Sărbătorile au tendința de a aduce relațiile noastre romantice în centrul atenției, plasându-ne exact în mijlocul sezonului de înmănușare și al celui de despărțire. Așadar, dacă vă aflați proaspăt singuri și treceți peste o despărțire, să știți că există o mulțime de oameni care se află în tranșeele durerii sufletești chiar alături de dumneavoastră. Iată 11 sfaturi pe care să le încercați dacă v-ați săturat ca prietenii dvs. să vă spună: „Este nevoie doar de timp.”
Puneți-vă pe drumul spre recuperare cu aceste 11 sfaturi de la fondatoarea aplicației Mend, Elle Huerta.
Păstrați jocul comparațiilor sub control
Nu vom spune „evitați jocul comparațiilor”, pentru că este inevitabil, dar țineți-l sub control (mai ales pe Instagram!)
Dacă comparați modul în care vă descurcați cu modul în care se pare că se descurcă fostul dvs. soț sau cum credeți că ar trebui să vă descurcați, înseamnă că vă petreceți prea multă energie și timp comparând. Opriți-vă din drum cu această mantră: „Comparația este hoțul bucuriei.”
Recunoașteți orice senzație de retragere
Când treceți peste o despărțire, trecerea prin ea seamănă foarte mult cu o retragere, deoarece nu mai primiți toți acei hormoni fericiți care vă fac să vă simțiți bine (endorfine! oxitocină!) de la partenerul dumneavoastră. Îți amintești acea grabă de îndrăgostire? Ruptura de inimă induce sentimentul opus, așa că ai răbdare cu tine și recunoaște că este normal și uman să te simți ca un rahat absolut. Și să știi că nu va dura la nesfârșit.
Keep Your Thumbs In Check
O despărțire se poate întâmpla IRL sau pe telefon, dar despărțirile au ecou în Instagram, în firele de mesaje text și în căsuțele poștale. Dacă nu puteți să vă detoxifiați complet de tehnologie pentru o perioadă, cel puțin monitorizați cum vă face să vă simțiți. Dacă sunteți trimis în colaps de fiecare dată când vedeți firul de mesaje al fostului dvs. sau când fotografiile fostului dvs. apar pe funcția „explore” de pe Instagram, este timpul să faceți o detoxifiere digitală.
Începeți prin a vă monitoriza utilizarea telefonului cu o aplicație precum Moment. Faceți o copie de rezervă a fotografiilor și textelor, apoi ștergeți-le din telefon. O dezintoxicare digitală face minuni pentru o inimă frântă.
Spune-le prietenilor tăi cum te pot ajuta
Chiar dacă ai senzația că ești singur după o despărțire, este important să fii în preajma prietenilor sau a familiei, chiar dacă doar faceți Netflix împreună. Provocarea este că, uneori, prietenii nu știu ce să facă atunci când cineva suferă, iar acest lucru poate sfârși prin a părea neintenționat ca o apatie.
Ajută dacă le spuneți prietenilor dvs. exact cum vă pot ajuta. De exemplu: „Vrei să mergi cu mine la petrecerea de săptămâna viitoare ca să nu fiu nevoit să merg singur?” sau „Poți să vii la cină săptămâna aceasta pentru că nu am chef să ies în oraș?”
Fă din îngrijirea de sine prioritatea ta numărul 1
Cercetarea arată că respingerea romantică provoacă o durere reală, detectabilă (se aprinde același centru al durerii din creier care se aprinde atunci când îți rupi un os), așa că ai mai multă grijă de corpul tău. Dormiți suficient, mâncați alimente integrale, folosiți zilnic o perie uscată și faceți ceva activ în fiecare zi – chiar dacă este doar o plimbare în jurul blocului – pentru a declanșa eliberarea de endorfine. Respirația și meditația sunt, de asemenea, două instrumente gratuite care s-au dovedit a fi de ajutor în cazul durerii, și le puteți accesa oriunde.
Țineți un jurnal
Dacă este IRL, pe caietul de notițe al telefonului sau într-o aplicație de autoîngrijire, cum ar fi Mend, rezervați-vă timp în fiecare zi pentru a reflecta asupra gândurilor, sentimentelor și obiectivelor dumneavoastră pentru săptămâna respectivă. Ținerea unui jurnal vă ajută să vă urmăriți tiparele de gândire și, de asemenea, vă ajută să vă procesați experiența și să creați o narațiune în jurul ei, astfel încât să vă puteți repara. Bonus: Scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscător în fiecare zi pentru un impuls de mentalitate.
