Înveliș ușor și sănătos de pui Buffalo

Rețeta zilei: Easy Healthy Buffalo Chicken Wrap
(210 calorii | 5 3 3 myWWW *Valoare SmartPoints per porție)

Astăzi vă împărtășesc o rețetă rapidă și ușoară pentru o singură persoană. Aceste wraps sănătoase de pui cu bivoliță se prepară în câteva minute, cu condiția să aveți la îndemână resturi de pui fiert/dezmembrat. Sunt o modalitate excelentă de a folosi resturile de pui la rotisor, unul dintre ingredientele mele preferate prietenoase cu WW pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos și cu puține calorii de a vă bucura de aromele aripioarelor de pui buffalo, acest wrap este pentru dvs.

Înveliș de pui buffalo cu brânză albastră și bețișoare de țelină pe farfurie neagră.

Înveliș de pui buffalo cu brânză albastră și tortilla cu brânză albastră cu bețișoare de țelină

Câte calorii & Puncte WW în aripioare de pui?

Aripioarele de pui buffalo sunt mâncarea preferată dintotdeauna a soțului meu. El credea că o comandă de 10 aripioare este un prânz sănătos cu conținut scăzut de carbohidrați. Băiete, a fost șocat să afle cantitatea de grăsimi și calorii pe care le conțineau.

Aripioarele de bivoliță din restaurante au adesea pielea încă pe ele, sunt prăjite și apoi acoperite cu un sos Buffalo încărcat cu grăsimi. Baza de date națională de nutrienți a USDA plasează aripioarele de pui prăjite fără sos la aproximativ 103 calorii fiecare. Se estimează că aripioarele de la Hooter’s au mai mult de 170 de calorii fiecare.

Potrivit aplicației WW, o aripă de pui cu os și piele are 6 SmartPoints!

Câte calorii și puncte WW conține acest Wrap ușor și sănătos de pui Buffalo?

Potrivit calculelor mele, fiecare wrap are 210 calorii și:

5 *SmartPoints (plan verde)
3 *SmartPoints (plan albastru)
3 *SmartPoints (plan violet)
5 *PointsPlus (plan vechi)

Când se prepară cu o tortilla cu conținut redus de carbohidrați (link afiliat), cum ar fi Ole Xtreme Wellness High Fiber Low Carb Tortillas…

Ce este cea mai bună tortilla WW cu conținut scăzut de puncte?

Există multe mărci de tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați din care puteți alege. Cu 50 de calorii, 11 g de fibre și doar 1 SmartPoint (verde, albastru, violet) Ole Xtreme Wellness High Fiber Low Carb Tortillas sunt preferatele mele actuale. Au un gust bun și le pot obține de la Walmart.

Curios în legătură cu noile planuri myWWW Green, Blue și Purple ale Weight Watchers? Urmăriți acest scurt filmuleț pentru a afla mai multe:

Cum se prepară Buffalo Blue Cheese Chicken Wrap

Pasul 1: Adunați și pregătiți toate ingredientele.

Puiul mărunțit, bolul de sticlă, sosul pentru aripi picante și lingurile de măsură pe tejgheaua din bucătărie.

Ingrediente pentru prepararea Buffalo Chicken Wrap

Pasul 2: Puneți puiul mărunțit într-un castron.

Adaugați sosul de aripi picant la puiul mărunțit din castronul de sticlă.

Mixarea puiului cu sosul de aripi picant

Adaugați sosul de aripi și amestecați.

Puiul ras amestecat cu sosul picant pentru aripi în castron mic de sticlă.

Mixarea sosului picant pentru aripi și a puiului

Pasul 3: Așezați tortilla într-o tigaie antiaderentă la foc mediu-mare.

Pasul 4: Se presară brânza albastră

Tortilla cu brânză albastră fărâmițată în tigaie

Se încălzește tortilla și brânza albastră fărâmițată în tigaie

și puiul peste centrul tortilei. Căliți timp de 2 minute sau până când brânza se topește.

Încălzirea tortilla cu brânză albastră și pui mărunțit în tigaie.

Încălzirea tortilei acoperite cu brânză albastră și pui mărunțit

Pasul 5: Îndepărtați tortilla încălzită din tigaie

Încălziți tortilla acoperită cu pui buffalo, salată, morcovi și sos ranch

și acoperiți-o cu restul ingredientelor.

Pui mărunțit, salată verde, morcovi, ceapă verde și sos ranch pe tortilla

Încropirea puiului cu salată verde mărunțită, morcovi, ceapă verde și sos ranch

Pasul 6: Pliați ușor pentru a crea un wrap.

Skinny Buffalo Chicken Wrap Note de rețetă

Dacă vă grăbiți, săriți peste tigaie și doar încălziți tortilla acoperită cu pui în cuptorul cu microunde (link afiliat).

Înlocuiți ranch-ul cu sosul dvs. preferat cu conținut scăzut de grăsimi, sau săriți peste tot și folosiți un pic mai mult sos picant.

Dacă nu vă pasă de brânza albastră, înlocuiți-o cu feta, mozzarella sau cu amestecul dvs. preferat.

Buffalo chicken blue cheese tortilla wrap cu bețe de țelină pe farfurie neagră.

Buffalo chicken blue cheese înfășurat în tortilla cu bețișoare de țelină

Ce ar trebui să servesc cu acest Wrap ușor și sănătos de Buffalo Chicken?

  • Serviți wrap-ul cu morcov crocant și bețișoare de țelină.
  • Încântați-vă cu câteva chipsuri de cartofi copți, sau cu conținut redus de grăsimi.
  • Asortați sandvișul cu o salată verde simplă.
Înveliș de pui bătut cu batoane de țelină pe farfurie neagră.

