1. Redu-ți masa de grăsime
După cum am menționat, diferitele tipuri de grăsime pe care le poți avea în corp joacă un rol important în compoziția corporală. Pentru a îmbunătăți dramatic compoziția corporală, un loc bun pentru a începe este cu grăsimea. Reducerea masei de grăsime este bună din mai multe motive: vă ajută să vă micșorați, pune mai puțină presiune asupra corpului și a organelor interne și vă construiește mușchi. Pentru a reduce masa de grăsime, puteți începe cu dieta și exercițiile fizice. Exercițiile pentru pierderea grăsimii depind, de obicei, de locul în care vă duceți grăsimea. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, secțiunea mediană este secțiunea cu probleme, așa că este important să vă concentrați atenția acolo. Unele exerciții pentru pierderea grăsimii includ:
-
Antrenament cu greutăți
-
Pietreală
-
Antrenamente cu intervale (pe bandă de alergare, etc)
-
Antrenament de forță
-
Yoga
În ceea ce privește dieta, concentrați-vă pe creșterea proteinelor slabe, cum ar fi carnea de pasăre, ouăle, fructele de mare, tofu și legumele. De asemenea, creșteți foarte mult aportul de fructe și legume, consumând între 5 și 9 porții din ambele zilnic.
Creșterea masei corporale slabe
Creșterea masei corporale slabeînseamnă tonifiere și construirea de mușchi slabi în tot corpul. Acesta este de obicei locul unde vedeți stomacul plat, brațele și picioarele tonifiate și un spate puternic. Pentru a crește masa corporală slabă, veți dori să vă angajați în anumite exerciții. Unele dintre ele includ:
-
Exerciții pe bază de cardioterapie, cum ar fi alergatul sau joggingul
-
Ciclismul
-
Înotul
-
Aerobic
-
Încercarea de forță (Pilates, Ridicarea greutăților, stretching)
O mare parte din creșterea masei corporale slabe este menținerea acesteia. Acest lucru înseamnă că ar trebui să vă urmăriți în mod constant progresul și să vă notați procentul de grăsime corporală pe măsură ce avansați. Nu vreți să dați înapoi și nici măcar să nu știți asta! Țineți evidența prin efectuarea de măsurători săptămânale, fotografii zilnice sau evaluări personale (vedere, atingere etc.). În plus, asigurați-vă că dormiți cel puțin 9 ore în fiecare noapte, asigurați-vă că vă gestionați stresul prin exerciții de conștientizare și altele asemenea și faceți-vă timp să vă relaxați atunci când puteți.
Îmbunătățiți-vă dieta și concepeți un plan de sănătate
Am vorbit deja puțin despre îmbunătățirea dietei și despre ce alimente să consumați, dar puteți face un pas mai departe cu ajutorul testului de fitness ADN de la DexaFit. Acest test vă evaluează predispoziția genetică față de anumite boli și afecțiuni cronice, astfel încât să vă puteți reduce riscul și, eventual, să le evitați, returnează date despre nevoile specifice ale organismului, cum ar fi vitaminele, suplimentele și alegerile alimentare de primă mână, și chiar vă ajută să înțelegeți cum răspunde corpul dumneavoastră la anumite tipuri de exerciții. În plus, un test ADN de fitness este însoțit de un ghid personalizat de antrenament și nutriție, astfel încât să știți că obțineți rezultatele potrivite pentru dumneavoastră și numai pentru dumneavoastră. Acesta este un pas grozav spre crearea unui plan de sănătate și schimbarea dietei, deoarece vă ajută să găsiți un plan care nu este doar o altă modă generică, ci ceva dovedit a funcționa pentru dumneavoastră și pentru corpul dumneavoastră.
.