„Aceasta este într-adevăr originea”, a declarat I-Min Lee, profesor de medicină la Harvard Medical School, care cercetează rolul activității fizice în promovarea sănătății și prevenirea bolilor. „Nu a fost un studiu științific.”
De atunci, 10.000 de pași a devenit obiectivul implicit al aparatelor de urmărire a activității fizice, al aplicațiilor pentru smartphone-uri și chiar al unor programe corporative de wellness ale căror recompense financiare se bazează pe numărul de pași pe care angajații îi înregistrează în fiecare zi.
Dar mersul pe jos cu doar 4.400 de pași pe zi este benefic, potrivit Dr. Lee, care a analizat relația dintre volumul de pași și mortalitate.
Studiul său, o colaborare cu cercetători de la Harvard, Universitatea din Tokyo, Universitatea din Tennessee, Institutul Național pentru Îmbătrânire și Institutul Național de Cancer, a examinat 16.741 de femei cu vârste cuprinse între 62 și 101 ani.
Acestea au purtat accelerometre montate pe șold pentru a le urmări mișcările timp de cel puțin 10 ore pe zi, timp de patru până la șapte zile, între 2011 și 2015.
În cadrul grupului, mersul pe jos de aproximativ 4.400 de pași pe zi a fost asociat cu o reducere cu 41% a mortalității, comparativ cu mersul pe jos de 2.700 de pași pe zi. Mersul pe jos în jur de 7.500 de pași a fost asociat cu o reducere de 65%.
„Dacă ajungeți la 10.000, cu siguranță veți obține beneficii pentru sănătate”, a spus Dr. Lee. „Nu este greșit, dar ar putea fi un obiectiv mai greu pentru unii oameni.”
Să știm că mersul pe jos mai puțin merită ar putea încuraja persoanele care consideră că ținta mai înaltă – echivalentul a aproximativ 8 km – nu poate fi atinsă.
„Dacă ar trebui să pun o cifră, aș spune să încercați să faceți cu 2.000 de pași mai mult decât faceți deja”, a spus Dr. Lee.
SHARE YOUR THOUGHTS
Vă monitorizați pașii zilnici? Care este ținta ta tipică și de ce? Alăturați-vă conversației de mai jos.
Americanii merg de obicei în jur de 4.800 de pași pe zi; japonezii fac între 7.000 și 7.500 de pași; australienii și elvețienii fac între 9.000 și 10.000 de pași; iar Old Order Amish acoperă între 14.000 și 18.000 de pași.
Cercetătorii au declarat că rezultatele studiului lor observațional, care a fost publicat anul trecut în JAMA Internal Medicine, o revistă a Asociației Medicale Americane, ar putea să nu se aplice persoanelor care sunt mai mult, sau mai puțin active decât femeile pe care le-au analizat – un grup care era în principal alb, cu un statut socio-economic mai ridicat decât media și care mergea în medie 5.499 de pași pe zi.
Dar un studiu separat publicat luna trecută de JAMA, bazat pe un eșantion reprezentativ de adulți americani cu vârsta de 40 de ani și mai în vârstă, a constatat ceva similar: mersul pe jos mai mult de 10.000 de pași pe zi a fost benefic, a constatat acel studiu, dar la fel și mersul pe jos mai puțin.
Acesta a folosit ca punct de referință persoanele care făceau 4.000 de pași pe zi și le-a comparat cu persoanele care erau mai active.
Facerea a 8.000 de pași a fost asociată cu o scădere cu 51% a riscului de mortalitate pe perioada studiului, potrivit lui Pedro F. Saint-Maurice, cercetător la Institutul Național de Cancer și unul dintre autorii studiului. Efectuarea a 12.000 de pași pe zi a fost asociată cu o reducere a riscului cu 65%.
În loc să vizeze un anumit număr de pași, orientările privind activitatea fizică publicate de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă efectuarea a 150 de minute până la 300 de minute de exerciții fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos în ritm alert, în fiecare săptămână sau 75 de minute până la 150 de minute de exerciții fizice viguroase, cum ar fi joggingul.
Dar succesul urmăritorilor de activitate sugerează că mulți oameni preferă să numere pașii.
În primul trimestru al acestui an, 32,6 milioane de dispozitive portabile pentru sănătate și fitness, în valoare de 4,6 miliarde de dolari, au fost livrate la nivel mondial, potrivit lui Ramon T. Llamas, director de cercetare pentru dispozitive mobile la IDC, o firmă de cercetare de piață cu sediul în Framingham, Mass.
Fitbit, o companie din San Francisco specializată în dispozitive de urmărire a activității, a reprezentat 2,2 milioane de unități.
„Cred că există o frumusețe în obiectivul de 10.000 de pași”, a declarat Shelten Yuen, vicepreședintele de cercetare al Fitbit. „Este foarte ușor de ținut minte, iar pentru majoritatea oamenilor este un obiectiv realizabil și îi determină pe oameni să se miște mai mult.”
Dacă este așa, acesta este un plus.
„Nu pot sublinia mai mult decât atât cât de importantă este activitatea fizică pentru sănătate”, a spus Dr. Lee. „Chiar și cantitățile foarte modeste sunt benefice pentru sănătate. Nu e ca și cum ar trebui să ieșiți și să alergați un maraton.”
Sau să faceți 10.000 de pași pe zi.
Scrieți-i lui Jo Craven McGinty la [email protected]
.