¿Qué es el culturismo?
¿Qué piensas cuando ves las palabras «culturismo»? La mayoría de la gente se imagina imágenes de hombres musculosos y aceitados con bikinis ajustados. Se imaginan a estos hombres y mujeres desfilando en el escenario, bajo luces brillantes, flexionando sus gigantescos bíceps, tríceps y pectorales para un público entusiasta. Sí, se trata de culturistas y es un deporte de competición en el que participan muchos hombres y mujeres de todo el mundo. De hecho, el culturismo no sólo implica a los profesionales y las competiciones; el culturismo es, de hecho, lo que la palabra indica: es alguien que busca construir su cuerpo desde la base. Tanto si se trata de un oficinista que decide aumentar su tiempo en el gimnasio para ponerse en mejor forma, como si se trata de un ciclista que coloca pesas en su bicicleta para mejorar la aceleración, o de un jugador de fútbol que mejora constantemente su rapidez y agilidad para el campo; todos ellos son, a su manera, «culturistas», ¡y tú también podrías serlo!
Definición de culturismo
La definición completa de culturismo es «el desarrollo y crecimiento del cuerpo a través del ejercicio y la dieta». Sin embargo, una vez que se pasa al mundo del culturismo profesional, la definición se convierte en «el desarrollo y el crecimiento del propio físico con fines competitivos.» Dos definiciones muy distintas, cada una con sus diferencias, pero con la misma base de desarrollar la fuerza de los músculos del cuerpo. Nos adentraremos en el deporte del culturismo, y en lo que ello conlleva, pero primero veamos el lado no competitivo del culturismo.
Cada día se construye el cuerpo
Algunas personas simplemente deciden construir su cuerpo con fines recreativos. Es una manera de aumentar la salud, aumentar la confianza en sí mismo, pero al final del día, hace que alguien sea más feliz en su propio cuerpo. El culturismo es el proceso de ganar músculo mediante el entrenamiento y la dedicación a una rutina constante. También implica la construcción de la propia dieta para ayudar al músculo a crear masa e instigar el crecimiento muscular. Un tipo de persona que decide empezar a hacer culturismo debe ser muy disciplinado y comprometerse a un agotador régimen de entrenamiento, y a cambiar sus hábitos alimenticios de forma constante todos los días. Una persona que acaba de empezar a comprometerse a convertirse en culturista debe buscar siempre el asesoramiento de un profesional. Algunos consultarán a un nutricionista para la parte alimentaria del programa de culturismo, y luego consultarán a un entrenador personal para la parte física del proceso. Ambos te ayudarán a mantenerte seguro durante el proceso de culturismo mientras aumentas la masa muscular y aumentas el potencial de éxito. Para construir adecuadamente su cuerpo y aumentar el tamaño de los músculos, los culturistas profesionales han utilizado tres estrategias principales para maximizar sus músculos: El entrenamiento de fuerza, la nutrición especializada y el descanso adecuado.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
La primera forma de mejorar y construir su cuerpo se llama «entrenamiento de fuerza» (también conocido como entrenamiento con pesas). Esencialmente, este entrenamiento provoca pequeños microdesgarros en los músculos, conocidos por la comunidad de constructores como «microtraumatismos». Es a través de la reparación de estos microtraumas que los músculos comienzan a crecer. Cuantos más desgarros soporten los músculos, más grandes crecerán. El acto de aumentar estos microtraumas para el culturismo se denomina hipertrofia sarcoplásmica. Esto se desencadena al aumentar las repeticiones de los pesos durante el entrenamiento, en lugar de levantar pesos más pesados en sí. Si se sigue aumentando el tamaño de las pesas, esto se denomina Hipertrofia Miofibrilar. Ambas hipertrofias aumentan el tamaño del músculo, pero de forma diferente. (la mayoría de los culturistas tienden a aumentar las repeticiones, en lugar del peso, ya que da ese auténtico aspecto de «culturismo») Muchas personas que se plantean hacer culturismo mediante el entrenamiento con pesas, realizan un ciclo entre estos dos métodos enumerados anteriormente para evitar que el cuerpo se sienta demasiado cómodo y se adapte a los ejercicios. En cuanto no empiezan a sentir esa sensación de dolor uno o dos días después de un entrenamiento duro, un culturista sabe que tiene que aumentar el peso o el número de repeticiones, para continuar el proceso de construcción de músculo. Al final, por supuesto, el entrenamiento de fuerza es necesario para cualquier persona que busque construir su cuerpo, pero es muy recomendable contar con el asesoramiento de un entrenador personal con experiencia en el culturismo, ya que el cuerpo de cada persona es diferente.
NUTRICIÓN PARA EL CONSTRUYO DE MUSCULTORES
La segunda forma de mejorar y construir su cuerpo es el acto de la adecuada, «Nutrición». Para tener un crecimiento muscular adecuado, uno debe tener una dieta especializada. Esto requiere más calorías que la persona promedio, para proporcionar proteínas y energía extra para aumentar la masa muscular. Los carbohidratos desempeñan un papel increíblemente importante para los culturistas, ya que proporcionan al cuerpo la energía necesaria para hacer frente a enormes cantidades de ejercicio. También se aconseja a los culturistas que consuman entre un 25 y un 30% de proteínas por la ingesta total de calorías para potenciar al máximo sus músculos. Se recomiendan el pollo, el pavo, la ternera, el cerdo, el pescado y los huevos en cada comida, así como determinados frutos secos, semillas y alubias. Sin embargo, algunos culturistas son de hecho vegetarianos o veganos, y en tomar la proteína estrictamente a través de la proteína en polvo y frutos secos. Los culturistas suelen comer de 5 a 7 comidas aproximadamente cada día a intervalos regulares a lo largo del día, para coincidir con su entrenamiento. Esto ayuda a regular su metabolismo. También se aconseja beber agua continuamente durante todo el día, para hidratar los músculos y todo el cuerpo a través de este proceso de entrenamiento.
Descansos adecuados
Los músculos del cuerpo se estimulan mientras están en el gimnasio y se ejercitan, sin embargo, el crecimiento muscular realmente ocurre después de un entrenamiento durante el descanso. Sin un descanso adecuado, los músculos no pueden crecer de la forma que pretenden los culturistas. Si no se duerme adecuadamente, una media de 7 a 8 horas por noche, el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse y los músculos no tienen tiempo para crecer.
SUSTANCIAS QUE MEJORAN EL RENDIMIENTO
Aunque está mal visto, algunos culturistas utilizan drogas como los esteroides para aumentar el tamaño de los músculos más rápidamente. Estos pueden tener terribles efectos secundarios en el cuerpo, y aunque trae resultados más rápido, pueden ser perjudiciales para la salud. Puede disminuir la testosterona en los hombres y proporcionar acné y calvicie a ambos sexos.
CONSTRUISMO PROFESIONAL
El deporte del culturismo profesional comenzó a principios del siglo XX celebrado en el Reino Unido. Desde entonces se ha extendido por todo el mundo hasta convertirse en uno de los deportes más competitivos del mundo. Se conceden premios en metálico en cada evento y en 1990 nació la «Federación Mundial de Culturismo». Los culturistas «profesionales» se definen por haberse ganado el derecho a competir en competiciones y ganar premios en metálico.