Nimic nu este mai rău decât să petreci luni întregi pregătindu-te pentru o cursă sau un meci doar pentru a cădea în ziua cea mare. Faptul că nu depuneți suficient efort ar putea fi cu siguranță de vină, dar dacă v-ați trezit sprintând până la epuizare sau ridicând la limită în fiecare zi, cu siguranță nu este cazul. Pentru mulți sportivi, suprasolicitarea este o problemă comună care apare din cauza exercițiilor fizice prea intense și a faptului că nu permiteți o recuperare adecvată. Odată suprasolicitat, continuarea eforturilor grele va duce la diminuarea performanțelor.
Și aproape oricine este în pericol: Toată lumea, de la alergători ocazionali la culturiști profesioniști, se poate afla în această situație. Un articol publicat de Boston Magazine a relatat că simptomele pot varia de la un risc crescut de accidentări până la probleme gastrointestinale, care pot face ravagii atât în organism, cât și în starea ta emoțională. Atunci când rutina de antrenament se strică, urmați aceste sfaturi pentru a vă însănătoși și pentru a evita ca acest lucru să se întâmple din nou.
Sursa: iStockFaceți o pauză
Din păcate, un eveniment important este adesea modul în care sportivii descoperă că și-au muncit prea mult corpul. Poate fi tentant să sari imediat înapoi în sala de sport, dar acesta este, de fapt, cel mai rău lucru de făcut. Dacă problema este suprasolicitarea, mai multe exerciții fizice nu vor face decât să alimenteze flăcările.
Singura opțiune reală este să vă luați o pauză. WebMD scrie: „Tratamentul pentru suprasolicitare necesită să reduceți antrenamentul sau să vă opriți cu totul timp de 1 până la 2 săptămâni”. În unele cazuri, poate fi nevoie de mai mult de o lună pentru a vă recupera complet. Din păcate, nu există reguli stricte și rapide. O analiză a sindromului de suprasolicitare realizată de British Journal of Sports Medicine a explicat că cazurile trebuie să fie evaluate individual pentru a determina exact cât de multă odihnă este necesară. Cel mai bine este să greșești de partea prudenței, pentru că mai multă odihnă nu va face rău.
Sursa:
: ThinkstockConsiderați antrenamentul încrucișat
Nu contează ce sport ați ales, prea mult din orice activitate poate duce la suprasolicitare. Runner’s World recomandă antrenamentul încrucișat pentru cei cărora le place să iasă la alergare. Acesta lucrează diferite grupe de mușchi și ajută la prevenirea leziunilor de suprasolicitare. Mai mult, oferă o modalitate de a scutura mental rutina obișnuită. Acest lucru nu se aplică doar alergătorilor, de asemenea. Shape sugerează schimbarea din când în când a lucrurilor pentru cei care apelează la ciclism pentru a transpira.
Dacă detestați cu desăvârșire gândul de a sări peste antrenamentul preferat, asigurați-vă doar că reduceți intensitatea din când în când. Nu în fiecare zi este o cursă, la urma urmei.
Sursa: ThinkstockSă dormiți suficient
Să dormiți suficient este un lucru la care cei mai mulți dintre noi trebuie să lucreze. Potrivit Gallup, aproximativ 40% dintre americani nu dorm în mod regulat suficient. Nu numai că este dificil să încerci să rămâi treaz la birou, dar are implicații și pentru exercițiile fizice.
Un studiu efectuat la Universitatea Stanford a constatat că performanța la baschet a fost influențată pozitiv de obținerea unei cantități adecvate de somn. Men’s Fitness explică faptul că a te odihni suficient de mult este esențial pentru repararea țesutului muscular și recomandă între șapte și nouă ore pe noapte.
Sursa: iStockMănâncă bine
O nutriție bună este una dintre cele mai bune modalități de a optimiza performanța sportivă. Asta înseamnă să mănânci alimente sănătoase și să te asiguri că primești suficiente calorii. Un articol publicat de Outside Online a explicat că a nu mânca o cantitate suficientă de alimente poate duce, de fapt, la creșterea în greutate, așa că este esențial să te încarci cu alimente bune pentru tine.
În plus față de produsele proaspete, FitDay recomandă proteinele din zer, quinoa și pui la grătar. Majoritatea sportivilor știu despre importanța carbohidraților pentru energie, dar quinoa are, de asemenea, avantajul suplimentar al fibrelor și al proteinelor.
Sursa: iStockIncorporați zile de odihnă regulate și alte activități
Poate cel mai important, dar și cel mai frustrant sfat este să integrați zile de odihnă regulate în regimul dumneavoastră de exerciții fizice. Women’s Health a relatat despre importanța de a lua una sau două zile de odihnă în fiecare săptămână pentru a permite corpului dumneavoastră suficient timp pentru a se repara. Men’s Journal sugerează să luați din când în când o pauză completă de la activitatea pe care o alegeți și să încercați ceva nou și distractiv, cum ar fi mersul pe role. Când vă veți întoarce la alergat (sau la jucat baschet sau la mersul pe bicicletă), veți fi mai energic și mai pregătit din punct de vedere mental. De asemenea, vă veți distra mult mai mult.
Mai multe din Life Cheat Sheet:
- 5 Schimburi simple de ingrediente care vă vor face mesele mai sănătoase
- 6 antrenamente clasice pe care milenialii ar trebui să le reînvie
- Curățați-vă primăvara dieta cu aceste 6 rețete sănătoase
.