Imaginați-vă un tip timid. Acestui tip nu-i place să vorbească cu voce tare, mai ales dacă sunt mulți oameni în jur. Așadar, dacă acest tip ar trebui să vorbească în fața unui grup mare de oameni, probabil că s-ar simți foarte speriat, ceea ce ar duce la un nivel ridicat de stres, la creșterea ritmului cardiac și așa mai departe.
Adrenalina, mai bine cunoscută sub numele de hormonul luptei sau al zborului, este cea care determină apariția acestor simptome fiziologice în timpul perioadelor de stres și apare în mod natural pentru a vă pregăti corpul să facă față pericolului sau situațiilor neașteptate. În plus, adrenalina vă sporește gradul de conștientizare și vă sporește în mare măsură nivelul de energie, ceea ce duce la neliniște și stres.
Probabil că v-ați mai lovit de un astfel de sentiment și, dacă ați făcut-o, știți cât de inconfortabil este. Într-adevăr, adrenalina ar putea să vă ruineze performanța. De aceea, teoretic, dacă învățați să vă controlați adrenalina, veți putea face față mult mai ușor unor astfel de situații și, în consecință, veți obține rezultate mai bune în orice domeniu al vieții dumneavoastră.
Deși acest lucru poate părea greu, este de fapt destul de ușor de făcut. Am enumerat pentru tine mai jos, 3 pași simpli pentru a obține instantaneu controlul asupra nivelului de adrenalină. Implementați-i în stilul dumneavoastră de viață și deveniți mai calm într-o clipă.
- Practicați tehnici de relaxare
Există mai multe tehnici de relaxare dezvoltate special pentru a diminua nivelul de stres. Cele mai multe dintre ele se bazează pe gestionarea simptomelor comune ale adrenalinei. Aceste tehnici sunt simple, ușor de învățat și foarte eficiente. Mai mult, ele sunt concepute pentru a funcționa într-o clipă. Într-adevăr, atunci când aceste tehnici sunt perfecționate (ceea ce este ușor) puteți ajunge la o stare de relaxare în orice situație.
Cu toate acestea luate în considerare, aceste exerciții sunt excelente pentru a scădea stresul, motiv pentru care am enumerat mai jos cele mai bune 3 tehnici de relaxare și cum să le efectuați.
A. Respiră adânc
În momentele de stres este favorabil să iei o pauză rapidă și să începi să respiri încet.
Respiră pe nas și lasă aerul să îți umple abdomenul. Simțiți cu adevărat cum aerul se scurge prin corp în timp ce vă concentrați pe menținerea unui tempo consistent. Cu toate acestea, nu vă gândiți prea mult la cât de lungă ar trebui să fie inspirația sau expirația, deoarece acest lucru v-ar putea distrage atenția. Concentrează-te doar pe respirația profundă.
Respirând astfel oprești șocul acut al adrenalinei prin scăderea tensiunii arteriale și încetinirea ritmului cardiac.
B. Fiți prezent
Încetați ceea ce faceți și luați un moment pentru a vă concentra asupra a tot ceea ce vă înconjoară. Fiți atenți la detaliile din mediul înconjurător.
Să urmăriți îndeaproape toate mișcările pe care le observați.
În continuare, concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți corpul, acordând atenție tuturor simțurilor. Bucurați-vă de tot ceea ce vă înconjoară și realizați că sunteți doar o cărămidă mică în această lume imensă. Atingerea acestei stări vă va face să vă simțiți mult mai puțin încordat.
C. Relaxarea progresivă a mușchilor.
Relaxează-te și ia-ți un moment pentru a te concentra asupra diferenței dintre relaxare și tensiune. Încet-încet, încordați și relaxați mai multe grupe de mușchi, din nou și din nou, până când simțiți că stresul vă părăsește corpul.
Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra senzațiilor fizice și vă va face să acordați mai puțină atenție gândurilor care vă stresează.
