Până când terminați această propoziție, ați fi putut arde 100 de calorii. Ei bine, asta doar dacă ați știut despre aceste 35 de secrete esențiale pentru cum să slăbești rapid.
Știm că pierderea kilogramelor nedorite obișnuia să însemne să renunțați la alimentele preferate, să înregistrați ore în sala de sport și să vă fie foame (și să vă fie foame) tot timpul. Din fericire, a renunța la o mărime de rochie (sau două) nu trebuie să fie atât de complicat sau chinuitor. Sigur, pierderea oricărei cantități semnificative de greutate necesită schimbări ale stilului de viață și ceva muncă asiduă, dar totul se reduce la alegeri simple.
Făcând aceste ajustări instantanee de pierdere în greutate, puteți să vă porniți eforturile de ardere a grăsimilor în cel mai scurt timp și să pierdeți în greutate rapid. Încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a experimenta unele dintre cele mai rapide pierderi în greutate, iar apoi mențineți rezultatele prin începerea dimineții cu un smoothie pentru pierderea în greutate. De ce? Acest lucru: Ce se întâmplă cu corpul tău când bei un smoothie în fiecare zi.
Let The Sunshine In
Sculați-vă și străluciți – la propriu! Cercetătorii de la Universitatea Northwestern au descoperit că persoanele care au fost expuse la lumina puternică a zilei mai devreme în timpul zilei au avut tendința de a cântări mai puțin decât cele care nu au primit lumina soarelui decât mai târziu. Așa că imediat după ce vă treziți, deschideți jaluzelele și lăsați soarele să intre. Sau, și mai bine, ieșiți afară și savurați-vă ceașca de cafea de dimineață pe veranda din față
SĂ RĂMÂIȚI INFORMAT: Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi cele mai recente știri despre alimente direct în căsuța dvs. de e-mail.
Ordonați-vă cafeaua neagră
Scăpați de frișca și zahărul din ceașca de cafea și optați pentru ea neagră pentru a vă ajuta să slăbiți rapid. Cafeaua neagră are zero calorii și vă poate ajuta să ardeți calorii mai repede. Potrivit unui studiu publicat în revista Physiology & Behavior, rata metabolică medie a persoanelor care au băut cafea cu cofeină a fost cu 16 la sută mai mare decât cea a celor care au băut cafea decofeinizată.
Schimbă-ți sucurile cu ceai neîndulcit
Sucurile dulci sunt teribile pentru tine și sunt susceptibile de a pune kilograme în plus. O doză de Coca-Cola conține 140 de calorii și 39 de grame de zahăr – mai mult decât cantitatea zilnică totală! Schimbați în schimb cu ceai neîndulcit, cald sau cu gheață. Ceaiul nu are calorii și are propriile sale proprietăți de topire a grăsimilor. Optați pentru ceai verde sau oolong, care sunt unele dintre cele mai bune ceaiuri pentru pierderea în greutate.
RELAT: Ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră dacă beți ceai în fiecare zi
Căutați o sticlă de apă reutilizabilă
În loc să umpleți constant aceeași sticlă de unică folosință la nesfârșit, luați o sticlă fără BPA, de preferință una din sticlă sau aluminiu. Nu numai că acest lucru este mai bun pentru talia dvs., dar purtarea unei sticle cu dvs. vă va determina să beți mai mult H2O pe parcursul zilei. Să bei mai multă apă înseamnă că îți va fi mai puțin foame și vei da un impuls metabolismului tău. Pentru mai multe beneficii de hidratare pentru sănătate care să te ajute să slăbești rapid, verifică ce se întâmplă cu corpul tău când bei apă.
Pasă o lămâie în apă
Păsarea de lămâie răcoritoare nu numai că vă va ajuta să beți mai multă apă, dar are și beneficii de detoxifiere care vă vor ajuta cu siguranță să slăbiți rapid. Lămâile sunt bogate în polifenoli, care sunt compuși ce conțin antioxidanți. Un studiu publicat în Journal of Clinical Biochemistry a constatat că șoarecii care au fost hrăniți cu polifenoli din lămâie au fost mai puțin predispuși să ia în greutate și să acumuleze grăsime corporală.
