Qué hacer y qué no hacer para aliviar ese molesto dolor de cuello

Ajustar la posición y la postura puede ayudar.

Cuando se trata de dolor en la columna vertebral, la parte inferior de la espalda recibe toda la atención. Pero la parte superior de la columna, el cuello, es igualmente vulnerable al dolor. Es especialmente importante ser consciente de esto ya que pasamos más tiempo con la cabeza inclinada hacia abajo sobre los ordenadores y los teléfonos móviles. «Por cada 10 grados hacia delante que la cabeza se aleja de una posición neutra, el peso de la cabeza sobre el cuello aumenta unas 10 libras. Esto puede suponer una gran tensión para los músculos, ligamentos, articulaciones y discos intervertebrales del cuello», afirma la fisioterapeuta Amy Devaney, del Hospital General de Massachusetts, afiliado a Harvard.

Movimiento del mes: Estiramientos del cuello

Mejoran el rango de movimiento y alivian la tensión.

Estos estiramientos ayudan a aliviar los músculos tensos del cuello. Al mismo tiempo, reducen la compresión de las vértebras causada por dicha tensión, y ayudan a mantener o ampliar la amplitud de movimiento del cuello.

Comience mirando hacia delante. Gire la cabeza lentamente hacia un lado. Mantenga la posición durante tres segundos y vuelva a la posición original. Gire la cabeza lentamente hacia el otro lado. Mantenga la posición durante tres segundos y vuelva a la posición original. Repita 10 veces.

Ilustración: Scott Leighton