Într-o societate care este atât de concentrată pe anumite tipuri de corp și care încurajează tinerele femei să aibă acest fizic nerealist al păpușii Barbie, este încurajator să auzi femei cântând cântece care celebrează imaginea corporală pozitivă.
Imaginea corporală pozitivă nu înseamnă să te încadrezi în nicio extremă. Este vorba despre a-ți accepta tipul de corp și a avea grijă de tine. Este vorba despre a te simți bine și sănătos în propria piele.
Există o concepție greșită conform căreia imaginea corporală pozitivă înseamnă să te accepți pe tine însuți dacă ești supraponderal sau subponderal. Acest lucru nu este tocmai adevărat. Înseamnă să te accepți pentru ceea ce ești ȘI apoi să ai grijă de corpul tău.
Imaginea corporală pozitivă înseamnă să te simți bine!
Nu înseamnă să te concentrezi pe cifre sau calorii sau să-ți permiți să te lași pradă gogoșilor în fiecare după-amiază pentru că, în cele din urmă, la sfârșitul zilei, asta nu te va face să te simți bine.
Pentru a dezvolta o imagine corporală pozitivă trebuie:
- În primul rând, să te iubești pentru ceea ce ești acum!
- În al doilea rând, să faci ceea ce trebuie să faci pentru a te simți sănătoasă, fericită și sexy în propria piele!
Am suferit mult timp de o stimă de sine foarte scăzută când vine vorba de corpul meu. Greutatea mea corporală face yo-yo-yo ca niciodată. Abia când m-am concentrat mai mult pe cum mă simt decât pe cum arăt, am început să mă controlez.
Pot să mănânc în continuare prăjitura aceea delicioasă atunci când vreau sau să mă răsfăț cu un cocktail. Dar sunt mai conștientă de felul în care mă simt după aceea, mai ales dacă încep să mă răsfăț prea des.
Am observat, de asemenea, că atunci când consum zahăr și carbohidrați de mai multe ori la rând încep să am pofte de foame frecvent, stările mele de spirit mai fluctuante, precum și vârful standard de brioșă care începe să se expună.
Când începeți să vă îngrijiți mai mult cu o dietă sănătoasă și un regim de exerciții fizice cu accent pe beneficiile mentale ale modului în care vă simțiți, veți descoperi că beneficiile fizice vin în mod natural.
Cum să dezvoltați o imagine pozitivă a corpului
Ok, deci probabil că vă gândiți „Ei bine, asta e minunat, dar cum să mă iubesc acum? Nu sunt mulțumită de corpul meu din cauza lui XYZ”. Cheia este că trebuie să vă schimbați mentalitatea. Vestea bună este că puteți începe astăzi!
Primul pas în a-ți iubi corpul este să decizi că de fapt vrei să-ți iubești corpul! Dezvoltarea unei imagini pozitive a corpului necesită timp și trebuie să fii blând cu tine însuți atunci când greșești. Concentrându-vă pe instrumente pentru a vă cunoaște mai bine și pentru a vă dezvolta încrederea în voi înșivă, veți parcurge un drum lung în căutarea fericirii imaginii corporale.
Instrumente pentru a vă ajuta să vă dezvoltați o imagine corporală pozitivă
Alegeți câteva dintre următoarele instrumente și începeți să le încorporați în rutina dvs. zilnică sau săptămânală. Trucul este consecvența, astfel încât acestea să devină obiceiuri naturale pe care le faceți în fiecare zi. Aceste instrumente sunt excelente pentru construirea unei vieți mai fericite și mai sănătoase. Cu atenția potrivită pot fi folosite și pentru imaginea corporală. Păstrați intenția de a dezvolta o imagine corporală pozitivă în partea de sus a minții dvs. în timp ce le practicați.
- Meditație
- Jurnal
- Repetind afirmații pozitive
- Gratitudine
- Yoga
- Iartă-ți trecutul
- Solicită ajutor
- Concentrează-te pe aspectele pozitive
- Înfruntă-ți temerile
.
