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Este Reto de Plancha de 28 días es una opción perfecta para construir tu fuerza central. ¡Con días detallados de ejercicio que duran sólo unos minutos cada uno, esto encaja en cualquier horario, incluso en los días más ocupados!
Desafío de 28 días de planchas
¡Todos podemos beneficiarnos de un núcleo más fuerte! Incluso los individuos más en forma trabajan continuamente en la fuerza del núcleo. Eso es exactamente lo que este desafío está diseñado para hacer: ¡fortalecer su núcleo! También fue diseñado para ser algo que haces además de tu entrenamiento normal
Si aún no has empezado, ¡consulta nuestros planes de entrenamiento! ¡Tenemos planes de entrenamiento de 4, 6 y 12 semanas para todos los niveles de fitness! A menos que seas un principiante total, hacer este entrenamiento de núcleo cada día no es un entrenamiento lo suficientemente largo para ti!
¿Quieres emparejar este desafío de fitness con nuestro desafío de finanzas de este mes?
¿Por qué hacer un reto de plancha?
Estamos introduciendo diferentes variaciones de planks con este Reto de Plank de 28 días. Algunos pueden haber oído hablar antes y algunos pueden estar rascándose la cabeza. No temas, ¡estamos aquí para ayudarte! Si usted no está seguro de si esto es un reto para usted, permítame recordarle de nuevo – todo el mundo puede beneficiarse de más trabajo de núcleo.
Un reto de plancha es grande porque no se necesita mucho tiempo o cualquier equipo especial. Puede hacerlo en su habitación a primera hora de la mañana y ni siquiera le hará llegar tarde al trabajo. De hecho, ni siquiera tendrás que poner el despertador a una hora más temprana. Es sólo que una adición de entrenamiento corto.
¿Cómo hacer una tabla?
Suerte para ti – ¡Tengo esa información para ti! Aprender a hacer todos estos tablones más algunos más en con estos 5 diferentes variaciones de tablón.
La imagen de abajo muestra cómo hacer un tablón regular. Mantenga una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los talones. Tus hombros deben estar en línea con tus codos. Mantén los abdominales dentro.
Si eres avanzado y esto es demasiado fácil para ti, puedes duplicar o triplicar cada día. Si esto es demasiado difícil, reducir el tiempo y / o repeticiones hacia abajo y trabajar su camino hacia arriba. Este desafío es totalmente personalizable basado en su nivel de fitness.
Más Rutinas de Entrenamiento
- Reto de 30 días de abdominales
- Reto de sentadillas
- Reto de 30 días de caminatas
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- 30-Day HIIT Challenge
- Lunge Challenge
- 30 Days of Cardio
- Quick Morning Challenge
¡Etiquétanos en Instagram y utiliza el hashtag #heandsheeatclean para que podamos seguirte! ¡También incluimos el reto más abajo si prefieres hacer las planchas indicadas cada día! Tu reto, tu decisión! 🙂
¿Necesitas más ayuda para entrenar?
¡Déjanos ser tus entrenadores personales con nuestros detallados planes de entrenamiento de 4, 6 y 12 semanas de She Sweats! Guiamos su entrenamiento cada día, diciéndole exactamente qué hacer y a qué intensidad trabajar. Tenemos todo lo que necesita. ¡Descubre más! Puedes cumplir tus objetivos con responsabilidad y saber que no estás sola.
Incluso tenemos una versión imprimible de este reto. Apúntate a nuestro boletín de noticias (¡nunca te enviamos spam!) y serás redirigido a una descarga automática de un calendario del reto para imprimir. Apúntate aquí.
