Un plan de masă de 1200 de calorii este o modalitate excelentă de a pierde cât mai multă greutate posibil, rapid. Dar 1200 de calorii pe zi poate fi, de asemenea, un punct de referință pe care să se bazeze.
Inclusiv Institutul Național de Sănătate susține un plan alimentar de 1200 de calorii ca parte a unui plan de masă sănătos cu conținut caloric redus. (1)
Nu contează care ar trebui să fie media caloriilor pe zi, 1200, 1350, 1500, acest simplu plan de masă de 1200 de calorii vă poate ajuta să vă planificați mai bine și să aveți o săptămână mai reușită!
Așa că iată-l: Planul de masă „Slăbește mâncând 1200 de calorii”. Acesta este un „plan de tip „do-it-yourself””, ceea ce înseamnă că alegeți rețete și completați singur planul de masă pentru pierderea în greutate. Dacă sunteți în căutarea unui plan de dietă de 1200 de calorii pre-preparat și imprimabil, asigurați-vă că vedeți mai jos, deoarece am furnizat mai multe pentru a vă face viața mai ușoară.
Cu un plan de masă de 1200 de calorii puteți să vă limitați cu ușurință caloriile fără să coborâți sub recomandarea de calorii pe zi.
Puteți folosi, de asemenea, un plan de masă pentru pierderea în greutate de 1200 de calorii pentru a acționa ca o linie de bază pentru o dietă de 1500 de calorii sau orice medie de calorii pe zi.
Plan de masă cu 1200 de calorii pentru pierderea în greutate
Puteți face un plan de masă pentru pierderea în greutate simplu dacă începeți cu o bază de referință… și de aceea acest articol se concentrează pe un plan de dietă de 1200 de calorii.
De exemplu, dacă încercați să urmați un plan de dietă de 1500 de calorii, atunci începeți cu 1200 de calorii pe zi și adăugați 2 gustări… viola, acum aveți un plan de masă de 1500 de calorii.
Mai multe despre cum să adăugați calorii pe zi, cum să aflați caloriile pe zi pentru a pierde în greutate și altele mai jos.
În acest articol Plan de masă cu puține calorii veți găsi:
- Cum să faci o dietă cu plan de masă cu 1200 de calorii
- Câte calorii pe zi pentru a slăbi
- Calorii pe zi Calculator
- Planul de masă cu 1200 de calorii
- Bazele dietei cu 1200 de calorii
- Opțiuni ale planului de masă pentru dieta cu 1200 de calorii
- 3 Exemplu de meniu al planului de masă de 1200 de calorii
- Dieta de 1500 de calorii și adăugarea de calorii suplimentare la nevoie
- Video despre planul de masă pentru pierderea în greutate
- Gânduri finale despre planul de dietă de 1200 de calorii
Mai jos veți găsi tot ce aveți nevoie pentru a stabili un plan de masă cu puține calorii!
Găsește opțiuni pentru a încerca un plan de dietă de 1200 de calorii, un plan de masă de 1500 de calorii și un plan de masă de 30 de zile pentru pierderea în greutate PDF.
Cum să faci o dietă cu un plan de masă de 1200 de calorii
Începerea unui plan de masă cu puține calorii este simplă și ușoară… urmați pașii mei din această secțiune și, înainte de a vă da seama, veți fi gata cu planul de masă pentru a pierde în greutate.
1. Află care este recomandarea ta de calorii pe zi – În secțiunea următoare vom discuta despre câte calorii pe zi ar trebui să ai cu ajutorul „Calculatorului” nostru extra simplu de calorii pe zi.
Un plan de masă cu puține calorii poate fi creat pentru orice recomandare de calorii pe zi (inclusiv 1200, 1300 sau 1500 de calorii pe zi). Deci de aici vom începe… să aflăm câte calorii pe zi pentru a slăbi.
2. Obțineți calculul caloriilor pe masă – Odată ce știți câte calorii pe zi ar trebui să aveți, vă puteți calcula de câte calorii pe masă veți avea nevoie.
3. Faceți clic pe planificatorul de mese imprimabil din link-ul de mai jos – Odată ce faceți clic pe planificatorul de mese cu puține calorii de mai jos, puteți începe să îl completați. Puteți să îl imprimați cu ușurință sau să faceți o captură de ecran/salvați în format PDF planul de masă cu conținut scăzut de calorii pentru o consultare rapidă.
4. Alegeți mesele cu conținut scăzut de calorii – Toate rețetele din cele 4 cărți de bucate ale mele se vor încadra în recomandarea dvs. de calorii pe zi. La fel vor face și toate opțiunile de mese cu puține calorii de mai jos.
