Pasăm prin momente în viață care ne fac să fim îngrijorați, stresați și foarte anxioși… atât de anxioși încât modelele noastre de gândire sunt distorsionate sau devenim imobili și nu vrem să acționăm.
Unii oameni se automedichează cu alcool sau droguri, sau chiar mănâncă prea mult alimente nesănătoase, ceea ce poate duce la alte comportamente de dependență. Chiar dacă aceste metode pot funcționa temporar, ele nu fac decât să amorțească sentimentele și nu ameliorează problemele de bază. Ceea ce este necesar este o rutină zilnică sănătoasă și regulată, pe termen lung. Dacă vă luptați să începeți și să mențineți o rutină zilnică sănătoasă, veți beneficia cu siguranță de provocarea gratuită de 30 de zile de meditație. O parte esențială și frumoasă a yoga, meditația poate ajuta la calmarea unei minți anxioase în cel mai scurt timp.
Există atât de multe fațete ale anxietății și atât de multe lucruri care pot ajuta la ameliorarea simptomelor, cum ar fi terapia prin discuții, arta, exercițiile fizice, o alimentație bună și, bineînțeles, yoga.
De ce ne poate ajuta yoga
De multe ori, ne simțim insuflați de teamă și reticență și considerăm că nu există nicio cale de ieșire din situațiile noastre stresante. O practică regulată de yoga care încorporează posturile potrivite poate ajuta la ameliorarea unora dintre aceste anxietăți.
Yoga implică respirația profundă, concentrarea asupra posturilor și liniștirea minții. Este o practică făcută special pentru dumneavoastră. Nu înseamnă să asculți zgomotul exterior sau să concurezi cu altcineva. Scopul practicii de ameliorare a anxietății este de a alege mișcări care să vă calmeze, să vă mențină în momentul de față și să nu vă simțiți grăbiți și care nu sunt extrem de provocatoare pentru dumneavoastră.
Următoarele mișcări sunt utile pentru ameliorarea anxietății și sunt posibile pentru aproape toată lumea să le încerce și să le practice. Asigurați-vă că aveți un covoraș și haine confortabile, suficient spațiu, fără distrageri, muzică liniștită și ulei esențial (dacă vă place) și timp suficient (cel puțin 30 de minute neîntrerupte). Fără locul și configurația potrivite, practica yoga nu vă va aduce confortul de care aveți nevoie. Nu uitați să faceți întotdeauna respirații complete, lungi și profunde în timp ce practicați.
6 poziții de yoga care ajută la ameliorarea anxietății
Iată șase poziții de yoga pe care le puteți practica zilnic pentru a vă încetini mintea agitată. Încercați să petreceți cel puțin 3-5 minute în fiecare postură pentru a obține beneficii maxime. Yoga în sine nu este un leac atotcuprinzător pentru anxietate, dar savurarea acestor mișcări reprezintă o parte importantă a îngrijirii de sine și a hrănirii corpului și minții tale.
Picioarele pe perete
Credit: Jessica Rose - Puneți covorașul pe un perete unde vă puteți întinde picioarele.
- Puneți-vă fesele cât mai aproape de perete. Este mai ușor dacă vă încolăciți mai întâi pe o parte, apăsând șoldul pe peretem și apoi vă întoarceți când vă puteți întinde picioarele drept pe perete.
- Relaxați-vă brațele pe lângă corp, cu palmele îndreptate în sus.
- Închideți ochii sau folosiți o pernuță pentru ochi (parfumată este grozavă). Eliberați-vă mintea concentrându-vă pe respirație.
- Respirați adânc aici: 5 numărați până la inspirație, 5 numărați până la expirație. Permiteți-vă să eliberați tensiunea aici în timp ce țineți această postură atât timp cât doriți. Ritmul cardiac încetinește, de obicei, imediat aici.
Tips: Dacă vă este greu să vă mențineți spatele pe podea cu picioarele ridicate, folosiți un suport sub șolduri pentru a vă ajuta să le ridicați. De asemenea, puteți pune niște muzică relaxantă sau sunete din natură.
Ceva despre ridicarea picioarelor deasupra inimii permite ca tensiunea și stresul să se topească.
Child’s Pose
- Asigurați-vă că aveți un covoraș suficient de gros (sau folosiți o pătură) care să vă susțină genunchii, astfel încât să vă simțiți confortabil.
- Puteți avea genunchii uniți sau depărtați în formă de V.
- Întindeți brațele în sus și întindeți-vă în față cât de mult puteți.
- Întindeți, eliberați, dați drumul și închideți ochii. Eliberați-vă capul, brațele, gâtul, umerii, spatele și, bineînțeles, gândurile.
- Lăsați corpul să se topească în saltea; încercați să nu vă țineți tensiunea în mușchi. Permiteți-vă să vă topiți mai adânc cu fiecare respirație profundă. Găsiți liniștea în această postură.
