Potrivit a doi medici foarte apreciați, mulți bărbați de peste 50 de ani se păcălesc pe ei înșiși crezând că pot aștepta să se concentreze asupra sănătății lor până cândva în viitor, când vor fi mai puțin ocupați.
Când am vorbit recent cu experții în îmbătrânire sănătoasă Dr. Edison de Mello și dr. Myles Spar, aceștia au dezvăluit șapte obiceiuri importante pe care bărbații de peste 50 de ani nu le fac pentru a-și îmbunătăți sănătatea:
- să conștientizezi că organismul tău comunică cu tine
- să mergi la medic atunci când nu ești bolnav
- să devii extrem de conștient de propriile sentimente fizice și emoționale
- să-ți regândești dieta zilnică tipică
- să faci exerciții fizice în mod constant (în loc de intermitent)
- să iei coerent, stresul de nivel scăzut în mod serios
- îmbunătățindu-vă relațiile
Viața unui bărbat devine fascinantă după vârsta de 50 de ani. Dar testosteronul scăzut îi împiedică pe unii bărbați să se bucure de o nouă etapă a vieții lor?
Când un bărbat se apropie de vârsta de 50 de ani, începe un nou sezon al bărbăției, însă îmbătrânirea nu este ceva la care majoritatea bărbaților vor să se gândească – darămite să vorbească despre asta.
Mulți bărbați intră în anii 50 ca de obicei, trăind pe pilot automat și comportându-se ca și cum nimic nu s-a schimbat cu adevărat atât de mult.
Vă pot ține la curent cu noutățile de ultimă oră în ceea ce privește vitalitatea bărbaților; atunci când vă înscrieți la buletinul meu gratuit Quality of Life Newsletter, primiți în fiecare săptămână o scurtă strategie care vă va ajuta să vă optimizați potența – și vă va ajuta să vă realizați mai bine potențialul:
Cât de important este testosteronul la bărbații de peste 50 de ani?
Corpul și psihicul unui bărbat se schimbă odată cu trecerea timpului.
Nu numai că bărbații de peste 50 de ani au mai multă experiență de viață și valori mai profunde, dar una dintre componentele fundamentale ale corpului lor – o substanță de care creierul are nevoie pentru a comunica eficient cu restul corpului – s-a diminuat semnificativ: testosteronul.
În acest moment, în ce intervale se încadrează propriii tăi hormoni:
- subnormal?
- normal?
- sau, optim?
Stațiunile bărbăției
Încă de când am împlinit 40 de ani, am observat schimbări în corpul meu și în nivelul de energie.
Am încercat să găsesc o sursă bună de informații online. M-am uitat în jur în căutare de sprijin și informații – pentru a vedea dacă alți bărbați experimentau intuiții și întrebări în călătoria lor spre mijlocul vieții – și, în acest proces, s-a întâmplat să observ că mulți alți bărbați pur și simplu nu făceau față procesului de maturizare (desigur, este imposibil să te pregătești pentru o tranziție lină atunci când ai capul îngropat în nisip).
Este de înțeles că mulți bărbați amână procesarea impactului – ceea ce este cu adevărat un eveniment nobil al vieții – andropauza și evită să ia decizii sau să facă planuri conștiente cu privire la cum vor să arate următorii 50 de ani din viața lor și, în mod specific, cum vor face ca acest lucru să se întâmple.
Ce sunt hormonii?
Corpul uman nu este nimic mai puțin decât o minune. Încă nu cunoaștem decât o mică parte din ceea ce este de știut despre, să zicem, creierul uman. Din fericire, știm ceva mai multe despre hormoni.
Hormonii sunt una dintre modalitățile prin care celulele și organele comunică cu restul corpului.
Știm că suntem animale, creaturi din carne, sânge și oase. Nu putem nega acest lucru.
Dar știm, de asemenea, că există o inteligență și o creativitate vastă în spatele a ceea ce suntem, iar celor mai mulți dintre noi le place să creadă că există un scop sufletesc în viețile noastre.
Dacă ne băgăm prea mult în mintea noastră, uităm să ne îngrijim de corpurile noastre fizice.
Pe de altă parte, dacă ne implicăm prea mult în a ne îngriji de sinele nostru animalic, uităm să ne străduim să ne atingem potențialul nostru superior, mai nobil.
În cele din urmă, învățăm să ne integrăm hormonii cu conștiința noastră superioară.
Și mărșăluim, recunoscând că suntem mamifere, crezând în același timp că suntem ceva mai mult.
