Sperăm că cei mai mulți dintre noi au reușit să treacă peste sezonul de alergii cu mintea și bunăstarea în regulă – ca să nu mai vorbim și de vederea noastră. A fost un drum greu spre recuperare, cu grămezi de șervețele, sticle de spray-uri nazale, flacoane de picături oftalmice lubrifiante pentru acei ochi uscați. Și, ca de obicei, programul de programări pentru consultații oftalmologice atinge întotdeauna un vârf chiar în preajma sezonului de alergii aici la birou.
Dacă există un lucru pe care noi, localnicii din Asheville, știm că este unul dintre cele mai bune remedii pentru combaterea alergiilor, acesta este faptul că trebuie să mănânci mierea locală! Este destul de bine știut faptul că mierea locală îți infuzează corpul cu antibioticele necesare pentru a combate sau minimiza alergiile. Nu este amuzant cum ne grăbim să accesăm această înțelepciune locală atunci când vine vorba de ceva atât de comun precum alergiile, dar când vine vorba de a ști ce puteți mânca pentru a preveni ochii uscați, degenerarea maculară și chiar cataracta, nu atât de mult?
De cele mai multe ori nu ne gândim prea mult la vederea noastră până când ceva nu merge prost. Dat fiind faptul că trăim într-o epocă a „supraîncărcării de informații”, viața a devenit foarte aglomerată. Uneori nu suntem conștienți că ceva este stricat sau nu funcționează corect până când semnalele de avertizare încep să sune și să se declanșeze. În lumea îngrijirii sănătății oculare, aceasta ar fi vederea încețoșată, durerile de cap și/sau simptomele de lăcrimare a ochilor. Cu toate acestea, o mare parte din ceea ce vedem poate fi prevenită sau ținută la distanță cu un singur pas simplu.
VEZI CE MÂNCĂM.
Un pas puternic și simplu pe care îl puteți face pentru a vă proteja prețiosul simț al vederii este să luați măsuri conștiente în ceea ce privește dieta dumneavoastră; aveți grijă ce mâncați. Nu facem adesea legătura între vederea noastră și ceea ce am mâncat la micul dejun, prânz sau cină, dar ar trebui să o facem. Atunci când aducem un sentiment de intenție la ceea ce mâncăm, ne dăm puterea de a ne îngriji mai bine vederea cu mult înainte de a fi necesară o vizită la oftalmolog.
Așa că ne-am gândit să vă dăm o mână de ajutor oferindu-vă o scurtă „listă de verificare” a alimentelor care sunt agenți puternici de sănătate și bogate în antioxidanți. În acest fel, data viitoare când ieșiți să mâncați ceva sau când vă aflați la magazinul alimentar la cumpărături pentru planurile de masă săptămânale, veți avea un avantaj în ceea ce privește ceea ce trebuie să includeți pe lista dvs. de alimente.
Pește
Peștii de apă rece, cum ar fi somonul, tonul, sardinele și macroul, sunt bogați în acizi grași omega-3, care pot ajuta la protejarea împotriva ochilor uscați, a degenerării maculare și chiar a cataractei. Dacă nu consumați fructe de mare, puteți obține un aport bun de omega-3 folosind suplimente de ulei de pește sau luând suplimente vegetariene care conțin ulei de semințe de coacăze negre sau ulei de semințe de in.
Leguminoasele verzi
Spinacul, varza kale și varza de varză, pentru a numi doar câteva, sunt pline de luteină și zeaxantină, pigmenți vegetali importanți care pot ajuta la stoparea dezvoltării degenerescenței maculare și a cataractei. Broccoli, mazărea și avocado sunt, de asemenea, surse bune ale acestui duo puternic de antioxidanți.
Oua
Vitaminele și nutrienții din ouă, inclusiv luteina și vitamina A (care pot proteja împotriva orbirii nocturne și a ochilor uscați), promovează sănătatea și funcția oculară.
Cereale integrale
O dietă care conține alimente cu un indice glicemic scăzut (IG) poate ajuta la reducerea riscului de degenerare maculară legată de vârstă. Schimbați carbohidrații rafinați cu quinoa, orez brun, ovăz integral și pâine și paste din grâu integral. Vitamina E, zincul și niacina care se găsesc în cerealele integrale ajută, de asemenea, la promovarea sănătății generale a ochilor.
Fructe citrice și fructe de pădure
Portocalele, grapefruiturile, lămâile și fructele de pădure sunt bogate în vitamina C, care poate reduce riscul de cataractă și degenerare maculară.
Nucile
Pistacii, nucile, migdalele – oricare tip vă gâdilă fantezia – sunt bogate în acizi grași omega-3 și vitamina E, care vă stimulează sănătatea ochilor.
Leguminoase
Fecalele de rinichi, mazărea cu ochi negri și lintea sunt surse bune de bioflavonoide și zinc – și pot ajuta la protejarea retinei și la scăderea riscului de a dezvolta degenerescență maculară și cataractă.
Uleiul de pește, uleiul din semințe de in și uleiul din semințe de coacăze negre
Aceste super suplimente conțin acizi grași omega-3 și au multe beneficii pentru sănătatea ochilor, inclusiv ajută la prevenirea sau controlul sindromului de ochi uscat, precum și la reducerea riscului de degenerare maculară și cataractă.
.