Când se apropie ziua pieptului, majoritatea bărbaților se îndreaptă direct spre bancă.
Dar iată de ce ar trebui să săriți peste linii și să vă aplecați pe podea.
Presa de podea nu este doar mai ușoară pentru umeri, ci vizează tricepsul mai bine decât versiunea standard a exercițiului. Tricepșii mai puternici vă ajută să treceți cu putere prin faza de „blocare” – sau împingerea finală în partea de sus a presei – care este un punct de blocaj comun pentru bărbați.
Relaționat: THE 21-DAY METASHRED-an At-Home Body-Shredding Program From Men’s Health That Strips Away Fat and Reveals Hard Muscle
Iată cele cinci variante preferate ale mele de presă la sol: cu haltere, declin cu pod pentru fese, cu gantere, cu kettlebell și cu kettlebell cu un singur braț de jos în sus.
Vă recomand să adăugați una sau două dintre ele la rutina de zi cu pieptul – chiar dacă aveți la dispoziție o bancă.
.