Adaugați aceste mese la planificatorul de mese, mie îmi place să alternez două rețete pentru micul dejun la fiecare două zile pentru a economisi bani și timp. De asemenea, fac acest lucru și cu prânzurile, și gustările.
- Alegeți 2 mic dejunuri
- Alegeți 2 prânzuri
- Alegeți 7 cine (sau lăsați o seară albă pentru a ieși în oraș)
- Alegeți 2-4 gustări
5. Imprimați planul de masă cu puține calorii – Puneți-l pe frigider pentru acces ușor sau, dacă nu aveți o imprimantă, faceți o captură de ecran sau salvați-l în format PDF.
Iată un exemplu de plan de masă pentru o dietă hipocalorică:
Am creat acest plan de masă pentru unul dintre clienții mei de coaching pentru pierderea în greutate, îmi place să adaug numere de pagină astfel încât pentru o referință ușoară.
În acest plan special de masă pentru pierderea în greutate, clientul meu pentru pierderea în greutate a vrut să încerce o Săptămână de dezintoxicare modificată, am folosit o mulțime de rețete delicioase din cartea de bucate Săptămâna de dezintoxicare și, după cum puteți vedea, am făcut-o ușor prin alternarea meselor și gustărilor.
Încercați o dietă de 1200 de calorii timp de câteva săptămâni (sau luni) sau adăugați 100 sau mai multe calorii pe zi pentru a pierde în greutate.
Mai jos veți găsi un „calculator” pentru calorii pe zi… este atât de ușor încât puteți face calculele în cap!
Câte calorii pe zi pentru a slăbi
Câte calorii pe zi pentru a slăbi
Toată lumea este un pic diferită când vine vorba de o recomandare medie de calorii pe zi. Unii oameni vor avea nevoie de 1200 de calorii, alții au nevoie de 1500 de calorii pe zi.
În această secțiune vom vorbi despre cum să aflăm câte calorii pe zi pentru a pierde în greutate, pentru a menține greutatea și cum să aflăm caloriile personale pe zi pentru a pierde în greutate.
Mai jos, în secțiunea Dieta de 1500 de calorii și adăugarea mai multor calorii, vom vorbi despre adăugarea de calorii la mijlocul săptămânii sau la mijlocul dietei, după cum este necesar…
Calculator pentru calorii pe zi:
Există o mulțime de calculatoare sofisticate pentru a găsi caloriile pe zi pentru a pierde în greutate… dar acesta este atât de simplu încât presupun că trebuie să-l corectez în „Calculator” pentru calorii pe zi, pentru că puteți face calculele în capul vostru!
1. Pasul #1 – care este greutatea ta țintă?
2. Pasul #2 – adaugă un zero la sfârșitul greutății tale țintă.
3. Pasul #3 – acesta este numărul de calorii pe zi pentru a pierde în greutate
Așa că… dacă greutatea dvs. de obiectiv este de 120 LBS, obiectivul dvs. zilnic de calorii este de 1200.
Și dacă greutatea dvs. de obiectiv este de 150 LBS, o dietă de 1500 de calorii este potrivită pentru dvs.
Încă o dată: Greutate țintă: 120 de lire sterline adăugați un zero la sfârșit, obiectivul caloric este de 1200
Câte calorii pe masă?
Acum că știți câte calorii pe zi pentru a pierde în greutate, este timpul să faceți un pic de împărțire, astfel încât să știți câte calorii pe masă și pe gustare.
Înainte de a intra în matematică, urmați acești pași simpli pentru un succes mai bun în urmarea planului de masă pentru pierderea în greutate:
1. Fără ce nu puteți trăi? – Pentru mine asta este cafeaua, două cești pe dimineață, cu frișcă și zahăr. ȘTIU că nu pot reuși într-un plan de masă pentru pierderea în greutate fără să adaug aceste calorii la început, apoi să lucrez în jurul lor.
De exemplu, dacă pur și simplu TREBUIE să aveți 2 cești de popcorn în aer liber în fiecare seară, sau nu puteți trăi fără un pahar de vin după muncă, notați-le!
Adaug cafeaua la caloriile de la micul dejun pe zi, puteți adăuga popcornul sau vinul ca gustări, sau adăugați-le la una dintre mese.
2. Scădeți gustările – Să spunem că lucrați la un plan de dietă de 1200 de calorii pentru pierderea în greutate, și pur și simplu trebuie să aveți un pahar de vin roșu în fiecare seară, scoateți 120 de calorii din obiectivul de 1200 de calorii pe zi, lăsându-vă acum un număr ușor divizibil.
