În ciuda numeroaselor facilități ale vieții moderne, există o problemă specială care pare să afecteze familia modernă: gătitul unei mese prietenoase cu bugetul, care să fie în același timp sănătoasă și gustoasă.
Din fericire, cu o multitudine de rețete dedicate mesei sănătoase de familie care inundă internetul, acest lucru este mai mult decât posibil de realizat. Am adunat patru rețete pescărești fantastice, eficiente din punct de vedere al costurilor, dar sănătoase, pe care întreaga familie va fi cu siguranță încântată.
Peștele are adesea o reputație proastă pentru că este scump, dar adevărul este că există multe opțiuni rentabile. Tilapia proaspăt este un pește prietenos din punct de vedere bugetar pentru proteina principală a mesei dvs., Tilapia fiind plin de minerale esențiale, cum ar fi potasiu și fosfor, și cu un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați. Încorporează Tilapia în mesele tale cât mai mult posibil pentru a profita de beneficii!
Spaghetti picante cu pește și măsline
Pentru un prânz sau o cină cu tematică mediteraneană, gătiți tăiței de spaghete din cereale integrale și asamblați-vă propriul sos pentru paste din roșii din conservă, ulei de măsline, sare, piper roșu, usturoi, oregano, măsline și bucăți de Tilapia. Cumpărarea tăițeilor de paste integrale este o modalitate excelentă de a adăuga porții suplimentare de cereale integrale. Deși este important să fiți atenți la mărimea porțiilor, pastele integrale pot fi o completare excelentă a meselor săptămânale, deoarece sunt o sursă de fibre, vitamina E, care stimulează sistemul imunitar, fier și vitaminele B.
Facerea propriului sos pentru paste poate fi, de asemenea, extrem de benefică pentru a vă menține sănătatea sub control. Unele dintre cele mai ușor accesibile sosuri pentru paste cumpărate din magazine sunt încărcate cu grăsimi suplimentare, sare și zahăr și pot costa mult mai mult decât dacă ați cumpăra separat ingrediente proaspete și v-ați pregăti propria bază de roșii.
Încercați rețeta: Spaghete picante cu pește și măsline de la Food Network Kitchen.
Spillet de tilapia cu 3 ingrediente
Rapid, sănătos și incredibil de ușor de preparat, acest fel de mâncare cu trei ingrediente este pe cât de delicios, pe atât de simplu. Rețeta de bază constă din ceapă tăiată felii, roșii și Tilapia, în timp ce piperul și pătrunjelul adaugă un plus de savoare. Și cireașa de pe tort: ingredientele pentru acest fel de mâncare costă mult mai puțin de 15 dolari! Asociați acest preparat cu o garnitură consistentă și veți obține o masă bogată, delicioasă și cu buget redus, gata în 20 de minute.
Încercați rețeta: 3-Ingrediente Tilapia Skillet de la Primavera Kitchen.
Spicy Tilapia Rice Bowl
Pe lângă faptul că orezul și Tilapia sunt ingrediente accesibile, acest bol de orez picant cu Tilapia va fi un succes pentru întreaga familie datorită gustului și versatilității sale. Perfect pentru hrănirea familiilor numeroase, bolul de orez cu Tilapia este pe placul mulțimii și poate fi servit cu ușurință gătit la comandă sau prin intermediul unui food bar.
Acest bol de orez conține dovleac de vară, condimente fajita și Cajun, roșii, ardei, ceapă, fasole neagră și orez brun. Bogată în fibre, proteine, calciu, magneziu și zinc, care întăresc oasele, fasolea neagră este un aliment excelent pentru sănătate pe care să încercați să îl încorporați mai mult în mese. În plus, sunt incredibil de accesibile.
Încercați rețeta: Spicy Tilapia Rice Bowl de la Taste of Home.
One Skillet Tilapia Caponata
În timp ce această rețetă necesită o cantitate destul de mare de tocat și tăiat în cubulețe, rezultatul colorat și gustos face ca orice muncă de pregătire să merite osteneala de cot. Rețeta conține o serie de legume la tigaie și alte ingrediente sănătoase, inclusiv vinete tăiate cubulețe, roșii cherry, ardei roșii, ceapă, capere, măsline, usturoi, Tilapia și oțet balsamic. În mod convenabil, majoritatea ingredientelor sunt probabil deja la îndemână în cămară sau în frigider.
Acest fel de mâncare este plin de avantaje pentru sănătate obținute de la toate legumele gătite. S-ar putea chiar să vă inspire să mâncați mai multe mese pe bază de proteine și legume pe parcursul săptămânii.
Încercați rețeta: One Skillet Tilapia Caponata de la Delicious Meets Healthy.
Mesele sănătoase nu trebuie să coste un braț și un picior. Prin asocierea Tilapia prietenos pentru buget cu o mulțime de alimente de bază din cămară, plus câteva ingrediente proaspete, puteți avea o masă delicioasă și nutritivă pe masă pentru mai puțin de 15 dolari. Cu aceste mese rapide, delicioase și accesibile, hrănirea familiei dvs. nu a fost niciodată mai ușoară!
Consultați How to Prepare Fast, Filling, Nutritious Meals That Last pentru a învăța cum să vă planificați mesele și să vă maximizați bugetul alimentar ca un profesionist.
Credite foto: Delicious Meets Healthy, Food Network Kitchen, Taste of Home
.