Stresul este o realitate a vieții pentru oamenii de toate vârstele. Cu toate acestea, dacă sunteți un adolescent, experiența de a frecventa liceul și de a vă pregăti pentru facultate vă poate expune la un nivel de stres mai mare decât oricare altul pe care l-ați experimentat până acum. Acest lucru face parte din maturizare și din asumarea de noi provocări, ceea ce reprezintă un proces necesar și benefic. Pe moment, însă, să simți povara acestui stres poate fi destul de dificil de gestionat.
Cu toate acestea, provocarea este departe de a fi insurmontabilă. Mulți oameni au trecut prin această etapă a vieții înaintea ta, inclusiv noi, cei care lucrăm acum la CollegeVine, și am învățat din această experiență. Citiți în continuare câteva dintre strategiile noastre preferate pentru a vă gestiona nivelul de stres, pentru a atenua efectele negative ale stresului și pentru a naviga prin liceu într-un mod care vă va menține sănătos și fericit, precum și împlinit și de succes.
Când stresul devine o problemă
În calitate de elev de liceu, este de netăgăduit că aveți o mulțime de lucruri de făcut. Temele școlare și studiul îți ocupă timp, mai ales pentru clasele academice dificile. Orele de după școală sunt probabil pline de activități extracurriculare. Adăugați un loc de muncă cu jumătate de normă, o viață socială și petrecerea timpului cu familia și, potențial, vă confruntați cu un program foarte încărcat.
Planificarea facultății poate, de asemenea, să vă ocupe mult timp și efort în timp ce sunteți în liceu. Așa cum am mai discutat în postările de pe blogul CollegeVine, cum ar fi Is Freshman Year Too Early to Start College Planning?, este înțelept să începi să te pregătești pentru facultate din timp și să faci cercetări amănunțite. Cu toate acestea, dacă aplici la colegii competitive, acest proces poate introduce un stres suplimentar pe măsură ce te gândești la modul în care dosarul tău din liceu va arăta în fața comisiilor de admitere.
Nu este de mirare, așadar, că mulți liceeni se simt stresați. Într-o anumită măsură, acest lucru este normal și de așteptat – toată lumea se confruntă cu stresul, iar multe experiențe provocatoare și valoroase vor fi, de asemenea, inevitabil stresante. Stresul poate face adesea parte din experiența de creștere, și nu este ceva ce poți sau ar trebui să eviți în totalitate.
Când stresul devine o problemă este atunci când începe să vă afecteze în mod negativ, ceea ce se poate manifesta în diferite forme pentru diferite persoane. Unii ar putea experimenta efecte fizice, cum ar fi dureri de cap sau probleme de stomac. Alții s-ar putea să se simtă copleșiți de griji, să aibă probleme cu somnul sau să fie mai ușor de iritat. Oricare ar fi combinația de efecte negative pe care o resimțiți personal, nu este plăcută și vă poate pune piedici în calea obiectivelor dumneavoastră.
În timp ce a te simți stresat în liceu poate fi un răspuns natural la o perioadă aglomerată din viața ta, nu trebuie să te resemnezi cu efectele sale negative. Există modalități de a lucra la gestionarea stresului care vă pot ajuta să vă păstrați sănătatea în timp ce vă urmăriți visele. Mai jos, veți găsi câteva dintre abordările noastre preferate pentru a face față stresului provocat de experiența liceului.
Tehnici de gestionare a stresului
Dă-ți o pauză.
Nu te simți prost dacă îți rezervi timp în viața ta pentru a face lucruri care îți fac plăcere și care te fac fericit, indiferent dacă acestea par sau nu „productive”. De fapt, ar trebui să vă simțiți bine când vă luați pauze – este o parte esențială pentru a avea grijă de voi înșivă. Cu toții avem nevoie de timp pentru a ne odihni și a ne realimenta.
Ce ar trebui să faceți în pauzele dvs. depinde în întregime de dvs. Unii oameni consideră că activitățile liniștite, cum ar fi cititul unei cărți sau privitul la televizor, sunt cel mai bun mod de a se relaxa. Alții preferă pauze mai active, petrecute lucrând la proiecte personale, făcând exerciții fizice sau petrecând timp în aer liber. Numai dumneavoastră puteți spune ce activități funcționează cel mai bine pentru a vă permite să vă relaxați.
