Porque Acacia Fiber Is Amazing for Your Gut

Se você sente que não come quase suficiente salada e aveia para cumprir a sua quota diária de fibras, você não está sozinho! Embora a nutrição seja melhor consumida através de alimentos saudáveis, às vezes também é útil para aumentar a sua ingestão com um suplemento. Para aumentar a sua quota de fibras, você pode querer considerar a fibra de acácia. Este fenomenal alimento vegetal, também conhecido como goma arábica ou goma de acácia, pode fazer maravilhas para a sua saúde digestiva.

A fibra de acácia vem da seiva da árvore da acácia, que cresce principalmente na África e na Índia. Muitos dos benefícios para a saúde da fibra da acácia vêm do seu estatuto de prebiótico, um tipo de fibra que é especialmente bom para o seu intestino.

O que são exactamente Fibras Dietéticas e Prebióticos?

Fibra dietética são hidratos de carbono de alimentos vegetais que você não consegue digerir completamente. Você provavelmente já ouviu dizer que precisa de mais fibra na sua dieta – isto porque a fibra tem um papel importante na sua digestão e saúde intestinal. A fibra aumenta o volume das suas fezes e amolece-o, facilitando a passagem através do seu intestino delgado e cólon. Comer uma dieta rica em fibras pode prevenir a obstipação, ajudar na perda de peso, melhorar o seu sistema imunológico e reduzir o risco de doenças graves.

Alguns tipos de fibras alimentares são considerados prebióticos – ingredientes alimentares não digeríveis que estimulam a produção de bactérias úteis.

Mas porque é que os prebióticos são particularmente bons para o seu intestino?

Com o seu corpo, triliões de microrganismos têm o seu próprio ecossistema microscópico. Cerca de três quilos destes microorganismos vivem no seu intestino, compondo a sua microbiota intestinal. Estas bactérias boas e os alimentos em que vivem são incrivelmente benéficas, tendo sido ligadas não só à saúde digestiva mas a praticamente todas as outras facetas do corpo humano, incluindo o reforço do sistema imunológico e até mesmo da saúde mental. Escusado será dizer que uma microbiota intestinal equilibrada e diversificada é vital para uma boa saúde.

Os prebióticos ajudam a sua microbiota intestinal a prosperar – pense na primeira como “alimento” para a segunda. Testes laboratoriais mostraram que a fibra da acácia é um prebiótico. Isso significa que a fibra da acácia, atuando como “combustível” para bactérias amigáveis, aumenta significativamente o número de bactérias benéficas presentes na microbiota intestinal.

Quanta fibra você precisa?

A quantidade de fibra que você precisa depende da sua idade e sexo. O Instituto de Medicina recomenda 25 gramas de fibra diariamente para mulheres com 50 anos de idade ou menos, e 21 gramas para mulheres com 51 anos ou mais. Para homens com 50 anos ou menos, 38 gramas por dia são recomendadas, enquanto homens com 51 anos ou mais precisam de 31 gramas. Um surpreendente 90% dos americanos não atende a essas recomendações de fibra. Portanto, se você cair nessa maioria, comece a aumentar sua ingestão diária de fibras e certifique-se de que algumas dessas fibras incluem prebióticos como a fibra de acácia!

Acacia Fiber Is Easy to Stomach

Foram encontradas algumas fontes de fibras que causam gás e inchaço. Uma das coisas incríveis sobre a fibra de acácia é como é fácil de tolerar. Um estudo de 2003 publicado na Microbial Ecology in Health and Disease demonstrou os efeitos da fibra da acácia na tolerância digestiva. O estudo descobriu que os sujeitos de teste não sofriam freqüentemente de diarréia, flatulência ou inchaço, mesmo em doses mais altas. Os pesquisadores atribuem a alta tolerância da fibra de acácia à sua lenta fermentação no intestino.

Acacia Fiber Helps with IBS

Uma estimativa de 10-15% da população mundial sofre de Síndrome do Colón Irritável (SII). Esta condição desconfortável pode causar gases, inchaço, cólicas, diarréia e prisão de ventre. Um estudo da Coreia do Sul de 2012 demonstrou que uma combinação de fibra de acácia e iogurte ajudou a aliviar os sintomas da SII. Duas vezes ao dia por um período de oito semanas, os participantes do estudo comeram iogurte misturado com fibra de acácia e o probiótico Bifidobacterium lactis. Os que comeram o iogurte descreveram menor incidência de constipação, diarréia e outros sintomas de SII.

Acacia Fiber Relieves Constipation

Constipation is a common problem for children. Isto acontece frequentemente porque as crianças ficam com medo de ter movimentos intestinais dolorosos e tentam reter as suas fezes. A condição pode tornar-se crónica se continuar com o tempo. A fibra de acácia, combinada com fibra de psílio e frutose, tem demonstrado tratar eficazmente a obstipação crónica em crianças. Um estudo italiano de 2012 comparou tratamentos de fibra de acácia, fibra de psílio e frutose, com polietilenoglicol 3350 combinado com eletrólitos (solução de PEG-eletrolíticos). A solução de PEG-electrolito é um poderoso laxante utilizado em ambientes hospitalares. Pesquisadores descobriram que a mistura de fibras de acácia e a solução de PEG-electrolito foram igualmente eficazes em ajudar na constipação crónica.

Acacia Fiber Can Reduce BMI

Your Body Mass Index (BMI) é uma medida de gordura corporal baseada na sua altura e peso. Um estudo do Departamento de Fisiologia da Universidade de Khartoum descobriu que a ingestão de fibra de acácia reduziu o IMC em mulheres saudáveis. Metade dos 120 participantes do estudo tomou 30 gramas de fibra de acácia por dia, enquanto a outra metade tomou um placebo. Após seis semanas, as mulheres que tomaram a fibra de acácia tinham um IMC significativamente mais baixo. Os pesquisadores pensam que a fibra de acácia poderia ser usada para tratar a obesidade.

Como tomar a fibra de acácia

Como um suplemento dietético, a fibra de acácia é geralmente vendida em pó, mas também está disponível como cápsula ou comprimido. Como com qualquer suplemento de fibra, comece devagar, tomando pequenas quantidades para dar tempo ao seu corpo para se ajustar, e depois aumente de acordo. Certifique-se de beber muita água ao longo do dia. Se você tiver um histórico de problemas intestinais ou outros problemas de saúde, consulte seu médico antes de tomar fibra de acácia.

A maioria das pessoas não ingerem fibras suficientes em suas dietas, o que pode causar uma série de problemas de saúde. A fibra da acácia é uma das melhores fibras a tomar não só porque é fácil de tolerar mas também porque é um prebiótico!

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Fontes:
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