A maioria de vocês provavelmente já ouviu o seu treinador de força, massagista ou quiroprático referir-se à sua fáscia. No entanto, pode haver alguns de vocês que não têm ideia do que essa pessoa está a falar. A nossa fáscia é uma fina bainha de tecido fibroso que envolve um músculo ou outro órgão. Gosto de a explicar como um “fato de tecido conjuntivo que cobre os nossos músculos”. Embora seja uma imagem desagradável, imagine se toda a nossa pele fosse removida do nosso corpo. O que você veria é um lençol de tecido branco, parecido com uma teia de aranha, que parece ser saran envolvendo nossos corpos da cabeça aos pés. Este fato de tecido conjuntivo é incrivelmente forte tem um efeito muito grande na forma como os nossos músculos e articulações funcionam. Algumas das funções da fáscia são ligar os músculos aos ossos como tendões, ligar os ossos a outros ossos como ligamentos, amortecer as suas vértebras e envolver os seus ossos. Só a partir destas características você pode provavelmente começar a entender como a má qualidade da fáscia pode ter um efeito negativo no nosso movimento.
Desde que a nossa fáscia cobre os nossos músculos é muito difícil melhorar a qualidade do nosso tecido muscular sem primeiro melhorar a qualidade da nossa fáscia. Antes de te aborrecer demasiado com esta ciência, vamos começar a aprender como podemos combater o aperto da nossa fascia e músculo.
Uma modalidade de libertação de tecido mole que ganhou muita popularidade é a libertação miofascial. Myo significa músculo e todos vocês agora sabem o que significa fascia. O termo liberação refere-se à remoção de restrições. Muitos massagistas e trabalhadores do corpo têm treino na libertação miofascial, no entanto, ver um terapeuta de forma consistente está por vezes um pouco fora do nosso orçamento. Felizmente, existe a liberação auto-miofascial, ou SMR. SMR é uma técnica de liberação de tecido mole que você pode realizar por conta própria para melhorar a flexibilidade, mobilidade, desempenho, função e reduzir a ocorrência de lesões. Você não precisa de nenhum equipamento especial ou caro para realizar a SMR. Uma bola de ténis, um rolo de rolete, um rolo de espuma, futebol ou uma bola de medicina são algumas das ferramentas que você pode executar SMR. Abaixo estão alguns vídeos instrutivos para que você comece a realizar o seu próprio SMR.