Așadar, stabiliți două gustări, sau o gustare și un pahar de vin, sau o gustare și un desert sănătos. Scădeți totalul gustărilor din recomandarea dvs. de calorii pe zi.
Vă recomand să adăugați 2 gustări pe zi (100-150 de calorii fiecare) la planul dvs. de dietă hipocalorică, nu trebuie să le mâncați pe amândouă, dar va fi mai puțin probabil să vă abateți de la plan dacă le aveți la dispoziție.
3. Împărțiți caloriile rămase la 3 – Acum că ați scăzut gustările, puteți lua recomandarea totală de calorii pe zi și să o împărțiți la 3.
De exemplu, să spunem că lucrați la un plan de masă de 1200 de calorii, gustările dvs. totalizează 200 de calorii… vă rămân apoi 1000 de calorii pentru mese.
Iată două opțiuni pentru a găsi caloriile pe masă:
- Luați totalul și împărțiți-l la 3: (De exemplu) 1000 \ 3 = 333 calorii pe masă
- Începeți cu cea mai mare masă și lucrați în sens invers: (De exemplu) Cina are 400 de calorii, așa că, cu 600 de calorii rămase, micul dejun și prânzul vor avea 300 de calorii.
Căutarea recomandării dvs. de calorii medii pe zi este simplă… luați greutatea dvs. țintă și adăugați un zero la sfârșitul ei. Deci, dacă greutatea dvs. de obiectiv este de 135 de lire sterline, obiectivul dvs. de calorii pe zi este de 1350.
Acum că aveți caloriile dvs. pe zi, sunteți gata pentru planul simplu de masă de 1200 de calorii PDF…
Planul de masă de 1200 de calorii
Vreau să vă împuternicesc să vă faceți propriul meniu de dietă de 1200 de calorii. Așa că îți voi oferi TOTUL GRATUIT! Iată un plan de meniu al dietei de 1200 de calorii în format PDF pe care îl puteți imprima, apoi faceți clic pe linkurile de mai jos pentru a vă alege propriile mese din planul de masă de 1200 de calorii.
Ceea ce este grozav la acest plan de dietă de 1200 de calorii care poate fi tipărit, este că îl puteți completa pe calculator, sau îl puteți imprima în alb și scrie de mână!
Acest plan de masă gratuit de 1200 de calorii în format PDF este menit să vă facă viața mai ușoară, puteți face clic pe fotografia pentru planificatorul de masă de mai sus, sau pe link-ul de mai jos:
Clic aici pentru a descărca foaia de lucru a planului de masă pentru dieta de 1200 de calorii
Acest plan de masă pentru pierderea în greutate este acces liber pentru toți și ușor de accesat aici, pe site-ul Lose Weight By Eating.
Pentru mai multe formulare de plan de masă pentru pierderea în greutate de 7 zile completate deja, derulați mai jos pentru a găsi câte una pentru fiecare dintre cele mai bine vândute cărți de bucate ale mele, precum și un plan de masă pentru pierderea în greutate ușor de 7 zile de rețete de pe acest site.
Dacă sunteți în căutarea unui sprijin ghidat, ofer planuri personalizate de pierdere în greutate.
1200 Calorie Diet Basics
Lucrăm cu un număr aici, care poate fi împărțit între 3 mese, sau 3 mese și 2 gustări, sau 3 mese și 1 gustare… sună copleșitor, nu? Iată ce vă recomand:
În primul rând să privim alimentele pentru corpul nostru ca pe un combustibil pentru o mașină. Nu v-ați conduce mașina toată ziua în gol, apoi ați umple-o înainte de a o împacheta pentru seara. La naiba, mașina ta s-ar strica și ar refuza să facă ceea ce îi ceri să facă (cum ar fi să conducă sau, în cazul pierderii în greutate, să elimine excesul de grăsime).
Trebuie să încetăm să ne mai consumăm toate caloriile la cină și fie să le distribuim mai mult cu mic dejunuri și prânzuri cu multe calorii și cine cu puține calorii. Fie prin post intermitent.
Iată un mod sănătos de a împărți planul de masă al dietei de 1200 de calorii, astfel încât să stimulezi metabolismul și să reduci grăsimea:
- 8:00 am Mic dejun: 400 calorii
- 12:00 pm Prânz: 350 calorii
- 7:00 pm Cină: 300 calorii
- Gustări: 150 calorii
Dacă acest lucru pare prea dificil, încercați un post intermitent 16:8, nu mâncați mai puține calorii… doar mai puțin timp pe zi.