Unde se potrivesc hormonii în toate acestea? Ei bine, cine poate spune cu siguranță – dar, majoritatea oamenilor ar răspunde probabil că hormonii reprezintă acea parte din noi care este „mamiferă”.”
Fără hormoni, celulele noastre – și organele pe care le cuprind – ar fi incapabile să împărtășească informații vitale între ele:
…hormonii sunt o substanță reglatoare produsă în corpul uman și transportată în sânge și stimulează anumite celule sau țesuturi să acționeze – ei influențează comportamentul și starea de spirit mai mult decât ne dăm seama”
Aveți suficienți hormoni în organism?
Hormonii joacă un rol cheie în funcționarea sănătoasă a corpului dumneavoastră, iar aceasta este o capodoperă de subestimare.
Hormonii scriu și inspiră o mulțime de comportamente ale noastre.
Ne place să credem că suntem cu toții independenți și conștienți, dar, de fapt, atât de mult din ceea ce facem pe parcursul zilei este motivat în secret de hormonii noștri.
Un hormon primar pentru femei este estrogenul, iar un hormon primar pentru bărbați este testosteronul.
Vă amintiți, undeva acolo, în școala generală, am învățat cu toții despre rolul testosteronului în promovarea „caracteristicii sexuale secundare masculine”? Da, am fost acolo, am făcut asta.
Dar așteptați. Rolul mai subtil pe care îl joacă testosteronul în sănătatea bărbaților de peste 50 de ani nu este abordat la fel de frecvent. De fapt, până de curând, a fost rareori menționat. Este un fel de motiv pentru care am creat acest întreg site, pentru început.
Chiar și funcțiile mai puțin cunoscute ale testosteronului sunt încă extrem de importante.
Când atinge nivelul maxim al testosteronului?
La bărbați, atunci când nivelul testosteronului scade sub limitele normale, poate provoca simptome nedorite.
Problema de a spune „intervale normale” este că intervalele se bazează pe medii, iar în realitate, chimia fiecărui organism este unică și diferită.
Urmărind rezultatele analizelor de sânge de la laborator vă poate da o idee despre unde se încadrează testosteronul dvs. actual, pe baza mediilor altor bărbați din intervalul dvs. de vârstă.
Un alt indicator important al faptului că organismul dvs. produce sau nu suficient testosteron este modul în care vă simțiți. Din acest motiv, este esențial să comunicați medicului dumneavoastră și/sau naturistului orice schimbare în modul în care vă simțiți corpul și starea de spirit în viața de zi cu zi.
Am început să observ că mă simțeam „altfel decât de obicei” când am împlinit 37 de ani. Energia mea părea să fluctueze mai mult. Corpul meu mi se părea uneori străin de mine.
Am avut mai puțină poftă de viață.
Corpul meu nu mai ardea caloriile la fel de ușor (metabolismul se schimbă) și mi-a fost mai ușor să mă îngraș, chiar dacă făceam sport.
…la fel ca atunci când vederea devine încețoșată și îți faci ochelari sau Lasik, atunci când hormonii tăi se clatină, faci lucruri pentru a redeveni solidă.”
Apoi, când am împlinit 39 de ani, a început să devină cu adevărat ciudat.
Într-o zi, mă trezeam și mă simțeam de 20 de ani, iar a doua zi mă trezeam și mă simțeam de 70.
Nu puteam să-mi dau seama. Am crezut că este vorba de stres.
Am descoperit că testosteronul unui bărbat atinge vârful în jurul vârstei de 20 de ani, iar apoi scade treptat după aceea.
Ce este terapia de înlocuire a hormonilor bioidentici pentru bărbații de peste 50 de ani?
În cele din urmă mi-am dat seama că aveam simptome asemănătoare Andropausei. Nu a fost sfârșitul lumii, în niciun caz (am reușit să trec în modul soluție și să-mi recapăt entuziasmul).
De fapt, am ajuns să o văd ca pe un eveniment de viață sacru, onorabil și un lucru pozitiv.
Dar ideea este, de ce mi-a luat atât de mult timp să-mi dau seama?
De ce nu existau mai multe informații disponibile pentru mine și de ce bărbații nu vorbeau mai mult între ei despre aceste lucruri?
De aici, am construit acest site. Astfel încât, dacă cineva a făcut o căutare pe Google despre menopauza masculină, atunci poate că ar putea găsi acest site și să știe că totul este sănătos și natural și, în cea mai mare parte, în regulă.
