Bine ați venit în prima lună a anului, cea mai proastă perioadă a anului pentru a ști ce naiba fac în sala de gimnastică și pentru a da un rahat real despre fitness. De ce? Pentru că în acest moment, fiecare sală de haltere a fost inundată de toți voi, începători neștiutori cu rezoluții de Anul Nou.
Știu că aveți intenții bune: Sunteți în mici călătorii de două săptămâni pentru a arăta ca Dwayne Johnson sau pentru a obține abdomene de oțel sau pentru a vă recăpăta corpurile din liceu. Dar nu v-ați mai concentrat pentru fitness de ani de zile, iar acum aduceți acel gunoi la sală, împreună cu fitness tracker-ul pe care vărul vostru l-a primit de Crăciun. Și nu aveți nicio idee despre cum să vă atingeți aceste obiective.
Iată un început: Niciunui client obișnuit al sălii de sport nu-i pasă de fapt câți pași ai făcut astăzi sau câte realizări ai obținut cu fitness tracker-ul, pentru că fitness-ul nu este un joc video. Cu toate acestea, iată-te aici, în sala mea de sport, practic jucând unul, motiv pentru care cea mai mare greutate pe care ai ridicat-o până acum este iPhone-ul X de 6,14 uncii.
Uite, știu că ești un începător. Și, în adâncul sufletului meu, sunt de acord cu asta. Cu mult timp în urmă (mint, dar e pentru o cauză bună: tu), și eu eram. Dar am fost un începător bun care a respectat regulile sălii. Ar trebui să faci și tu la fel.
Pierde. The. Telefon.
Nu pot să-ți spun asta îndeajuns de mult, pentru că te pune pe picioare și mă încurcă naibii. Lasă-l în dulapul tău, sau în mașină, sau în gura câinelui tău, sau, într-adevăr, oriunde, dar nu pe podeaua sălii de sport. Ai un antrenament web pe care vrei să-l aduci la sală? Imprimați-l și aduceți-l cu dvs. pe hârtie adevărată. Nu, câteva foi nu vor distruge o întreagă pădure tropicală.
Când vă aduceți telefonul pe podeaua sălii de sport, acesta este o distragere instantanee a atenției, împiedicându-vă să vă concentrați. Când nu ești concentrat în sala de sport, ești în calea altcuiva. Sălile de sport sunt înțesate de echipamente, iar ultimul lucru de care avem nevoie este un obstacol uman care trimite mesaje sau navighează pe internet.
Îți subminezi propriul antrenament și te faci de râs în public, toate deodată. Și apoi îndrăznești să-ți pui telefonul acolo unde aș putea să mă antrenez? Știre de ultimă oră: O bancă goală nu este o nenorocită de stație de încărcare wireless.
(Știrea nr. 2: Să te plimbi pe o bandă de alergare și să vorbești cu prietena ta cea mai bună de acasă pe mobil nu este un antrenament care îți va face corpul așa cum îți dorești. Într-adevăr, tot ce faci este să mergi și să vorbești fără să mergi de fapt nicăieri. Dacă acesta este antrenamentul tău, ieși pe ușă și nu te mai întoarce.)
Aveți un plan nenorocit.
Aceasta nu este în totalitate vina ta, pentru că acel lanț de săli de sport în care te-ai înscris te încurajează să rătăcești pe culoarele de greutăți și aparate de antrenament fără niciun indiciu. Obiectivul: Să te lase atât de extenuat încât să te întorci la unul dintre birourile lor și să le plătești 50 de dolari pe ședință pentru a lucra cu unul dintre antrenorii lor de mâna a doua, care te ghidează printr-un antrenament unic care nu te va pune de fapt în formă.
Dar sala de forță nu este Triunghiul Bermudelor dacă vii cu un plan de joc. Studiați pe internet sau întrebați un prieten care se antrenează de ani de zile. Sau navigați pe Men’s Health; suntem super-ușor de utilizat, plini de antrenamente ușoare pentru începători, cum ar fi acesta pentru abdomen și acesta pentru spate.
Nu veniți cu o echipă.
Pentru că nu există nimic mai rău decât duhoarea unei colecții întregi de începători în sala de sport. Îi poți mirosi în tricourile lor decupaj și în bentițele lor. Și poți oricând să le scoți în evidență liderul, un alfa care arată deosebit de neștiutor și care a fost căpitanul echipei sale de fotbal cu două decenii în urmă și care crede că este un maestru al presei la bancă pentru că a făcut o dată o repetență cu 225 de kilograme.