RELATED: Ce se întâmplă cu corpul tău atunci când bei apă cu lămâie în fiecare zi
Cuprindeți o farfurie mai mică
Schimbă-ți farfuria mare pentru cină cu o farfurie mai mică pentru salată și mănâncă-ți mesele din ea. Mâncând dintr-o farfurie mai mică, aveți mai multe șanse să vedeți cu ochiul liber porții mai precise. De asemenea, este probabil să vă păcăliți creierul să creadă că mâncați mai mult, simțindu-vă astfel mai săturat, mai repede.
Dormiți mai devreme
Să dormiți mai mult de cinci ore pe noapte poate părea un lux pentru unii, dar poate avea un impact serios asupra sănătății dumneavoastră generale. Faptul că nu beneficiați de cele 7-8 ore recomandate de somn pe noapte vă expune la riscul de oboseală a doua zi, ceea ce înseamnă că sunteți mai predispus să poftiți și să vă înfruptați din mâncarea de confort bogată în calorii. Încearcă să te culci mai devreme pentru a putea dormi ceva mai mult, ceea ce te va ajuta să mănânci mai puțin. Și pentru a arunca în aer grăsimile și mai repede, nu ratați aceste modalități esențiale de a vă stimula metabolismul.
Schimbă pâinea albă cu pâine integrală
Pâinea albă rafinată este un carbohidrat simplu pe care corpul tău îl procesează ca zahăr și care îți poate îngreuna cu adevărat eforturile de pierdere în greutate. Pâinea din cereale integrale, pe de altă parte, este plină de fibre care slăbesc și vă poate ajuta să vă simțiți mai sătulă, mai mult timp. Doar asigurați-vă că citiți etichetele. „Dacă în partea de sus a listei de ingrediente scrie zahăr, zaharoză, fructoză, sirop de porumb, făină albă sau de grâu, aceste alimente conțin în mare parte carbohidrați simpli și ar trebui să fie limitate”, ne-a spus Rebecca Lewis, RD, RD. „Un aliment este considerat integral doar dacă primul ingredient de pe ambalaj spune: „cereale integrale” sau „grâu integral”.'”
Faceți-vă sandvișul cu fața deschisă
O altă modalitate de a reduce carbohidrații și caloriile și de a slăbi rapid este să vă faceți sandvișul cu fața deschisă. Optând pentru o singură felie de pâine în loc de două, veți economisi 70-90 de calorii și vă lasă mai mult spațiu pentru a-l umple cu garnituri sănătoase, cum ar fi salată, roșii, germeni și avocado. Încă vă este foame? Asortează-ți sandvișul cu o garnitură de morcovi mici sau fâșii de ardei gras. Apa și fibrele din legume vă vor sătura și vă vor ajuta în eforturile de slăbire.
Dimensiunile porțiilor de ochi
Nu trebuie să vă rupeți cupele de măsurat pentru a vă porționa corect mâncarea: O porție de carne este aproximativ de mărimea unui pachet de cărți sau de mărimea palmei mâinii dumneavoastră. Întregul dumneavoastră pumn ar trebui să fie de mărimea unei porții de legume (deși cu cât mai multe, cu atât mai bine!). O porție de grăsime, cum ar fi untul sau uleiul de cocos, ar trebui să fie de mărimea degetului mare. Porția de carbohidrați nu ar trebui să fie mai mare decât ceea ce poate încăpea în cupa mâinii tale. Pentru alte modalități de a vă măsura cu ochiul dimensiunile adecvate ale porțiilor, verificați cum arată de fapt dimensiunile porțiilor.
Consumați vitaminele
Dacă aveți o dietă bogată în fructe și legume proaspete, sunt șanse mari să obțineți vitaminele și mineralele necesare de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să stimulați pierderea în greutate și să slăbiți rapid. Dar este, de asemenea, o idee bună să luați vitamine care vă pot completa dieta; vitaminele B (în special B2 și B12) pot stimula energia, vitamina D poate regla pofta de mâncare și ajuta la pierderea în greutate, iar magneziul poate declanșa lipoliza, un proces prin care corpul dumneavoastră eliberează grăsimea din locul în care este depozitată.
Cuprindeți sosul picant
Condimentați-vă mâncărurile preferate cu câțiva stropi de sos picant de piper Cayenne. Ardeiul cayenne conține capsaicină, un inhibitor al apetitului; un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că persoanele care au consumat capsaicină au consumat cu 200 de calorii mai puțin la următoarea masă. Nu numai că acest lucru vă va ajuta să reduceți numărul de calorii și să stimulați pierderea în greutate, dar cercetătorii au descoperit, de asemenea, că capsaicina vă poate ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă și să slăbiți rapid.
