Într-o zi proastă, persoanele care nu suferă de depresie sunt predispuse să spună: „Mă simt doar deprimat” sau „Sunt puțin deprimat astăzi”. O persoană cu depresie se simte așa în fiecare zi. Pentru ei, nu este doar o tristețe temporară, ci o luptă continuă pentru a găsi bucuria în viața lor de zi cu zi.
Ceea ce este bun în cazul depresiei, ca în cazul oricărei boli mintale, este că există modalități de a face față chiar și celor mai rele zile. S-ar putea să vă simțiți gol și lumea poate părea sumbră, dar punerea în aplicare a anumitor strategii de coping poate diminua efectele persistente ale depresiei.
Mai jos este lista noastră de 5 abilități de coping pentru depresie. Amintiți-vă că aceste abilități nu sunt leacuri instantanee pentru depresia dumneavoastră. Gândiți-vă la ele, în schimb, ca la niște abilități practice permanente. Ele vă vor îmbunătăți starea de spirit cu cât le veți folosi mai mult. Nu vă sfiiți să le încorporați în viața dvs. în mod regulat.
Începeți (și rămâneți) activi
Oboseala copleșitoare și lipsa de motivație sunt două simptome cheie ale depresiei care ne împiedică să ne bucurăm de activitățile noastre preferate. Alegerea de a face exerciții fizice, deși poate fi dificil la început, este mai benefică pentru sănătatea noastră mintală decât să rămânem pur și simplu stagnanți.
Începeți cu puțin. Chiar și 10 minute de exerciții fizice vă pot ridica starea de spirit timp de două ore. Creșteți treptat creșterile.
După ce ați început să vă bucurați de exercițiile fizice, continuați cu ele. Dacă 10 minute pe zi, în fiecare zi, timp de o săptămână, vă lasă o senzație de revigorare, continuați așa. Nu este vorba de cât de mult faceți la fiecare interval, ci de menținerea unui program. Numai atunci starea ta de spirit, și spiritul tău, se vor îmbunătăți.
Îmbrățișează-ți religia
În ce crezi? Cercetările efectuate de National Center for Biotechnology Information (NCBI) cu privire la stilurile de coping ale pacienților pakistanezi au constatat că majoritatea pacienților au folosit copingul religios pentru a face față depresiei. Credința în ceva este lipiciul care ne ține împreună și ne poate da puterea de a merge mai departe în perioadele dificile.
Fără o credință puternică, avem tendința de a ne pierde speranța în viitorul nostru. Ne pierdem în amestecul experiențelor rele fără să ne dăm seama de scopul acestor experiențe. Numai uitându-ne prin lentila credinței putem atinge înțelegerea divină.
Alegeți să credeți dacă ceva, indiferent despre ce este vorba. Dacă nu altceva, credeți că puteți învinge depresia.
Mâncați o dietă echilibrată
O auzim tot timpul de la medicul nostru, dar o dietă sănătoasă poate fi o componentă critică a unui stil de viață fără depresie. Totuși, dacă alegeți să scoateți din meniu tot ceea ce vă place, s-ar putea să vă deprimați și mai mult. Așa cum se întâmplă adesea, mâncați ceea ce vă place cu moderație.
Carbohidrații nu sunt inamicul, doar că sunt consumați prea mult și prea des. Încercați să înlocuiți din când în când o bucată de pâine albă cu o pâine cu conținut scăzut de carbohidrați sau bogată în fibre. Sau schimbați o porție de cartofi prăjiți cu broccoli bogat în vitamina C. Fructele posedă zaharuri sănătoase, așa că dați un măr în niște alune mai degrabă decât să ajungeți la acea gustare cu unt de arahide cu ciocolată.
Învățați o rețetă nouă. Experimentați cu mirodenii. Încercați un fel de mâncare internațională. Faceți ca ora cinei să fie din nou incitantă, pentru corpul și mintea dumneavoastră.
4. Faceți un pas spre obiectivul dumneavoastră
Simțiți că nu sunteți în stare să vă atingeți obiectivele? Acest lucru vă determină să stați în pat și să vă spuneți că nu veți obține niciodată ceea ce vă doriți? O astfel de gândire pasivă ne face să credem că nu avem niciun control asupra vieții noastre. O minte care spune „pot” ne înfierbântă și ne împinge înainte, în timp ce o minte care spune „nu pot” renunță la ea însăși înainte chiar de a încerca.
Ce este un lucru pe care îl puteți face astăzi pentru a vă atinge obiectivele? Să începi un site web? Scrieți un tweet? Citiți un articol? Întrebați un prieten? Simplul fapt de a întinde mâna într-un fel sau altul, fie că este vorba de ajutor sau de cunoștințe, ne mișcă spre lucrurile pe care ni le dorim. Faceți pași mici. În cele din urmă, acești pași se adună. Odată ce o fac, veți descoperi că sunteți mai aproape de obiectivele dvs. decât credeți.
Utilizați căi multiple
Schimbările pozitive în viața cuiva nu se fac niciodată în mod izolat. Este nevoie de o combinație de alegeri susținute pe o perioadă de timp care se dovedește a fi cea mai eficientă. Potrivit healthyplace.com, există șase drumuri distincte pe care o persoană le poate urma pentru o viață fără depresie:
- Calea gândurilor și acțiunilor
- Calea biologiei
- Calea relațiilor
- Calea stilului de viață
- Calea spirituală
- Calea atenției
În mod normal, luăm o singură cale pentru a ajunge la destinație. Când vine vorba de depresie, parcurgerea împreună a acestor căi duce la refacere. Trebuie să ne analizăm și să ne schimbăm gândirea negativă, să ne cunoaștem nevoile biologice, să ne angajăm în relații semnificative cu ceilalți, să ne echilibrăm sarcinile zilnice, făcând în același timp lucrurile pe care le iubim, să ne conectăm cu sinele nostru interior și să rămânem prezenți în acest moment. Poate părea copleșitor, dar integrarea, nu izolarea, este ceea ce ne face să ne eliberăm cu adevărat de depresie.
Dacă suferiți de depresie, Real Life Counseling vă poate ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun. Consilierii noștri vă oferă strategii inventive și încurajări, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele și să treceți peste simptomele depresive. Contactați-ne astăzi!