Dicen que debió ser un hombre el que lo denominó «náuseas matutinas» porque sólo estaba a esa hora del día para presenciar la angustia de su pareja. Suena bien. Algunos de nosotros podemos tener esa hora o dos de náuseas &o vómitos por las mañanas. Muchos de nosotros descubrimos que puede ocurrir en cualquier momento del día, y durar mucho más que la mañana. Las náuseas nocturnas son en realidad otro patrón normal para las futuras mamás.
Típicamente es una lucha al principio del embarazo, pero las náuseas/vómitos pueden durar hasta el parto en casos extremos. Si sus náuseas/vómitos están interfiriendo con la vida normal, hable con su obstetra/partera, ya que existen medicamentos para ayudar con las náuseas extremas inducidas por el embarazo (conocidas como «hiperémesis gravídica»).
Y, oye, estás haciendo una persona – tómate un día libre en el trabajo si lo necesitas.
Aquí tienes mis mejores consejos para las futuras mamás con «náuseas matutinas», para que puedas mantenerte alerta, activa y fuera del puesto del lavabo de la oficina.
Come con regularidad.
Agotar todo el día no es exactamente lo que quiero decir. No eres una vaca. Si no te llenas nunca la barriga y te pasas el día engullendo puñados de galletas &uvas, te costará mucho mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
Puede ser difícil comer cuando no te sientes bien, pero saltarse las comidas o espaciarlas tanto que el estómago se quede seco y los niveles de azúcar en la sangre bajen, probablemente sólo hará que te sientas peor. Intente comer cuando empiece a sentir hambre, no 2 horas más tarde cuando haya terminado ese informe TPS para el jefe y haya pasado una hora obsesionada con la cámara de la guardería online de su hijo.
La mayoría de las mamás necesitan 3-4 buenas comidas al día; a menudo es el desayuno, el almuerzo, el segundo almuerzo (o una merienda saludable) y la cena. Si su cena suele ser bastante temprana, podría hacer el desayuno, el almuerzo, la cena y una merienda saludable por la noche. Puede que sólo hagas tres comidas y que nunca meriendes. Eso también está bien.
Olvide las galletas de soda. Coma proteínas.
Uno de los «consejos médicos» más irritantes que escucho es «Mantenga un paquete de galletas de soda al lado de la cama». Ahora bien, tener algo carbolicioso y fácil de digerir en caso de náuseas no es tan mala idea -aunque atragantarse con galletas de soda calcáreas me parece más un castigo que un remedio- pero la idea de que los carbohidratos procesados son un remedio para las náuseas? ¡Uf! Entra en el siglo XXI, doc.
Mis clientes han descubierto que las oleadas de náuseas se reducen significativamente al incluir proteínas y grasas en sus meriendas &. Es raro que una mamá embarazada no tome suficientes carbohidratos. Los carbohidratos están llamando su nombre, ¿tengo razón? Entre las tostadas, las magdalenas, la fruta, las verduras con almidón (FRIES), las galletas, el café con leche descafeinado, la pasta, el arroz, el helado, el zumo, la avena… ¿debo seguir? Probablemente esté consumiendo muchos carbohidratos.
Al incluir una fuente de proteína &o grasa con cada comida y tentempié, ayudará a ralentizar su digestión para que su estómago se vacíe lentamente y no se revuelva con el ácido. También mantendrá estables los niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda a prevenir las náuseas y la fatiga, y además le ayuda a controlar los antojos, que son otra bolsa de gusanos del embarazo.
Brinner. Lupper. Lo que sea.
Para las mamás con náuseas -o para las que se definen a sí mismas como «melindrosas» incluso cuando no sienten la necesidad de vomitar cada hora- dejar de lado las convenciones del desayuno/comida/cena puede ser un salvavidas. Los alimentos suaves y algo dulces para el «desayuno», como el yogur, la avena, los cereales o las tostadas de aguacate, pueden ser una gran opción al final del día, también, cuando estás agotado o sufres de náuseas por la noche (mucho más común de lo que la mayoría de la gente cree).
Piensa en qué alimentos saludables te atraen. Si no puede digerir la carne pero puede vaciar la sección de productos lácteos de su tienda local, no hay nada malo en un sándwich de queso a la parrilla para el desayuno, yogur griego + granola + fruta para el almuerzo, y una simple sopa casera y ensalada para la cena con tal vez un poco de fruta y yogur congelado para el postre. ¿Es una dieta perfectamente equilibrada? No. ¿Está lleno de nutrientes para ti y para el bebé y es menos probable que te mande al suelo del baño? Bingo.