Dietele de 1200 de calorii sunt la fel de simple ca și planificarea meselor și împărțirea caloriilor. Dacă și asta vi se pare prea mult, încercați Postul Intermitent. Cel mai simplu mod de a respecta un plan de masă de 1200 de calorii!
Opțiuni de masă pentru dieta de 1200 de calorii
Alegeți 2 mic dejunuri, 2 prânzuri și 5 cine (faceți clic pe linkuri). Alternați micul dejun și prânzul o dată la două zile și folosiți resturile pentru ultimele două cine.
- Mic dejunuri
- Pranzuri
- Cine
- Cine
- Gustările trebuie să fie fructe și legume, fără gunoaie preambalate, doar ceea ce vine din natură.
Iată câteva mic dejunuri sănătoase pe care să le adăugați la planul dvs. de masă cu puține calorii:
Mai jos, în secțiunea Exemplu de meniu al planului mediu de 1200 de calorii, veți găsi mai multe informații și un plan de dietă de 1200 de calorii imprimabil, folosind toate rețetele următoare.
Vezi această rețetă
Vezi această rețetă
Vezi această rețetă
Iată câteva prânzuri sănătoase pe care să le adăugați la planul dvs. de masă cu puține calorii:
În secțiunea de mai jos „Exemplu de meniu pentru planul mediu de 1200 de calorii” veți găsi un plan de dietă de 1200 de calorii care poate fi tipărit, folosind toate rețetele următoare.
Vezi această rețetă
Vezi această rețetă
Vezi această rețetă
Iată câteva cine sănătoase pe care să le adăugați la planul dvs. de masă cu puține calorii:
Mai departe în acest articol, în secțiunea Meniu de exemplu de plan mediu de 1200 de calorii, vă voi împărtăși un plan de dietă de 1200 de calorii imprimabil, folosind toate rețetele următoare.
Vedeți această rețetă
Vezi această rețetă
Vezi această rețetă
Vezi această rețetă
Slăbește mâncând este vorba despre a face ca mâncarea să lucreze pentru tine, cu atât de multe din care poți alege, poți mânca la micul dejun, prânz și cină, toate în timp ce îți stimulezi metabolismul.
Vedeți această rețetă
Vezi această rețetă
Vezi această rețetă
Consultați această rețetă
Consultați secțiunea de mai sus pentru a afla cum să vă împărțiți dieta de 1200 de calorii în 3 mese și gustări. Această secțiune vă va oferi câteva rețete gratuite pentru planul dvs. de masă de 1200 de calorii.
În secțiunea de mai jos „Exemplu de meniu pentru planul de masă de 1200 de calorii” există un plan de dietă de 1200 de calorii tipărit care folosește toate rețetele de mai jos.
Eșantion de meniu pentru planul de masă de 1200 de calorii
În această secțiune vă voi furniza trei documente PDF cu 1200 de calorii. Planurile de dietă de 1200 de calorii imprimabile vor avea rețete de pe site-ul Slăbiți mâncând și din primele două cărți de bucate Slăbiți mâncând.
Trei planuri de masă de 1200 de calorii:
- Lose Weight By Eating Website 1200 Calorie Meal Plan PDF
- Lose Weight By Eating Cookbook 1200 Calorie Meal Plan PDF
- Detox Week Cookbook 1200 Calorie Meal Plan PDF
Lose Weight By Eating Website 1200 Calorie Meal Plan PDF
În această secțiune vă voi furniza un plan de dietă de 1200 de calorii care poate fi tipărit, folosind rețetele pe care le-am împărtășit mai sus.
Ceea ce este grozav este că toate rețetele de mai sus vă vor aduce mai multe opțiuni de mese sănătoase pentru a vă ajuta să vă mențineți în limita a 1200 de calorii pe zi!
Click pe fotografie pentru a vizualiza planul simplu de masă cu 1200 de calorii PDF:
Așa cum puteți vedea în planul de masă cu puține calorii de mai sus, am folosit resturile de pui și friptură în mai multe mese.
În cazul prânzurilor în care există două calcule calorice diferite, cel mai mic număr de calorii este fără pui, iar cel mai mare este cu 1/4 cană de pui fiert și mărunțit.
Pierdeți în greutate mâncând cartea de bucate 1200 calorii Plan de masă PDF
În acest plan de masă pentru dieta de 1200 de calorii voi folosi rețete din cea mai bine vândută carte de bucate Pierdeți în greutate mâncând.
