Pentru mulți dintre noi, stima de sine poate fi trecătoare. Într-o clipă, vă simțiți la înălțime în urma unei promovări la locul de muncă. În următorul minut, orgoliul tău este grav rănit atunci când partenerul tău de pe Tinder te respinge la un restaurant. Dar, în timp ce evenimentele exterioare deosebit de bune (sau rele) pot face ca nivelurile noastre de încredere să crească și să scadă de-a lungul săptămânii, de multe ori, ne poate afecta o lipsă de încredere în sine adânc înrădăcinată și perpetuă. Și sunt șanse ca noi nici măcar să nu știm despre asta.
„Stima de sine este definită ca fiind modul în care cineva se apreciază sau se consideră pe sine însuși”, explică psihoterapeutul Dr. Fran Walfish, care este specializat în tratarea familiilor, cuplurilor și copiilor. „Dar, în lumea mea de psihologie, stima de sine și încrederea în sine este influențată de mulți factori.” Dr. Walfish citează, în primul rând, educația noastră, pe lângă modul în care am fost tratați de colegi de-a lungul școlii – sau chiar dacă am petrecut prea mult timp comparându-ne înfățișarea cu modelele, actrițele sau alte figuri publice din mass-media mainstream.
Dar, după cum explică Dr. Walfish, putem avea un nivel ridicat de stimă de sine în anumite domenii ale vieții noastre și o stimă de sine scăzută în altele, ceea ce ne poate ajuta să ne ascundem adevăratele sentimente. Acestea fiind spuse, Dr. Walfish și antrenoarea de viață Monique Demonaco ne-au ajutat să identificăm câteva dintre semnele mici, aparent nesemnificative (dar absolut critice) că ați putea avea o stimă de sine scăzută și ce trebuie să faceți în acest sens.
Vă surprindeți destul de des punând oamenii la pământ.
Ca oameni, ne judecăm unii pe alții. Nu există două moduri de a ocoli acest lucru. Dar dacă criticile tale interioare la adresa unor persoane complet străine și bârfele nesfârșite despre colegii tăi de muncă pe Slack încep să consume o parte însemnată din conversațiile și gândurile tale zilnice, potrivit Dr. Walfish, s-ar putea să ai primul semn revelator al unei încrederi scăzute în sine.
„Oamenii care sunt furioși, critici și răi nu au o stimă de sine ridicată”, explică ea. „Oamenii cu o stimă de sine scăzută au tendința de a se lăuda și de a-i desconsidera pe ceilalți.” Și același lucru este valabil și pentru lăudăroșenie, fanfaronadă și pentru a minimaliza opiniile altora. „Persoanele cu stimă de sine ridicată nu se laudă niciodată și nu se dau mari. Ei nu se clatină dacă alte persoane nu sunt de acord cu ei, ci rămân clari și încrezători în propriile idei sau opinii.”
Începi să cauți validare în vorbirea de zi cu zi.
Deși faptul că a-i pune constant pe alții la pământ este un semn destul de revelator al unei stime de sine scăzute, potrivit lui Demonaco, ușoarele variații în modul în care vorbiți ar putea fi, de asemenea, un semn cheie.
„Terminarea declarațiilor cu întrebări, cum ar fi „nu-i așa?”, transmite ascultătorilor tăi că nu ești încrezător în ceea ce tocmai ai spus”, explică Demonaco. „Fii hotărât în discursul tău și vorbește clar.”
Îți ceri scuze, chiar și atunci când nu ai de ce să-ți ceri scuze.
Umitatea sub formă de scuze este o trăsătură de personalitate excelentă de întruchipat. Dar atunci când această umilință devine constantă, potrivit Dr. Walfish, proiectați în stânga și în dreapta o lipsă de stimă de sine.
„Mulți oameni cu stimă de sine scăzută își cer scuze pentru comportamentul lor atunci când nu au făcut nimic greșit”, spune ea. „Acest lucru este ca o apărare împotriva oamenilor care sunt supărați pe ei. Acele persoane nu suportă să fie ținta mâniei sau furiei cuiva.”
Nu vorbiți (la propriu).
Te deprimă sentimentul că nimeni nu te aude? Ei bine, sunt șanse ca ei chiar să nu te audă.
„Indicați, de asemenea, că nu sunteți încrezător în discursul dvs. atunci când nu vă transmiteți vocea, dar în schimb reduceți volumul pe măsură ce faceți o declarație”, spune Demonaco. „Când doriți să proiectați încredere, vorbiți clar și definitiv și păstrați volumul în ton cu celelalte persoane din conversație.”
Limbajul vostru corporal este mai puțin puternic.
Vă găsiți în mod constant aplecat, privind în jos sau încercând să ocupați cât mai puțin spațiu posibil în public? Potrivit lui Demonaco, ați putea avea o lipsă de încredere.
„Limbajul tău corporal poate fi un mare „tell” că îți lipsește încrederea”, spune ea. „Oamenii care nu au încredere se fac literalmente mici prin faptul că își coboară bărbia, își aduc umerii înăuntru și se pliază pe ei înșiși. Oamenii încrezători ocupă mai mult spațiu ținându-și capul sus, bărbia în afară și au umerii și șoldurile deschise.”
Ea recomandă ca, dacă stați jos, să vă păstrați cel puțin unul dintre brațe în afara cadrului corpului.
Cum să îmbunătățiți această încredere…
Stimulator de stimă de sine #1: Prefă-te până reușești.
„Pentru a vă da un impuls de încredere, folosiți-vă corpul pentru a vă păcăli creierul”, spune Demonaco. „Stați akimbo, sau picioarele la distanță de șolduri, cu șoldurile și umerii deschiși, și puneți-vă mâinile pe talie cu degetele în față și degetele mari în spatele dumneavoastră. Asigurați-vă că vă țineți capul sus și drept.”
Demonaco recomandă să țineți această poziție de putere timp de două minute. „Corpul tău va trimite un mesaj creierului tău că ești încrezător, iar creierul tău va răspunde prin emiterea de testosteron, care este asociat cu încrederea.”
Stimulator al stimei de sine #2: Fii un observator, mai degrabă decât un judecător.
„Pentru a vă îmbunătăți stima de sine trebuie mai întâi să înlocuiți autojudecătorul aspru cu un auto-observator benign”, sfătuiește Dr. Walfish. „Pentru a stabili un judecător de sine benign, trebuie mai întâi să ridicați volumul conștiinței de sine. De fiecare dată când vă observați că sunteți dur sau autocritic, ridicați ușor din umeri și gândiți-vă: „Ups, iarăși am făcut-o”. Schimbați critica cu o acceptare blândă.”
Stimularea stimei de sine #3: Tratați-i puțin mai bine pe cei din jurul vostru.
Deși ridicarea celorlalți înaintea voastră poate părea contraintuitivă în ceea ce privește stima de sine, conform Dr. Walfish, este una dintre cele mai rapide modalități de a începe să vă injectați mai multă încredere în voi înșivă. „Atunci când suntem buni, generoși, corecți și empatici cu ceilalți”, spune ea, „construim o fundație pentru stima noastră de sine.”
.