Muzica și imaginea corporală
Muzica are un efect atât de puternic asupra stărilor noastre de spirit. Studiile au descoperit că ascultarea muzicii activează zone ale creierului nostru direct implicate în emoții și plăcere. Toate culturile umane de-a lungul istoriei au creat muzică într-o formă sau alta. Acest lucru indică faptul că muzica are o legătură puternică cu ajutarea la satisfacerea nevoilor noastre sociale umane de bază, cum ar fi comunicarea, cooperarea și atașamentul.
Din acest motiv, una dintre cele mai bune modalități de a vă impulsiona într-o stare de spirit împuternicită și gata să vă iubiți pe voi înșivă este să vă înconjurați de oameni pozitivi, de afirmații și, bineînțeles, de muzică!
A fost surprinzător (sau poate nesurprinzător) de dificil să găsim aceste 14 melodii care celebrează imaginea corporală pozitivă. Vă rugăm să comentați mai jos dacă știți un cântec bun și să îl împărtășiți cu noi. 😊
VIDEOURILE MUZICALE ȘI IMAGINEA CORPORALĂ
Un studiu din 2007 a constatat că fetele adolescente care au vizionat trei videoclipuri muzicale cu modele subțiri au avut un sentiment ridicat de nemulțumire corporală după aceea, în comparație cu fetele care doar au ascultat aceleași melodii din videoclipuri sau au învățat o listă de cuvinte. A fost nevoie doar de trei videoclipuri pentru a avea un efect semnificativ din punct de vedere statistic asupra modului în care aceste fete se simțeau în legătură cu corpul lor! Un alt studiu efectuat în 2003 pe femei a constatat că vizionarea unui singur videoclip cu femei slabe a fost suficientă pentru a crește comparația și nemulțumirea față de corp.
Aceste cifre par atât de mici având în vedere cât de mult ne expunem în fiecare zi la modele nerealist de subțiri pe panouri publicitare, la televizor, în reviste, pe internet și, bineînțeles, oriunde ne uităm. Nu e de mirare că avem cu toții probleme de nemulțumire corporală!
Din păcate, aceste studii nu au analizat dacă ar putea ridica sentimentele de imagine corporală ale fetelor cu ajutorul imaginilor corporale pozitive. Dar, dacă se poate scădea atât de repede la expunerea la cele negative, cu siguranță că expunerea la opusul lor va avea un impact pozitiv. Mai jos am inclus videoclipurile de pe YouTube ale fiecăruia pentru ca tu să le urmărești și să le testezi singur. Cum vă simțiți după ce ați vizionat trei dintre aceste videoclipuri pentru melodii care celebrează imaginea corporală pozitivă? Vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos.
Acum, fără alte anunțuri, iată:
14 melodii care celebrează imaginea corporală pozitivă
Ascultați-le și pe Spotify!
Body Love Part 1 & 2 – Mary Lambert
„But the time has come for us to
Reclaim our bodies
Corpurile noastre merită mai mult decât să fie război…rupt și colaterale”
Beautiful – Christina Aguilera
„Sunt frumoasă
Nu contează ce spun
Cuvintele nu-mi pot aduce down
I am beautiful
In every single way
Yes words can’t bring me down
Oh no
So don’t you bring me down today”
Related: 10 cântece înălțătoare despre viață
Scars to Your Beautiful – Alessia Cara
„But there’s a hope that’s waiting for you in the dark
You should know you’re beautiful just the way you are
And you don’t have to change a thing, the world could change its heart
No scars to your beautiful, we’re stars and we’re beautiful”
Majoritatea fetelor- Hailee Steinfeld
„Majoritatea fetelor sunt inteligente și puternice și frumoase
Majoritatea fetelor, muncesc din greu, ajung departe, suntem de neoprit
Majoritatea fetelor, lupta noastră de a face în fiecare zi
Nu există două la fel
Vreau să fiu ca, vreau să fiu ca, majoritatea fetelor”
My Skin – Lizzo
„Să înveți să te iubești pe tine însuți și să înveți să-ți iubești corpul este ca o întreagă călătorie prin care simt că fiecare persoană, dar mai ales femeile, trebuie să treacă, așa că simt că a face acest lucru este o modalitate bună de a străpunge și de a pecetlui ultimul capitol al „învățării iubirii” și al iubirii pur și simplu..”