Evident, pauzele dvs. nu trebuie să fie numai despre dvs.; socializarea și petrecerea timpului cu prietenii pot fi, de asemenea, o modalitate importantă de a vă rupe programul. Nu numai că este distractiv, dar vă ajută să vă mențineți conectat cu ceilalți și vă construiește o rețea de sprijin, care poate fi o altă cale pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul.
Care activitate pe care o alegeți, ar trebui să fie ceva care să fie distinct de temele de la școală, cererile de înscriere la facultate sau orice altceva care vă provoacă stresul în primul rând. Să vă distrageți atenția de la factorii de stres, chiar dacă este doar pentru puțin timp, este un lucru minunat.
Dacă aveți probleme în a vă aminti să faceți pauze, nu este nimic rău în a le face o parte explicită a programului dumneavoastră – le puteți bloca în calendar sau chiar seta o alarmă pentru a vă ajuta să vă amintiți. Luați-vă pauzele planificate chiar dacă nu simțiți că aveți absolută nevoie de ele chiar în acea secundă. Nu așteptați până când sunteți deja epuizat pentru a vă odihni – respectați-vă nevoia de odihnă și includeți-o în planurile dumneavoastră din timp.
Rămâneți organizat și creați-vă un spațiu de lucru bun.
Curățarea camerei tale, sau organizarea în alt mod a spațiilor și a apartenenței tale, poate fi o sarcină enervantă, iar adolescenții sunt renumiți pentru eforturile pe care le vor face pentru a evita să facă ordine. Cu toate acestea, alocarea unui timp pentru a păstra lucrurile ordonate poate fi răsplătită mai târziu în ceea ce privește reducerea stresului.
Menținerea unui spațiu de lucru curat și organizat face ca experiența de lucru să fie mai plăcută și, mai important, vă asigură că puteți accesa rapid și ușor ceea ce aveți nevoie – nu mai căutați frenetic prin teancuri de hârtie pentru singurul document de care aveți cu adevărat nevoie. Deși nu poate preveni orice situație stresantă, iar lucrurile neașteptate se întâmplă, ajută la eliminarea unei surse particulare de stres.
Acest lucru se poate aplica atât spațiilor dvs. electronice, cât și spațiilor fizice – când ați făcut ultima dată ordine pe hard disk și v-ați asigurat că fișierele importante sunt etichetate corect și ușor accesibile? Pe măsură ce cererile de înscriere la facultate devin din ce în ce mai mult în format digital, este la fel de important să vă păstrați fișierele digitale acolo unde le puteți găsi, la fel cum este să păstrați organizate documentele fizice.
Dacă petreceți mult timp la birou studiind sau scriind, ar trebui să vă întrebați, de asemenea, dacă este confortabil și sănătos. Scaunul dvs. este suficient de stabilizator? Aveți o iluminare potrivită? Tastatura computerului dvs. este la înălțimea potrivită? Faptul de a avea un spațiu de lucru bine adaptat la nevoile dvs. nu poate decât să vă ajute.
Poate că nu veți putea să vă creați o bulă de studiu perfectă, dar, pe cât de mult puteți, adaptați-vă mediul înconjurător și obiceiurile de lucru pentru a vă ajuta să faceți lucrurile mai ușor. S-ar putea să nu vă fie ușor să vă organizați, dar veți fi recunoscător că ați făcut-o atunci când vă va face activitățile zilnice mai puțin stresante.
Încercați câteva activități de relaxare stereotipice.
Să aprinzi o lumânare, să bei o ceașcă de ceai sau să faci o baie cu spumă pot părea abordări clișeice pentru gestionarea stresului, dar există un motiv pentru care aceste activități sunt atât de populare. În primul rând, acestea vă angajează simțurile, oferind potențial o puternică distragere a atenției de la grijile dumneavoastră. În al doilea rând, sunt pur și simplu plăcute, ceea ce le face modalități deosebit de plăcute de a lua o pauză.
O lumânare parfumată sau un difuzor de ulei esențial oferă o experiență senzorială de care v-ați putea bucura. Căldura unei înmuiere îndelungate în cadă vă poate ajuta fizic să ușurați tensiunea musculară sau durerile pe care le-ați putut acumula din cauza stresului. Simplul fapt de a vă lua ceva timp pentru a vă întinde și a vă odihni, departe de temele de la școală și de aparatele electronice și poate cu o carte bună sau puțină muzică, poate fi, de asemenea, foarte relaxant și întineritor.
.