Scrieți în jurnal
În timp ce vă bucurați de masă sau de gustare, asigurați-vă că vă luați câteva secunde pentru a o nota. Fie că preferați vechea abordare de școală veche cu stiloul și jurnalul sau o aplicație alimentară precum MyFitnessPal, înregistrarea a ceea ce mâncați vă poate ajuta să reduceți numărul de calorii.
Închideți televizorul
Nu există nicio modalitate de a îndulci acest lucru: Televizorul dvs. vă îngrașă. Te împiedică să fii activ, îți dă poftă de mâncare și te face să fii distrat în timp ce mănânci. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că persoanele care au mâncat în fața televizorului au consumat cu 10 la sută mai mult decât ar fi făcut-o în mod normal. Mâncatul în timp ce ești distras perturbă semnalele de sațietate, așa că oprirea tuturor aparatelor electronice în timp ce mănânci te va ajuta să te ții de porțiile tale și să te simți sătul.
Silence the Music
Inclusiv ascultarea de muzică în timp ce mâncați poate duce la creșterea în greutate, potrivit unui studiu publicat în revista Appetite. Cercetarea a arătat că persoanele care au ascultat muzică au mâncat mai multă mâncare și nu a contat ritmul sau volumul muzicii care se asculta. Cel mai bine este să vă concentrați pe mâncarea pe care o mâncați în timp ce vă înghițiți, ceea ce vă ajută să vă acordați la semnalele de senzație de sațietate.
Stând în picioare la locul de muncă
Unul dintre cele mai simple moduri de a arde câteva calorii în plus este să vă ridicați de pe scaun la locul de muncă; stând în picioare ardeți cu 50 de calorii în plus pe oră decât stând jos, potrivit unui studiu britanic. Dacă sunteți suficient de norocos să aveți un birou în picioare, asigurați-vă că îl utilizați. Dacă nu, vă puteți face cu ușurință unul propriu, stivuind cărți sau cutii pe birou și ridicându-vă în picioare pentru a lucra. Cel puțin, asigurați-vă că faceți o pauză la fiecare oră pentru a vă ridica în picioare și a vă întinde și, eventual, faceți o plimbare în jurul biroului. Fiecare bucățică de mișcare contează!
Puneți jos sarea din shaker
Săra o presărați fără noimă pe mâncare fără măcar să o gustați mai întâi? Opriți-vă! Serios. Sodiul în plus poate duce la creșterea în greutate a apei și la balonare, ceea ce va face ca pantalonii să vă vină mai strâmți (și numărul de pe cântar să crească). Asigurați-vă că citiți și etichetele; sodiul se ascunde de obicei în alimentele procesate, chiar și în cele „sănătoase”, cum ar fi mesele congelate și supele la conservă.
Stoarceți-vă la un pahar de vin
Vinul roșu poate fi de fapt bun pentru sănătate, datorită antioxidantului resveratrol, despre care studiile au arătat că este bun pentru sănătate și ar putea să vă ajute să pierdeți în greutate. Dar dacă bei mai mult de un pahar, te expui la zahăr în plus, calorii goale și o senzație de amețeală, care îți poate inhiba capacitatea de a face alegeri alimentare sănătoase. Dacă ieșiți la happy hour, opriți-vă la un singur pahar și optați în schimb pentru un club soda (care nu conține calorii) sau apă cu lămâie.
Stay Cool
Să distrugi grăsimea ar putea fi la fel de simplu ca și cum ai da căldura mai încet (sau ai da drumul la aerul condiționat) înainte de culcare. Un studiu publicat în revista Diabetes a constatat că participanții care au dormit în dormitoare la o temperatură rece de 66 de grade au ars aproape de două ori mai multă grăsime brună după câteva săptămâni decât cei care au dormit în camere care aveau o temperatură neutră de 75 de grade sau una caldă de 81 de grade.