Acest plan de dietă săracă în calorii pentru pierderea în greutate este plin de mâncăruri de confort făcute sănătos, deoarece întreaga carte de bucate Lose Weight By Eating se referă la prepararea mâncărurilor de confort la care râvnești în moduri noi și sănătoase, astfel încât să slăbești cu adevărat!
Click pe fotografie pentru a vizualiza planul simplu de masă de 1200 de calorii PDF:
Cei care au nevoie de o mulțime de carbohidrați de pâine pentru a se ține de un plan de dietă cu puține calorii… Dar pentru aceia dintre voi care caută mai multe salate și smoothie-uri, următorul plan de masă de 1200 de calorii este pentru voi!
Detox Week Cookbook 1200 Calorie Meal Plan PDF
Cartea mea de bucate cea mai bine vândută Lose Weight By Eating Detox Week este plină de rețete cu legume înainte… ceea ce o face excelentă pentru planurile de masă cu 1200 de calorii!
Acest plan de masă pentru pierderea în greutate de 7 zile este excelent dacă doriți să vă resetați poftele și să începeți să mâncați alimente sănătoase zilnic în continuare.
Click pe fotografie pentru a vizualiza planul simplu de masă de 1200 de calorii PDF:
Dieta de 1500 de calorii și adăugarea de mai multe calorii după cum este necesar
Nu toată lumea va fi mulțumită cu 1200 de calorii pe zi… și așa că am vrut să discutăm rapid despre ce trebuie să faceți atunci când trebuie să adăugați mai multe calorii.
De exemplu, dacă ați făcut calculatorul pentru calorii pe zi de mai sus și aveți nevoie de 1500 de calorii pe zi, sau poate 1350, această secțiune vă va ajuta să adăugați calorii.
Planificarea meselor cu 1500 de calorii poate fi simplă și ușoară! Tot ce trebuie să faceți este să adăugați gustări la planul de masă de 1200 de calorii de mai sus!
Simplu adăugați 1-3 gustări pe zi, fiecare are în jur de 100-150 de calorii și vă va duce la cele 1300, 1400, 1500 de calorii pe zi pe care le căutați.
Consiliu pentru pierderea în greutate: Încearcă apa cu infuzie de fructe dacă încă ți-e foame!
De multe ori, oamenii se descurcă greu în prima săptămână a unui plan de dietă de 1200 de calorii, atunci recomand apa… sau, mai bine, apa cu infuzie de fructe!
Un lucru pentru care site-ul meu este destul de faimos sunt rețetele mele de apă cu infuzie de fructe. Consumul de apă infuzată – o modalitate fantastică de a vă îmbunătăți pierderea în greutate, ajutându-vă să beți mai multă apă, fără îndulcitori artificiali sau alte substanțe chimice neplăcute.
Vă recomand să beți aproximativ un galon pe zi, sau cât mai aproape posibil. Aceste băuturi detoxifiante vă vor menține sătul printre alte beneficii pentru sănătate, inclusiv vă vor face pielea mai frumoasă și vă vor crește metabolismul. (2)
Video cu planul de masă pentru pierderea în greutate
Dacă încă mai aveți nevoie de ajutor pentru a vă configura planurile de masă de 1200 de calorii, urmăriți-mă în timp ce completez unul în videoclipul de mai jos:
Gânduri finale despre planul de dietă de 1200 de calorii
Deși acest plan de dietă de 1200 de calorii este sănătos și foarte recomandat pentru majoritatea oamenilor, există unele restricții – dacă alăptați sau aveți alte restricții alimentare, ar trebui să consultați un medic înainte de a începe această dietă cu conținut caloric restrâns.
Pentru unii oameni, reducerea caloriilor atât de mult va fi un pas prea mare de făcut, așa că este recomandat să începeți cu o dietă de 1500 de calorii pe zi și să coborâți până la o dietă de 1200 de calorii. Institutul Național de Sănătate oferă câteva instrumente excelente pentru calcularea indicelui de masă corporală sau IMC, precum și planuri suplimentare de meniu pentru dieta de 1200 de calorii. (3)
Nu uitați să verificați cea mai bine vândută carte de bucate „Pierdeți în greutate mâncând” – o veți adora și veți pierde în greutate mâncând alimente uimitoare!
Ce să citiți în continuare
Cărți de bucate de slăbit mâncând:
- Cum să slăbești mâncând: Planul de dietă pentru o alimentație curată
- Pierdeți în greutate mâncând cartea de bucate
- Săptămâna dietei de dezintoxicare: Curățarea de 7 zile pentru pierderea în greutate
