Você já ouviu falar de chuveiros de recuperação? Aparentemente há uma maneira melhor de enxaguar depois de um treino intenso – uma que impulsiona a recuperação. A melhor parte? Não é um banho de gelo.
O conceito de um “duche de recuperação” é alternar temperaturas de quente para frio. Será esta uma forma eficaz de estimular a circulação e ajudar na recuperação muscular? “Não há resposta sim ou não a esta pergunta”, disse a Dra. Kristin Maynes, PT, DPT. “Todos temos de nos lembrar que o corpo de cada pessoa é diferente e pode reagir a certas terapias de forma diferente.” Dito isto, ela recomenda totalmente os chuveiros de recuperação.
“Sim, pode ser uma ajuda eficaz para a recuperação muscular ou de lesões; no entanto, apenas para alguém sem uma lesão aguda”, disse ela à POPSUGAR. Então, como este é um grande método geral de recuperação, tenha em mente que se você está lidando com uma lesão, você precisará discutir isso com seu próprio fisioterapeuta. “Se não houver lesão, acelera o processo de recuperação, mantém o corpo móvel e evita a rigidez”. Eis como funciona o duche de recuperação:
Veja isto!
Class FitSugar
First, Cold
“Depois de um treino, você quer começar com frio – um banho de gelo ou duche frio – para ajudar na diminuição da inflamação dos músculos, articulações e tendões”, disse o Dr. Maynes. O exercício inflama estas partes do seu corpo, e como ela disse, “não é saudável estar em um estado inflamado por longos períodos de tempo”
A água fria localmente diminui o fluxo sanguíneo, reduzindo a inflamação, endurecendo os músculos e articulações – diminuindo assim a dor (assim como cercear uma lesão). Isto é “muito importante para a recuperação imediata e funciona bem nas fases agudas da lesão ou logo após um treino”, disse ela. “É como uma ‘pausa’ no processo de cura para diminuir a resposta rápida do corpo à lesão, que às vezes pode ser muito dolorosa”
Então quente
Então mude para quente. “Isto melhorará a recuperação muscular e articular para eliminar toda a acumulação de células inflamatórias, células mortas, tecido cicatrizado, etc., para melhorar a saúde dos ossos.” Passar do frio para o quente também ajuda com a rigidez potencial. Sabe como às vezes não se pode andar depois do dia da perna? Experimente um banho frio a quente. “Isso também pode ajudar a melhorar a mobilidade das estruturas corporais, de modo que a rigidez não se instale”, disse ela. “Isto é muito bom para usar nos estágios subagudos e crônicos de uma lesão”
Que, se você estiver ferida, ela enfatizou que esta não é a maneira de se recuperar. “Você não quer usar calor nos primeiros dias até uma semana de lesão”, então evite este tipo de banho de recuperação.
A Melhor Recuperação de Treino?
A recuperação pós-treino é essencial, e varia para todos. “Se você é ativo na ajuda à sua recuperação após um treino intenso de alongamento, rolagem de espuma, yoga, etc., então adicionar um banho quente alternado ou um banho de gelo vai ajudar”, disse o Dr. Maynes. “Descubra o que funciona melhor para o seu corpo, seja um duche quente, um banho de gelo ou ambos; agarre-se a ele e ele irá ajudá-lo.”
Mas seja paciente! “Nada funciona num dia; tem de se fazer mais do que uma vez para ver um efeito.”