Me Too – Meghan Trainor
„Who’s that sexy thang I see over there?
That’s me, standin’ in the mirror
What’s that icy thang hangin’ ‘round my neck?
Este aur, arată-mi puțin respect (oh ah)Îi mulțumesc lui Dumnezeu în fiecare zi (uh huh)
Că m-am trezit simțindu-mă așa (uh huh)
Și nu mă pot abține să nu mă iubesc
Și nu am nevoie de nimeni altcineva, nuh uh”
This Body – BAUM
„I got my tough, tough power
And I call this body my home, my home”
Related: 8 Upbeat Songs to Brighten Your Day
Thunder Thighs – Miss Eaves
„Thick thighs, sundress dress, I’m looking good”
Shameless – Lissie
„I stole your magazine
The one with the beauty queen on the front
I see her look at me
I swear that it is mockingly
What the fuck?
Și tu decizi ce ar trebui să-mi placă
Dar eu nu cumpăr nici un hype
Ca în revistă
Cea cu regina frumuseții pe față”
Flava – Princess Nokia
„Tu nu știi ce înseamnă să fii eu, iar eu nu știu ce înseamnă să fii tu. Asta pentru că suntem făcute diferite una de cealaltă, dar toate fetele sunt menite să strălucească. Toate fetele sunt menite să fie ceva special în această lume, chiar dacă li se spune că nu ar trebui să fie… S-ar putea să picteze o imagine frumoasă a asemănării tale, dar tu ești la fel de merituoasă. De fapt, meriți chiar mai mult.”
Confident – Demi Lovato
„I used to hold my freak back
Now I’m letting go
I make my own choice
Bitch, I run this show
So leave the lights on
No, you can’t make me behave”
Related: 14 melodii care îți amintesc că totul este în regulă atunci când te simți deprimat
I Am Not My Hair – India Arie
„Hey (hey)
I am not my hair
I am not this skin
I am not this skin
I am your expectations, no (hey)
I am not my hair
I am not this skin
I am the soul that lives within”
Pretty Hurts – Beyoncé
„Pretty hurts
Shine the light on whatever’s worse
Perfection is the disease of a nation
Pretty hurts
Shine the light on whatever’s worse
Tryna fix something
But you can’t fix what you can’t see
It’s the soul that needs the surgery”
Try – Colbie Caillat
„You don’t have to try so hard
Nu trebuie să încerci atât de mult
Nu trebuie, da totul
You just have to get up, get up, get up, get up
You don’t have to change a single thing”
Bonus Songs Celebrating Positive Body Image
Am strâns pentru prima dată această listă de melodii în 2018, când am început să scriu acest blog. Iată încă câteva pe care am reușit să le adun de atunci. Așa cum am spus la începutul postării, cântecele care celebrează cu adevărat o imagine corporală pozitivă și sănătoasă nu au fost ușor de găsit, așa că, dacă aveți unul al vostru, vă rugăm să îl împărtășiți în comentariile de mai jos. 😊
Hunger – Florence & The Machine
Florence este o femeie uimitor de talentată și uimitor de frumoasă. Sunt un mare fan! Am avut norocul să o văd la festivalul de muzică Skookum acum câțiva ani. Un lucru care m-a făcut să mă îndrăgostesc și mai mult de Florence, deoarece era clar că nu purta niciun fel de machiaj pe scenă. Aproape că plutea ca o zână, desculță, într-o frumoasă rochie roz pe care mi-ar plăcea neapărat să o am.