Deja de lado la perfección y céntrate en daros a ti y a tu pequeño los alimentos más sanos que puedas digerir. No te preocupes… los bebés guapos y sanos han crecido con cosas mucho peores que la fruta + el yogur.
Jengibre.
No tienes que sorber gingerale caliente como un niño de seis años con dolor de barriga. El jengibre calma naturalmente tu estómago, pero es más potente en su estado crudo, no procesado en un refresco azucarado. Coge un trozo de raíz de jengibre en tu próxima compra y mételo en el congelador, donde te durará meses. Cuando necesites alivio, hierve la tetera & ralla el jengibre congelado directamente en tu taza con un chorrito de miel. Caliente & reconfortante.
Hay productos de jengibre comercializados específicamente para las mujeres embarazadas, y mi favorito siempre han sido las pastillas de jengibre Gravol, que guardé durante mi último embarazo en mi cajón de la cabecera para la mañana y la noche y en mi bolso para los síntomas del día de trabajo. A veces una tetera + jengibre fresco no son una opción.
Hablemos de vitaminas (y minerales).
Tu vitamina prenatal está repleta de minerales que pueden ser difíciles en un estómago vacío, así que toma tu multi con el desayuno, no al despertar. O bien, tómela antes de acostarse cuando esté bien y cansada y no sienta sus efectos.
¿Una de las culpables de las náuseas en sus multis prenatales? El hierro. Muchas mamás necesitan un suplemento de hierro en el embarazo y la mayoría de las vitaminas prenatales incluyen hierro porque es comúnmente deficiente en las mujeres de todas las edades y etapas de la vida. La deficiencia de hierro puede ocurrir en el segundo trimestre, ya que el volumen de sangre aumenta y el contenido mineral de la sangre se vuelve un poco más débil.
Si usted tiene una deficiencia de hierro, su obstetra / partera podría recomendar un suplemento de hierro, pero las píldoras de hierro son extremadamente difíciles de digerir y probablemente empeorarán su malestar – ¡tómelo de alguien que ha estado allí! Mi recomendación de hierro para las mamás es Floradix, un suplemento de hierro líquido a base de zumo de frutas, que no sólo baja mejor sino que facilita la absorción del hierro por parte del cuerpo. Esto significa que necesita tomar menos hierro (léase: hace que sea menos probable que le moleste el estómago) que en forma de píldora para absorber la misma cantidad.
Si necesita más hierro, el vehículo más natural está en los alimentos reales. La carne roja y las aves de corral (especialmente la carne oscura de aves de corral) son grandes fuentes de hierro absorbible, así que vamos a volver a ese punto de la proteína de arriba, ¿de acuerdo, e incluir las fuentes de proteínas en varias ocasiones por día?
Cuando todo lo demás falla, beber sus calorías.
No, no gingerale de nuevo. Me refiero a los batidos, licuados y zumos. Si no puedes imaginarte masticando un trozo de carne o comiendo un bol de ensalada crujiente, deja que tu batidora haga la mitad del trabajo por ti. Puedes incluir una fuente de proteína añadiendo suero de leche alimentado con hierba o proteína vegana germinada en polvo a tus batidos, o simplemente licuando queso cottage o tofu sedoso junto con tus deliciosos complementos.
Y te sorprendería saber que verduras como las espinacas, el aguacate -vale, eso es una fruta; pero no seamos tan quisquillosos- la col rizada, incluso el boniato y la calabaza pueden fundirse en un batido para aumentar el contenido de vitaminas &minerales sin que sepa como si hubieras mezclado la cena. El yogur, la avena, las semillas de lino molidas, las semillas de chía y la mantequilla de frutos secos son todas formas sabrosas de convertir un batido en un batido de energía para ti & bebé.
Así que eso es todo. Cuida de ti mismo. No te des un pase libre a la tierra de los helados, pero descansa, alimenta y ama esa creciente barriga.
Dara Bergeron es una de las entrenadoras personales y expertas en fitness femenino más conocidas de Toronto. Mientras estaba embarazada de su primer hijo en 2006, Dara comenzó a especializarse en fitness prenatal y postnatal, y luego abrió Belly Bootcamp en 2009 durante su segundo embarazo. Ahora, madre de tres hijos, Dara combina años de experiencia práctica con las últimas investigaciones en el campo, ya que supervisa las clases de Belly Bootcamp y el entrenamiento personal. La misión de Dara al frente de BB es mejorar el entrenamiento y los resultados prenatales y postnatales de las mujeres, a través de un entrenamiento positivo, progresivo y que genere confianza. Ven a saludar a Dara en The Bump to Baby Show el domingo 7 de mayo.