Go Nuts
Simpla băgare în gură a câtorva migdale v-ar putea ajuta să pierdeți kilograme, și nu doar pentru că migdalele sunt mai bune pentru dumneavoastră decât, să zicem, bomboanele. Un studiu publicat în Journal of the American Heart Association (Jurnalul Asociației Americane a Inimii) a constatat că consumul a 1,5 uncii de migdale pe zi reduce grăsimea de pe burtă și de pe picioare. Iar un alt studiu efectuat pe adulți supraponderali a constatat că persoanele care au mâncat ¼ cană de migdale timp de 6 luni au avut o reducere cu 62% mai mare a greutății și a IMC-ului.
Păstrați gustări sănătoase la îndemână
Dacă vă păstrați poșeta, mașina și biroul de la birou pline de gustări sănătoase, veți fi mai puțin tentat să mergeți la automatul de vending sau la drive-thru. Încercați migdalele crude, bananele sau unul dintre batoanele noastre nutritive aprobate de Eat This pentru o opțiune satisfăcătoare și densă în nutrienți pentru a vă hrăni acele senzații de foame.
Împachetați imediat resturile de mâncare
Când ați terminat de gătit, porționați doar atât cât trebuie pentru masa dvs. și împachetați restul. Cu cât mâncarea dvs. stă mai mult afară, cu atât este mai probabil să ciuguliți și să vă întoarceți pentru a doua (sau a treia). Același lucru este valabil și atunci când luați masa în oraș: Cereți o cutie pentru pachet împreună cu mâncarea dumneavoastră, astfel puteți împacheta resturile și nu sunteți tentat să mâncați prea mult.
Găsește perechea perfectă
De carbohidrați și proteine, adică. Carbohidrații cu siguranță nu sunt inamicul; vă puteți bucura în totalitate de carbohidrați și totuși să pierdeți în greutate. Trucul este să alegeți ceva complex (cum ar fi orezul brun, quinoa sau pâinea integrală) sau ceva rafinat (cum ar fi orezul alb, pastele albe și pâinea albă) și să le asociați cu o proteină. Așadar, dacă mănânci biscuiți ca gustare, asigură-te că mănânci și câteva migdale sau un baton de brânză de coajă. „Întotdeauna încorporez o proteină și un carbohidrat la fiecare masă”, ne-a declarat Jim White, RD, ACSM Health și proprietar al Jim White Fitness & Nutrition Studios. „Vă poate reduce pofta de mâncare și încetinește indicele glicemic al unora dintre alimentele cu un nivel mai ridicat de zahăr.”
Puneți-vă o pereche de blugi
Opțiunea pentru blugi în locul unei ținute de afaceri mai formale ar putea ajuta la menținerea kilogramelor. Un studiu al Universității din Wisconsin a constatat că persoanele care au purtat blugi la serviciu au făcut cu aproape 500 de pași mai mulți pe parcursul zilei decât în zilele în care au purtat haine mai formale. Dacă biroul tău permite, încearcă să faci ca casual Friday să se întâmple mai mult de o dată pe săptămână.
Instagramează-ți mâncarea
Nu, serios. Acest obicei enervant din social media ar putea sfârși prin a te ajuta să mănânci mai puțin. O analiză a studiilor privind alimentația atentă publicată în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că, dacă oamenii își amintesc ultima masă ca fiind plină și satisfăcătoare, au tendința de a mânca mai puțin în timpul mesei următoare. Așa că fotografiați-vă mâncarea cu aspect delicios și răsfoiți-vă feed-ul înainte de a mânca următorul.
Răsfoiți videoclipurile cu rețete nesănătoase
Știți toate acele videoclipuri cu rețete bogate în calorii și încărcate cu zahăr care vă împânzesc newsfeed-ul de pe Facebook? Mâini grăbite care aranjează straturi de aluat de biscuiți, cupe de unt de arahide și aluat de brownie cu ciocolată care se unesc pentru a face un desert apetisant și decadent, dar care în același timp îngrașă ridicol de mult. „Practic, internetul și site-urile de socializare te îngrașă”, ne-a spus Lisa Hayim, MS, RD și fondatoare a The WellNecessities, pentru articolul nostru despre cele mai grave greșeli de slăbire pe care le fac femeile. „Dacă nu sunt 25 de moduri de a mânca tater tots, atunci este ziua națională. Internetul a făcut practic imposibil să stai departe de pofte și indulgențe. Acestea nu sunt scuze pentru a mânca alimente nesănătoase.” Data viitoare când vedeți unul dintre aceste videoclipuri, treceți rapid pe lângă el.