Hunger este Florence care se destăinuie despre luptele ei cu anorexia. Este un cântec puternic cu care atât de multe femei din întreaga lume se pot identifica, indiferent de tipul de „foame” cu care se luptă. Nu sunt sigură cum de acest cântec nu mi-a intrat în radar când am scris prima dată acest articol, deoarece a apărut cam în aceeași perioadă, dar iată-l.
„Tell me what you need, oh, baby you look so free
The way you use your body, baby, come on and work it for me
Don’t let em’ get you down, you’re the best thing I’ve ever seen
We never found the answer but we knew one thingWe all have a hunger (we all have a hunger)”
Strip by Little Mix feat. Sharaya J
Acest cântec care celebrează o imagine pozitivă a corpului a fost sugerat de unul dintre cititorii noștri, Jordan. Din nou, vă mulțumim pentru împărtășire Jordan. Versurile cântecului sunt un mesaj minunat pentru femeile de pretutindeni. Cu toate acestea, mi-aș dori ca cântărețele din videoclip să nu fie machiate. Aspectele lor „fără machiaj” au totuși, în mod evident, machiaj. Deși nu am nicio problemă în a purta machiaj pentru a mă simți frumoasă, ar fi frumos, având în vedere premisa cântecului, să le vedem fără el.
„Dă-mi jos tot machiajul pentru că îmi place ce e sub el
Dă jos toate cuvintele tale, nu da un, „uh”, am trecut peste asta
Jigglează toată greutatea asta, da, you know I love all of this
Finally love me naked, sexiest when I’m confident”
Flap Flap Flap by Magdalena Grace
Acest cântec de imagine corporală pozitivă este atât de distractiv. A fost împărtășit de una dintre cititoarele noastre. Mi-a plăcut foarte mult să urmăresc videoclipul. Se pare că s-au distrat foarte mult făcându-l. Este săltăreț și distractiv. Mulțumesc pentru că ai împărtășit acest lucru Jennifer 😊.
„Oamenii acordă atenție la botinele fetelor, sunt clapele mele care mă fac să fiu drăguță s-ar putea să cadă pe măsură ce timpul zboară, la fel și fundul meu și la fel și coapsele mele. Dar când ne urâm corpurile noastre în interiorul nostru moare, așa că fii propriul tău steag, flutură cu mândrie, fluturând în vânt cât de liber poți fi?
Volește cu mine.
Cause I’m like a bird I got wings, I rock a fannypack and let my arms sing, they go FLAP FLAP, FLAP FLAP”
Additional Body Positive Resources
Căutați mai mult ajutor pentru a dezvolta o imagine corporală pozitivă? Nu este un drum ușor, dar este realizabil cu o mentalitate corectă, indiferent de lupta ta personală cu imaginea corporală. Citiți aceste postări suplimentare de pe blogul Your Happiness Quest pentru mai mult ajutor în a vă sărbători corpul.
- Body Positivity in Yoga with Journal Prompts
- 7 Body Positivity TED Talks with Journal Prompts
- Cum să-ți iubești mai mult corpul în 7 zile
- Body Positivity Weeks 1 & 2 Programe Coach (by Me!) pe aplicația Journey App
Resursă bonus pentru imaginea corporală pozitivă:
Echipa de la Freederm UK a fost ocupată cu elaborarea unui ghid cuprinzător pentru părinți, pentru a-i ajuta pe adolescenții lor să își dezvolte o imagine corporală pozitivă. Acest ghid include sfaturi practice despre cum să vorbești cu adolescenții despre imaginea corporală, înțelegerea semnelor de avertizare și sfaturi pentru dezvoltarea unei imagini corporale pozitive. Dacă aveți copii adolescenți sau aproape adolescenți, aceasta este o resursă excelentă pe care trebuie să o citiți.
- Teen Body Image and Self-Esteem. Un ghid practic pentru părinți.
Care sunt cântecele tale preferate care celebrează imaginea corporală pozitivă? Mi-ar plăcea să știu. Comentați mai jos și le voi adăuga la lista de redare Spotify.
.