De Emma Stessman
Bloatarea poate avea loc dintr-o varietate de motive. Poate că ați luat un zbor lung și ați uitat să vă mișcați sau ați mâncat prea multe gustări sărate în timpul serii de film. Oricare ar fi cauza, atunci când apar simptomele incomode ale balonării, vrei să scapi de ele. Rapid.
Veste bună este că puteți. Iar mișcarea este o modalitate super-eficientă de a face acest lucru. Din fericire, nu vorbim despre HIIT sau cardio (probabil ultimul lucru pe care doriți să îl faceți cu o burtă balonată). Simplele întinderi și mișcări Pilates de bază pot ajuta la eliberarea apei și gazelor acumulate care cauzează balonarea, spune Elaine Hayes, fondatoarea MNTSTUDIO, un lanț de studiouri de Pilates și bară cu sediul în zona Bay.
„Mișcarea corpului ajută la creșterea fluxului sanguin și stimulează sistemul limfatic, care ajută organismul să dreneze excesul de lichid”, spune Hayes, menționând că Pilates, în special, implică multe răsuciri și angajarea nucleului, ceea ce poate expulza aerul.
Utilizarea unor tehnici de respirație adecvate poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a găsi ușurare. „Abdominalele sunt conectate la diafragmă”, spune Hayes. „Deci, atunci când respirați corect, trimiteți mai mult sânge în regiunea abdominală, ceea ce va ajuta apoi la ameliorarea oricărui disconfort din zonă.”
RELATED: 8 alimente anti-balonare pe care să le consumați atunci când vă simțiți umflat
Încercați acest sfat rapid de de-balonare: Așezați-vă în poziție înaltă și puneți-vă mâinile pe partea exterioară a cutiei toracice. Inspiră puternic pe nas, încercând să respiri în partea din spate a cutiei toracice; vrei să poți simți cum îți depărtezi degetele, spune Hayes. Pe măsură ce expiri, simte cum buricul coboară spre coloana vertebrală și cum coastele se apropie. Continuați această respirație ritmică timp de două-trei minute. Aceasta se numește respirație Pilates.
Dacă aveți ceva mai mult timp la dispoziție și căutați ușurare după o masă mare sau înainte de un eveniment important, luați covorașul de yoga și parcurgeți acest regim anti-bloat de 5 minute conceput de Hayes. Fiecare mișcare este concepută să stimuleze sistemul limfatic, să crească fluxul sanguin și să elibereze aerul și apa acumulate, astfel încât să vă puteți simți cel mai bine dezumflat.
4 Exerciții pentru ameliorarea balonării burții
Roll Over
Începeți culcat pe spate, cu brațele pe lângă corp și picioarele ridicate spre tavan. Picioarele trebuie să fie poziționate într-un V Pilates (călcâiele se ating, degetele de la picioare depărtate). Inspirați adânc, scufundând ușor picioarele. Expirați, ridicând bazinul și rostogolindu-vă picioarele în sus și peste, astfel încât coapsele să fie deasupra feței, iar picioarele și îndreptate spre peretele din spatele dumneavoastră. Țineți brațele lipite de pământ pe lângă corp. Inspirați din nou și deschideți picioarele, astfel încât fiecare picior să atingă o parte a covorului. Expirați și rostogoliți-vă încet înapoi în jos, atingând pe rând câte o vertebră de podea. Odată ce coccisul atinge solul, aduceți picioarele înapoi în poziția inițială. Repetați exercițiul de 8 până la 10 ori.
Twist
Începeți în poziție așezată, cu picioarele întinse în fața dumneavoastră și gleznele flexate. Întindeți ambele brațe în lateral în poziție de T. Inspirați adânc, apoi expirați și răsuciți-vă spre stânga. Păstrați-vă șoldurile complet pătrate, răsucindu-vă doar de la talie. (O modalitate bună de a vă verifica forma este să vă țineți picioarele unul lângă altul. Dacă vă răsuciți din șolduri, picioarele se vor depărta). Când ajungi la o răsucire completă, pulsează de două ori. Inspiră înapoi în centru și repetă pe cealaltă parte. Faceți un total de 10 repetări (5 pe fiecare parte).
Înot
Întindeți-vă pe saltea, cu burta în jos, cu fruntea atingând podeaua. Întindeți brațele în fața dvs. și picioarele în spate. Apăsați osul pubian în podea, pentru a vă ancora pelvisul. Ridicați pieptul, brațele și picioarele, astfel încât să fiți în poziția „superman”. Lovește-ți membrele cu piciorul, în timp ce îți controlezi respirația; inspiră timp de cinci secunde și expiră timp de cinci secunde. Continuați să pompați brațele și picioarele pentru un total de 5 până la 7 respirații controlate.
RELATE: 5 antrenamente inteligente pentru core pe care le puteți face în 15 minute sau mai puțin
The Hundred
Întindeți-vă pe spate, cu picioarele ridicate și îndoite la genunchi, într-o poziție de masă. Întindeți brațele drept spre tavan. Inspirați, apoi expirați, curbându-vă capul, gâtul și umerii în sus, mișcându-vă brațele pe lângă corp, astfel încât să plutească deasupra podelei. Păstrați-vă picioarele în poziția de masă sau întindeți-le în fața dumneavoastră. Apăsați partea inferioară a spatelui în saltea, astfel încât să nu existe spațiu gol. Începeți să respirați ritmic, inspirând timp de cinci secunde și expirând timp de cinci secunde. În timp ce numărați, pompați-vă brațele în sus și în jos pentru a vă potrivi cu respirația, fără a lăsa niciodată brațele să atingă podeaua. Repetați acest lucru de 10 ori.
(Foto: și Elaine Hayes)
.