Acum a coborât să dirijeze o clasă de fitness de grup de idioți care fac glume între serii de trei repetări în timp ce încearcă să atingă maximul la aparate care nu sunt deloc făcute pentru a fi atinse la maxim. Dă-i drumul, încearcă să muți toată stiva de greutăți la aparatul de încovoiere a predicatorilor. Așteptați până când vă rupeți un labrum.
Luptați-vă de grup și, cel mult, veniți cu un prieten. Nu este rău să ai un partener începător pentru sprijin moral (și pentru un loc, pentru că este o modalitate inteligentă de a atinge pentru prima dată repetările la presa pe bancă). Dar îți încetinești câștigurile atunci când ești într-un grup mare și le oprești atunci când îl asculți pe tipul care pretinde că se pricepe la fitness. Din nou, luați exerciții din locuri care le cunosc. Faceți acest antrenament pentru brațe în loc de cel de la Captain Bro-Science Bonehead.
Săriți peste povestea vieții.
Contrariu cu privirile concentrate de pe fețele noastre, majoritatea dintre noi, cei de la sala de sport, suntem super drăguți și vă vom oferi cu plăcere sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness sau pentru a vă observa în timpul seturilor de flotări. Și după ce ați terminat, nu vom avea nicio problemă în a vă evalua forma sau în a vă da o corecție de exerciții.
Dar nu dau nici un rahat real despre motivul pentru care sunteți în sala de gimnastică, sau despre cum obișnuiați să fiți în stare să vă ridicați atât de bine pentru a face flotări înainte de a avea copii, sau despre cum tocmai ați primit o promovare la locul de muncă săptămâna trecută, pentru că eu sunt în mijlocul propriului meu antrenament nenorocit. Dacă sunt la jumătatea drumului prin triceps, voi ajuta cu plăcere un tip care are nevoie de o verificare a formei, dar nu, nu te voi asculta vorbind despre viață, libertate și urmărirea vieții tale personale. Încerc să respect munca pe care cred că vrei să o depui în sală. Ai face bine să respecți munca pe care o depun mereu acolo.
Nu fi un copil.
Traducere: Nu vă mai jucați cu jucăriile. În aceste zile, bobocii de la grădiniță merg la sală și se îndepărtează de instrumentele de încredere care îi vor pune în formă. Ei renunță la buclele cu gantere pe care ar trebui să le facă pentru biceps și la ghemuirile și ridicările de greutăți pe care ar trebui să le facă pentru picioare.
Și ce fac? Se duc în fugă la lucrurile noi și strălucitoare pe care nu au nicio treabă să le facă, frânghiile de luptă și TRX-urile și săniuțele. Toate acestea sunt instrumente de fitness minunate în mâinile potrivite, dar acele mâini nu sunt ale tale.
Dacă ești un începător care va intra și va ieși în mai puțin de o lună, nu există un indiciu mai mare decât această tristă incapacitate de a folosi instrumentele care te pot duce de fapt la obiectivele tale. Adevărul despre noile jucării din sala de sport este că ele sunt pentru veterani, care le pot folosi ca modalități de a reproduce tiparele clasice de mișcare cu stimuli diferiți. Sau sunt pentru cei mai buni antrenori de la sala de sport, care vă pot ghida prin antrenamente care integrează aceste instrumente în moduri savante, care vă cresc ritmul cardiac și vă aduc în formă. Vrei să folosești o coardă de luptă? Ajungeți cu un plan ca acesta.
23 de mișcări cu coarda de luptă care aruncă grăsimea în aer!:
Învățați forma.
Să știi asta: Suntem cu ochii pe tine. Suntem concentrați, dar este greu să nu ne uităm la tine dacă ești fraierul de sub bara de tracțiune, legănându-te și legănându-te și zbătându-te până la un chinup complet. Este o încercare demnă de milă de a te antrena, care nu face absolut nimic pentru a te face mai puternic (deși s-ar putea să-ți rupi un labrum al umărului în acest fel).
Încă o dată, dacă te prezinți la sala de sport de Anul Nou, studiază. Învățați cum să faceți exercițiile în mod corect urmărind antrenamente de tragere ca acesta și studiind forma la antrenamente cu mișcări clasice ca acesta. Acestea sunt elementele fundamentale ale sălii de gimnastică, iar când te văd că încerci să le faci corect și să le faci cum trebuie, în loc să încerci să tai o casetă demonstrativă a unui influencer de pe Instagram, știu că ești cu adevărat serios în ceea ce privește sala de sport.
Cele mai utile lucruri pe care le poți face chiar acum? Tipărește asta, lipește-o pe frigider și citește-o în fiecare zi, ca să nu enervezi pe nimeni altcineva din sala ta de sport.
.