Por mais que tentemos, nunca conseguimos beber seis a oito copos de água por dia. Mas isso é mesmo necessário?
Como foi reportado em Maio, parte do problema com a famosa regra dos oito copos de 8 onças por dia é que ela não dá conta da água que obtemos naturalmente através da nossa dieta.
E num editorial recente, um clínico geral da Escócia afirma que o antigo conselho de beber seis a oito copos de água é “um disparate”.
Então, de quanta água precisa realmente?
>Em outras palavras, quatro chávenas de líquido ao longo do dia (através de alimentos e líquidos) podem ser suficientes para algumas pessoas (particularmente aquelas que existem quase inteiramente dentro de casa, e que mal se movem do sofá), enquanto outras podem precisar de 10 chávenas ou mais.
O resultado final: Não há resposta para a quantidade total de água que cada um de nós precisa. Então, em vez de se preocupar se você está bebendo H2O suficiente, Stokes recomenda que você se certifique de obter líquido suficiente (em todas as suas formas) para se manter hidratado.
Aqui está como:
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Não se fixe em quantos copos você bebe: A maioria de nós pensa num copo quando os peritos nos dizem para beber um copo. Um copo custa apenas 8 onças; alguns copos custam 16 onças, ou mais. Beba três copos de 16 onças (um com café da manhã, um com almoço e outro com jantar) e já conheceu a parte inferior do chamado padrão.
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Coma alimentos ricos em água: Odeia água e não consegue aguentar três copos por dia? Carregue em alimentos ricos em água como iogurte, toranja, alface, brócolos e melancia (todos com um teor de água de 85 por cento ou mais)! Sopa, leite e até mesmo gelados também são boas opções.
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Cheque o seu chichi: Se for pálido ou cor de palha, é provável que esteja adequadamente hidratado. Se for amarelo escuro ou laranja, bem, você deve provavelmente acertar o refrigerador de água. Aponte para ainda mais líquidos se estiver activo, se estiver quente lá fora ou ambos. As mulheres devem beber mais 8 a 16 onças de água, ou uma bebida com electrólitos, por cada meia hora que suam através da actividade e do calor.
Convenientes de ficarem com água? A menos que você esteja treinando para uma maratona, idoso ou hospitalizado com uma condição de risco de vida ou com a bebedeira de galões de água de uma só vez, a hiponatremia (ou excesso de hidratação) é quase impossível, diz Stokes. Se você é um atleta em treinamento ou se pratica algum esporte seriamente exigente, beber fluidos que contenham eletrólitos (ao invés de água normal) ajudará a protegê-lo da condição.
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