, de acordo com Lortscher:
- Toma um duche o mais rápido possível após a actividade física.
- Optar por roupa desportiva feita de tecidos leves e respiráveis, tais como algodão ou bambu, que tendem a ser menos cheirosos que os materiais sintéticos.
- Avitar roupa demasiado apertada e que pode esfregar contra a pele e favorecer ainda mais a irritação.
- Se faz exercício ao ar livre, escolha roupas de cor clara, pois as cores mais escuras absorvem mais os raios solares e aquecem mais a pele.
A boa notícia é que quanto mais correr, mais eficiente se torna o seu corpo, o que significa que quanto menos superaquecido estiver e menos suor produzirá. Por isso não use a temperatura como motivo para perder o seu treino!