Căutați meniurile restaurantelor
Vai să iei cina în oraș? Decideți ce veți comanda chiar înainte de a vă așeza la masă, consultând în prealabil meniul restaurantului. Veți fi mai puțin predispus să comandați din impuls și veți putea selecta cel mai sănătos produs fără să vă gândiți la asta. Pentru mai multe modalități de a pierde în greutate în timp ce luați masa în oraș, consultați lista noastră de sfaturi pentru a mânca sănătos la restaurant.
Stop and Smell the Fruit
Folosirea merelor verzi proaspete, a bananelor și a perelor poate ajuta la reducerea poftei de mâncare și la diminuarea poftei de deserturi zaharoase, au arătat studiile. Dacă păstrați un coș de fructe pe tejghea, opriți-vă și mirosiți produsele dacă vă simțiți cu poftă de ceva dulce. În caz contrar, loțiunea parfumată va avea același efect.
Scăpați de dezinfectantul de mâini
Poate credeți că dezinfectantul de mâini va elimina germenii și vă va împiedica să vă îmbolnăviți, dar ar putea, de asemenea, să vă îngrașe. Dezinfectantul de mâini conține triclosan, despre care cercetătorii au descoperit că este un „obezogen”, ceea ce înseamnă că ar putea cauza creșterea în greutate prin perturbarea hormonilor din corpul dumneavoastră. Un studiu publicat în revista PLOS One a constatat că persoanele care aveau niveluri detectabile de triclosan în organism au fost asociate cu o creștere de 0,9 puncte a indicelui de masă corporală (IMC). Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de germeni, cel mai bine este să vă bazați pe bunul săpun și apă.
Mâncați cu mâna non-dominantă
Sună stupid, dar schimbarea mâinii cu care mâncați vă poate economisi calorii și poate ajuta la stimularea pierderii în greutate. „Este nevoie de 15 minute pentru ca creierul tău să își dea seama că ești sătul”, ne-a spus celebrul antrenor personal Jay Cardiello în articolul nostru de peste 40 de sfaturi pentru pierderea în greutate. „Pentru a da timp minții tale să ajungă din urmă gura ta, pur și simplu schimbă furculița cu mâna non-dominantă. Poate fi frustrant, dar este o modalitate simplă și neobservabilă de a frâna mâncatul în exces și de a pierde în greutate.”
Spălați-vă pe dinți imediat după cină
Încetarea de a mai mânca după cină este o modalitate ușoară de a reduce cu ușurință ronțăielile fără noimă și caloriile în plus, și poate ajuta la stimularea pierderii în greutate, spune White. O modalitate de a preveni acel post-gustare de după cină este să vă spălați pe dinți aproape imediat după ultima masă a zilei. Aroma de mentă din gură va face ca toate alimentele tale preferate să aibă oricum un gust dezgustător și nu vei dori să te întorci și să te speli pe dinți din nou.
Stabilește-ți adidașii cu o seară înainte
Să te trezești devreme pentru un antrenament de dimineață este întotdeauna greu, mai ales că te chinui să te îmbraci înainte de răsăritul soarelui. Lăsându-ți adidașii la vedere în fața patului, îți va fi mai ușor să te dai jos din pat și îți va reaminti de ce te trezești devreme în primul rând. În plus, așezarea întregului ansamblu de antrenament va reduce timpul de pregătire, astfel încât să vă puteți îmbrăca și să ieșiți din casă înainte de a avea timp să vă răzgândiți.
Puneți telefonul deoparte pe timp de noapte
Scotoarcerea pe rețelele de socializare pentru ultima dată poate fi ritualul de dinainte de culcare al majorității oamenilor, dar vă poate încurca serios ciclul de somn. Lumina de pe ecran poate suprima melatonina, hormonul care controlează somnul. Iar faptul de a închide bine ochii este important pentru talia dumneavoastră; un studiu publicat în revista Sleep a constatat că persoanele care nu dormeau cele 7-8 ore de somn recomandate pe noapte prezentau un risc mai mare de creștere în greutate. Încercați să vă puneți telefonul deoparte cu 20 de minute înainte de culcare pentru a evita distragerea atenției de la lumină. Și dacă aveți nevoie de un pic de ajutor suplimentar pentru a adormi, încercați Cele mai bune 5 alimente pe care să le mâncați pentru un somn mai bun.
.