- Devierea minții
Este un mod special de a devia secreția de adrenalină și este inspirat din practicile hipnotizatorilor. Modul în care funcționează este puțin complicat, dar are de-a face cu păcălirea subconștientului tău, astfel încât să rămâi calm.
Primul lucru pe care îl faceți este să găsiți un obiect care pare să vă trezească întotdeauna amintiri frumoase. Ceva cu care obișnuiai să te joci în copilărie sau o unealtă care te-a ajutat să depășești momentele grele din trecutul tău. Eu, de exemplu, am ales o bilă strălucitoare cu care obișnuiam să mă joc ori de câte ori mă plictiseam în copilărie. Motivul pentru care am ales acest obiect anume este pentru că îmi aduce o mare nostalgie, iar pentru mine acesta este un sentiment dulce și înduioșător.
Când v-ați găsit obiectul înduioșător și încărcat emoțional, ați putea dori să îl conectați în mod corespunzător la amintirile dumneavoastră. Pentru a face acest lucru va trebui să vă jucați cu obiectul sau să îl folosiți așa cum ați făcut-o în trecut. Ca exemplu, să luăm din nou bila mea. Ar trebui să mă joc din nou cu ea în timp ce mă plictisesc pentru a întări legătura pe care o am cu ea și pentru a trezi din nou amintiri uitate.
Până acum ați conectat un obiect special la un sentiment. Acum este timpul să o puneți în practică. Ceea ce trebuie să faci este să iei obiectul cu tine afară, iar dacă apare o situație stresantă, asigură-te că îl ții strâns. Desigur, Dacă obiectul ales de tine este prea mare, nu vei putea să-l ții. În acest caz, vă veți descurca foarte bine doar gândindu-vă la el.
Dacă acest lucru este făcut corect, veți constata că veți experimenta un calm mai mare în timpul situațiilor stresante, cum ar fi o prezentare sau un interviu de angajare.
- Luați magneziu
Aceasta nu este o metodă „pe moment”. Cu toate acestea, este cel mai bun mod de a preveni ca o creștere bruscă a adrenalinei să nu apară deloc, permițându-vă să vă păstrați calmul în timpul situațiilor stresante. Din păcate, aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai subestimate metode.
Vorbesc despre administrarea de magneziu sub formă de supliment.
S-a dovedit că magneziul vă reduce semnificativ nivelul de cortizol (link către studiu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/ ) , și știm cu toții cât de rău este cortizolul pentru organism. În afară de adrenalina în sine, cortizolul este cel mai rău hormon absolut la care să fii supraexpus și care te va stresa. Prin urmare, scăpând de orice exces de producție de cortizol va ridica cât de relaxat vă simțiți.
Ceea ce este mai mult, atunci când produceți mai puțin cortizol în situații stresante, acesta va atenua, de asemenea, simptomele distrugătoare de nervi ale impulsului real de adrenalină și astfel vă va menține calmul.
Din fericire, puteți găsi cu ușurință suplimente de magneziu online sau într-un magazin de produse naturiste.
Ryan Steele este blogger în domeniul masculinității și administrator pentru site-ul de consultanță de imagine Enhance-Masculinity.
Puteți vizita site-ul aici: https://www.enhance-masculinity.com/
Site-ul urmărește să-și inspire publicul să își trăiască viața la potențialul maxim prin articole despre ridicare, identitate, succes și femei.
Căutați cartea lui ERIN FALCONER!
Erin le arată femeilor supraprogramate și copleșite cum să facă mai puțin, astfel încât să poată obține mai mult. Cărțile tradiționale despre productivitate – scrise de bărbați – abia ating încâlceala de presiuni culturale pe care femeile le simt atunci când se confruntă cu o listă de lucruri de făcut. How to Get Sh*t Done te va învăța cum să te concentrezi asupra celor trei domenii din viața ta în care vrei să excelezi, iar apoi îți va arăta cum să te descarci, să externalizezi sau pur și simplu să nu mai dai doi bani pe restul.