Fundația pentru Artrita ne spune că 27 de milioane de americani suferă de OA și că este cea mai frecventă afecțiune a articulațiilor. Dacă aveți osteoartrită, nu trebuie să vă spunem despre rigiditate și disconfort și nici nu trebuie să cităm pierderea mobilității. Dacă începeți să simțiți rigiditate articulară, acordați atenție acestor 7 moduri de a vă proteja articulațiile și de a preveni osteoartrita.
Ce nu puteți face
Să începem prin a vă spune ce nu puteți face pentru a preveni osteoartrita. Nu puteți opri ceasul și nu vă puteți schimba istoricul familial. De asemenea, este destul de dificil să vă schimbați sexul.
Vârsta, sexul și istoricul familial, toate joacă un rol în factorii de risc pentru dezvoltarea osteoartritei. Pe măsură ce îmbătrânim, articulațiile noastre suferă de o uzură naturală care duce adesea la destul de multă rigiditate și durere pe măsură ce cartilajul se descompune. Dacă cei din familia dumneavoastră au avut osteoartrită, atunci aveți un risc mai mare de a o dezvolta. În plus, se pare că mai multe femei fac OA pe măsură ce îmbătrânesc. Dublu pericol!
Acum că știți ce nu puteți controla, haideți să ne uităm la ceea ce vă stă în putere să schimbați.
Stați activi
Atenție la cartofii de canapea, ne adresăm vouă.
Mutați-vă, alergați, mergeți pe jos, mergeți cu bicicleta și implicați-vă în orice tip de mișcare sau exercițiu care vă va ajuta să vă protejați articulațiile și să preveniți osteoartrita. Nu contează cât de serios sunteți în ceea ce privește exercițiile fizice, atâta timp cât vă mențineți în mișcare.
Inclusiv dacă trebuie să stați la birou toată ziua la serviciu, faceți pauze și mișcați-vă la fiecare oră sau cam așa ceva. Statul în aceeași poziție prea mult timp va încuraja rigiditatea articulațiilor.
Să fiți inteligent în ceea ce privește curățenia în casă și gătitul
Cumpărați un desfăcător de conserve „nou-nouț” dacă nu aveți deja unul pentru a salva aceste articulații. Selectarea unor produse specifice, cum ar fi produsele de curățare fără frecare pentru cadă și toaletă, precum și spray-ul de îndepărtare a mucegaiului, face minuni în timp ce vă scutește de șters. Găsiți alte instrumente de curățenie care vă ajută să evitați să vă aplecați și să vă aplecați.
Mențineți o greutate sănătoasă
Să purtați prea multe kilograme provoacă un stres inutil asupra articulațiilor și este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru dezvoltarea OA. Slăbiți puțin și observați cum durerile se vor reduce.
Controlați-vă glicemia
Nivelurile ridicate de glucoză pot cauza rigiditatea articulațiilor și pot declanșa inflamații, ceea ce crește pierderea cartilajului. Menținerea sub control a diabetului poate ajuta la prevenirea osteoartritei.
Restul și menținerea echilibrului
Exercițiul fizic este excelent pentru prevenirea OA, dar utilizarea excesivă a articulațiilor poate, de asemenea, să uzeze cartilajul. Dacă o anumită articulație este umflată sau începe să doară, acordați-i o pauză. A-i permite unei articulații rănite să se vindece în mod corespunzător este cheia pentru a preveni problemele articulare în viitor.
Plătiți cu Madison Medical Associates despre locul dumneavoastră de muncă
Dacă aveți un loc de muncă care necesită ridicarea, răsucirea, îngenuncherea sau orice altceva care pune presiune constantă asupra articulațiilor, discutați cu un profesionist despre modalitățile de a reduce riscul de a dezvolta OA.
Continuați cu o dietă echilibrată
Cunoașteți procedura și ați mai auzit-o, dar merită repetată. Vitamina C, fructele și legumele, acizii grași Omega 3, cerealele integrale, carnea slabă și uleiurile sănătoase ar trebui să facă parte din meniul dvs. obișnuit.
Controlați tot ce puteți pentru a vă proteja articulațiile și pentru a preveni osteoartrita. Această mică investiție de timp și atenție pe care o faceți acum va merita o ușurare uriașă pentru articulațiile dumneavoastră mai târziu!
Faceți-vă o programare la Madison Medical Associates pentru mai multe sugestii de prevenire a OA, sunând la (256) 325-1160.
.