Cultivați o mentalitate de creștere
Remiteți-vă că o despărțire nu înseamnă că aveți defecte fatale. Nu sunteți condamnat să fiți singur pentru totdeauna pentru că această relație s-a încheiat. Cercetările efectuate de profesorul de psihologie Carol Dweck arată că atunci când aveți o mentalitate de creștere (adică atunci când credeți că aveți capacitatea de a crește și de a învăța din experiențe) față de o mentalitate fixă (adică atunci când credeți că sunteți de neiubit sau cu defecte fatale din cauza despărțirii), vă reveniți mai repede atunci când treceți peste o despărțire. Așa că țineți cont de modul în care vorbiți cu voi înșivă despre despărțire și inversați scenariul dacă vă simțiți fix.
Tratează-te pe tine însuți așa cum ai trata un prieten
Tindem să fim înțelegători, raționali și empatici când prietenii noștri vin la noi după despărțirile lor, dar unde suntem atunci când avem cea mai mare nevoie de noi înșine? Un lucru care vă poate ajuta să vă puneți despărțirea în perspectivă este să vă gândiți la sfatul pe care l-ați da celui mai bun prieten al dumneavoastră. Acest lucru te ajută să practici mai multă compasiune față de tine însuți și, de asemenea, îți poate crește stima de sine. Cea mai bună prietenă a ta crede că ești demnă de iubire și suficient de puternică pentru a trece peste orice, așa că de ce nu crezi și tu?
Dă-ți pauze de la durere
Poate fi tentant să te complaci și să rumegi fiecare detaliu 24 de ore din 24, 7 zile din 7, iar creierul tău poate încerca să facă asta, dar este important să îți acorzi pauze mentale. Distragerea este în regulă (și sănătoasă) dacă nu este strategia ta numărul unu pentru a face față situației.
Vezi un film, mergi la o cafea cu un prieten sau sună o persoană dragă, astfel încât să poți obține o ușurare momentană, mai ales în primele zile, când durerea este copleșitoare și ești mai predispus la gândire obsesivă.
Recunoaște ce înveți
De fiecare dată când alegi să iubești, ajungi să-ți cunoști inima un pic mai bine. Și de fiecare dată când treci printr-o despărțire, inima ta devine un pic mai puternică. De asemenea, înveți mai multe despre cine ești și ce îți dorești, iar acest timp de auto-reflecție este de neînlocuit. Profită de acest timp pentru a-ți pune întrebările dificile: Cine sunt eu? Ce îmi doresc? Ce îmi aduce fericirea?
Lăsați-vă să stați liniștit suficient de mult timp pentru a auzi răspunsurile.
Știți că este în regulă să vă fie dor de cineva
Să vă fie dor de cineva este în regulă, așa că nu vă certați dacă încă aveți aceste sentimente. Dorul este un semn că persoana respectivă a însemnat ceva pentru tine. Așa cum spune atât de frumos Anne Lamott: „Vei pierde pe cineva fără de care nu poți trăi, iar inima ta va fi foarte zdrobită, iar vestea proastă este că niciodată nu treci complet peste pierderea iubitului tău. Dar aceasta este și vestea bună. Ei trăiesc pentru totdeauna în inima ta zdrobită care nu se închide la loc. Iar tu reușești să treci peste. Este ca și cum ai avea un picior rupt care nu se vindecă niciodată perfect – care încă te doare când vremea se răcește, dar înveți să dansezi cu șchiopătatul.”
În cele din urmă, fiecare inimă frântă are o căptușeală de argint, iar treaba ta este să te acordezi cu tine însuți și să-ți dai seama care este a ta. Acum ai o libertate totală pentru a te lămuri cine ești și ce îți dorești de la viață. Stăpânește-ți emoțiile și lasă-le să te propulseze înainte în următorul capitol.
Elle Huerta este fondatoarea Mend, aplicația esențială de autoîngrijire pentru a trece peste o inimă frântă.
Locuri: Elle HuertaFoto: Elle Huerta: Stocksy
.