Seated Forward Bend
-
Credit: Kristin McGee Stați în poziție verticală pe saltea, cu picioarele întinse în fața dumneavoastră. Mișcați-vă scaunul dintr-o parte în alta pentru a vă ajusta pentru a face ca oasele de șezut să se conecteze cu covorașul.
- Întindeți brațele în sus cu o coloană vertebrală lungă și întindeți-vă inima în față până la degetele de la picioare.
- Mergeți cât de departe este posibil pentru corpul dumneavoastră, unde puteți simți o întindere, dar fără durere.
- Dacă vă mențineți spatele plat, veți ținti întinderea în tendon. Dacă spatele este rotunjit, întinderea va viza mai mult spatele. Ambele sunt eficiente și utile. Alegeți cea care vi se potrivește mai bine în acest moment.
- Puteți avea degetele de la picioare ascuțite sau flexate. Încercați-le pe amândouă pentru a vedea care este cea mai bună întindere pentru dumneavoastră. După câteva minute, rostogoliți-vă încet în sus.
Credit: Kristin McGee Această poziție poate ameliora anxietatea, depresia ușoară și ajută la ameliorarea durerilor de cap.
Postura Pisica/Vacă
Credit: Kristin McGee - Veniți în patru labe, cu mâinile sub umeri și genunchii sub oasele șoldurilor, păstrând spatele drept într-o poziție neutră.
- Inhalați, coborâți burta, apropiați omoplații și desfaceți pieptul, ridicând privirea pentru a găsi poziția Vaca. Expirați, apăsați pe palme, rotunjiți-vă în partea din spate a corpului în timp ce vă despărțiți omoplații unul de celălalt, cu privirea spre buric pentru a găsi Poziția Pisicii. Continuați aceste mișcări urmărindu-vă respirația.
- Simțiți mișcarea de arcuire în sus și în jos în tot spatele, în timp ce inspirați și expirați în ritmul mișcării.
- Mișcați-vă încet pentru a simți mișcarea fiecărei vertebre a coloanei vertebrale.
Este o combinație de posturi atât de relaxantă și eliberatoare dacă este făcută corect. Țineți ochii închiși pentru a vă concentra pe conectarea fiecărei mișcări la respirație.
Standing Forward Bend
Aceasta este o postură foarte benefică, care poate fi folosită oricând, deoarece nu este nevoie de covoraș. Faceți-o la birou, în timp ce faceți cumpărături, înaintea oricărui lucru care vă creează anxietate. Vă dă energie și eliberează tensiunea.
- Stați în picioare cu picioarele fie împreună, fie la distanță de șolduri.
- Măstrați o coloană vertebrală alungită în timp ce ridicați brațele deasupra capului și apoi balansați-vă din șolduri în timp ce vă pliați în față ajungând în jos spre degetele de la picioare.
- Puteți pur și simplu să lăsați totul să plece și să atârnați ca o păpușă de cârpe sau să țineți coatele opuse cu mâini opuse.
- Simțițiți cum se eliberează greutatea din umeri, din partea superioară a spatelui și din cap (locurile în care avem tendința de a păstra cea mai mare parte a tensiunii).
- Închideți ochii și respirați adânc, lăsând să plece orice gânduri, și țineți atât timp cât doriți.
Postura Corpsei
Această postură este considerată a fi cea mai ușor de făcut din punct de vedere fizic, dar cea mai dificilă de stăpânit pentru minte și spirit.
- Întindeți-vă pe saltea cu brațele pe lângă corp, cu palmele în sus, picioarele relaxate, cu picioarele întorcându-se spre părțile laterale ale saltelei.
- Puteți folosi o pernă sub genunchi pentru a vă susține partea inferioară a spatelui, dacă simțiți tensiune acolo.
- Închideți ochii, eliberați orice tensiune de pe față.
- Practicați o respirație profundă, inspirând și expirând, până când vă simțiți foarte relaxat.
Tips: Cel mai bun mod de a determina dacă sunteți relaxat și nu mențineți tensiunea este să vă strângeți sau să vă încleștați întregul corp, să mențineți pentru o clipă și apoi să eliberați.
Curățați-vă mintea; și dacă intră vreun gând perturbator, amintiți-vă că nu este momentul să vă gândiți la el. Vă veți întoarce la el mai târziu.
Sperăm că aceste poziții vor deveni o a doua natură pentru dumneavoastră și veți putea apela la ele atunci când este nevoie. Puteți practica acasă sau oriunde altundeva care are spațiu fizic și emoțional pentru a practica yoga.
Nu uitați să vă eliberați mintea prin practicarea respirației profunde și concentrându-vă asupra fiecărei mișcări. Anxietatea nu este veșnică și poate fi gestionată pe drumul tău spre a redeveni calm și mulțumit.
.