Înveliș de pui bătut cu batoane de țelină

Sunteți gata să vă plantați ferm
pe calea spre un succes de durată în scăderea în greutate?

Dacă ați preparat acest Wrap Buffalo Blue cu pui, vă rog să acordați o notă de o stea rețetei mai jos și să lăsați un comentariu în care să-mi spuneți cum v-a plăcut. Și rămâneți în contact pe Pinterest, Facebook, Instagram și Twitter pentru cele mai recente actualizări.

Salvați Rețeta Salvați Rețeta! Imprimați rețeta

5 din 2 voturi

Easy Healthy Buffalo Chicken Wrap

Puteți prepara acest wrap delicios în mai puțin timp decât este nevoie pentru a face o comandă la fast-food. Economisiți timp, bani, calorii și grăsimi, bucurându-vă de acest favorit al magazinului de sandvișuri în confortul propriei case.
Timp de pregătire5 minute
Timp de gătire2 minute
Timp total7 minute

Porții (ajustabile): 1
Calorii: 210
Autor: Brenda Garrison | Simple Nourished Living

Ingrediente

  • ▢ 1/2 cană de piept de pui mărunțit
  • ▢ 2 lingurițe de sos pentru aripi picante (mie îmi place Frank’s)
  • ▢ 1 bucată de 8 inci cu fibre înalte, tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați (cum ar fi Ole Xtreme Wellness)
  • ▢ 1 lingură de brânză albastră fărâmițată
  • ▢ 2 linguri de morcov mărunțit
  • ▢ 1 lingură de ceapă verde tăiată felii
  • ▢ 2/3 cană de salată romană (mărunțită)
  • ▢ 2 linguri de sos ranch cu conținut scăzut de grăsime

Instrucțiuni

  • Puneți puiul mărunțit într-un bol. Adăugați sosul de aripioare și amestecați.
  • Puneți tortilla într-o tigaie antiaderentă la foc mediu-înalt.
  • Aspuneți brânza albastră și puiul pe centrul tortilei. Încălziți timp de 2 minute sau până când brânza se topește.
  • Îndepărtați tortilla încălzită din tigaie și acoperiți-o cu restul ingredientelor.
  • Îndoiți ușor pentru a crea un wrap.

Note de rețetă

Dacă vă grăbiți, săriți peste tigaie și și doar încălziți tortilla acoperită cu pui în cuptorul cu microunde. Înlocuiți ranch-ul cu sosul dvs. preferat cu conținut scăzut de grăsimi, sau renunțați la tot sosul și folosiți puțin mai mult sos picant. 5 *SmartPoints (plan verde) 3 *SmartPoints (plan albastru) 3 *SmartPoints (plan violet) 5 *PointsPlus (plan vechi)

Factorii nutriționale
Easy Healthy Buffalo Chicken Wrap
Cantitate per porție (1 pui buffalo wrap)
Calorii 210Calorii din grăsimi 63
% Valoare zilnică*
Grăsimi 7g11%
Carbohidrați 20g7%
Fibre 7g28%
Proteine 19g38%
* Valorile zilnice în procente se bazează pe o dietă de 2000 de calorii.

Curs: Fel principal
Bucătărie: Americană
Cuvinte cheie: wrap de pui cu bivoliță albastră, sandviș cald cu pui cu bivoliță

Ați preparat această rețetă?Menționați @simplenourishedliving pe Instagram și etichetați #simplenourishedliving – ne place să vă vedem creațiile!

Sursa rețetei: Eat What You Love Quick & Easy (link afiliat) de Marlene Koch

*PointsPlus® și SmartPoints® calculate de Simple Nourished Living; Nu este susținută de Weight Watchers International, Inc. Toate ingredientele rețetei, cu excepția elementelor opționale, incluse în determinarea estimărilor nutriționale. Valorile SmartPoints® calculate FĂRĂ alimentele ZeroPoint din fiecare plan (planul Verde, planul Albastru, planul Violet), utilizând WW Recipe Builder.

Dacă vă place acest Buffalo Chicken Blue Cheese Wrap, s-ar putea să vă placă și

  • Mai multe & Rețete rapide &Rețete ușoare și prietenoase cu WW pentru o singură persoană
  • Mini mușcături de pui Buffalo
  • Sandwich cu brânză albastră și pere
  • Tartine ușoare cu salată de ouă
  • Crișcărică Pickle Juice Chicken Tenders

Brenda GarrisonBrenda este un estetician licențiat și fost proprietar de mici afaceri după ce a terminat peste 15 ani de serviciu în cadrul armatei Statelor Unite.

Este o împătimită a uleiurilor esențiale și o pasionată de gătit acasă pentru soțul ei și cei doi câini ai lor.

Brenda și familia ei își petrec cea mai mare parte a timpului în sud-vestul american, dar le place să plece la drum pentru aventură.

Una dintre noile ei pasiuni este crearea de mese de congelare ușoare, sănătoase și prietenoase pentru familie, care pot fi pregătite acasă și congelate, iar apoi gătite în timp ce călătoresc prin țară în rulota lor de călătorie.

Așteaptă cu nerăbdare să împărtășească tot ceea ce învață cu voi aici, pe Simple Nourished Living.

Mai multe articole și rețete de Brenda Garrison

Acest articol conține link-uri afiliate către produse care îmi plac. Atunci când cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre link-urile mele Amazon sau altele (link-uri afiliate), primesc un mic comision care ajută la susținerea acestui site. Vă mulțumesc pentru achiziție!

Subscrieți-vă pentru a primi: Top 10 rețete preferate de cititori

Top 10 cele mai populare rețete (PDF) de pe Simple Nourished Living + Emailuri săptămânale de suport cu sfaturi & Rețete ușoare și sănătoase care nu se găsesc nicăieri altundeva!

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.