La fel ca atunci când vederea devine încețoșată și îți iei ochelari de vedere sau Lasik, atunci când hormonii tăi se clatină, faci lucruri pentru a deveni din nou solizi.
Pe măsură ce ne apropiem și apoi depășim, vârsta de 50 de ani, corpul nostru începe adesea să producă mai puțin testosteron. Atunci când nivelul de testosteron scade sub nivelul de care corpul nostru are nevoie pentru a menține un echilibru sănătos, ne putem confrunta cu andropauza.
În cazul meu, am descoperit că dieta mea zilnică era prea inflamatorie, că aveam carențe de nutrienți (vitamina D, cineva?) și că stilul meu de viață era prea sedentar.
Când am început să fac îmbunătățiri în aceste domenii, platitudinea emoțională pe care o simțeam s-a ameliorat dramatic.
În anumite cazuri, terapia de substituție hormonală (HRT) poate fi utilă pentru bărbații de peste 50 de ani.
Potrivit Wikipedia, terapia de substituție hormonală se referă la orice formă de terapie hormonală în care pacientul, în cursul unui tratament medical, primește hormoni – fie pentru a suplini o lipsă de hormoni naturali, fie pentru a înlocui cu alți hormoni hormonii care apar în mod natural.
Simptomele andropauzei la unii bărbați de peste 50 de ani
Câțiva bărbați aleg să suplimenteze cu testosteron pentru a atenua unele dintre provocările asociate cu andropauza. Iată câteva dintre problemele pe care testosteronul scăzut le poate crea la bărbații de peste 50 de ani:
- fatiga
- depresie
- memorie afectată
- pierderea libidoului
Testosteronul scăzut poate afecta, de asemenea, capacitatea organismului nostru de a elimina excesul de colesterol din sânge și ne poate crește vulnerabilitatea la boli mai grave.
Dar nu vă stresați – există modalități de abordare a simptomelor asemănătoare Andropausei.
Începe cu un interes sincer și angajat față de propria sănătate și cu consultarea unui medic de încredere sau a unui naturopat.
Apoi vă puteți evalua opțiunile și puteți lua deciziile care sunt potrivite pentru dumneavoastră.
S-ar putea să vă simțiți puțin ciudat la început, dar să acționați merită.
Apropoi, când vorbiți cu medicul dumneavoastră despre testosteron, vă rugăm să înțelegeți că există două tipuri de suplimente: über-sintetic (ceea ce produc companiile farmaceutice) și varietatea compusă în mod natural, care este mai biodisponibilă.
Dacă cineva vă vorbește despre cercetări sau statistici despre testosteron, asigurați-vă că știți și că ei știu despre ce fel de testosteron se discută în mod specific – există o cantitate enormă de dezinformare și neînțelegere pe acest subiect anume, așa că vă încurajez să vă faceți cercetările în mod holistic.
Ce înseamnă îmbătrânire mai sănătoasă pentru bărbații de peste 50 de ani?
Îmbătrânirea mai sănătoasă este un proces de monitorizare a indicatorilor cheie ai îmbătrânirii la bărbații de peste 50 de ani – inclusiv sănătatea creierului, reglarea hormonilor, raportul mușchi-grăsime, precum și starea generală de bine și prevenirea bolilor.
În prezent, există 18 factori primari ai îmbătrânirii – mulți dintre ei pot fi încetiniți și câțiva dintre ei pot fi chiar inversați.
Obținerea unei sănătăți permanente nu este doar despre „cum se face”, ci și despre înțelegerea modului în care funcționați din punct de vedere psihologic atunci când întreprindeți acțiuni de autoperfecționare.
Unul dintre cele mai utile lucruri pe care le puteți face pentru a deveni mai sănătos este să vă eliberați de rușine.
Toată lumea cade periodic de pe calul sănătății, dar mulți dintre noi ne batem cu pumnul în piept din punct de vedere psihologic atunci când ni se întâmplă acest lucru.
Rușinea are un mod ciudat de a înrăutăți lucrurile.
Pe de altă parte, poate fi foarte eliberator să accepți în cele din urmă că așa-numitele eșecuri sunt o parte naturală și sănătoasă a autoperfecționării.
Este enorm de util dacă înțelegeți dinainte că călătoria voastră spre starea de bine va implica 3 pași înainte, apoi 1 pas înapoi, 3 pași înainte, 1 pas înapoi, 3 pași înainte, 1 pas înapoi și tot așa mai departe.
Dacă știți dinainte că acele „1 pas înapoi” sunt o parte logică și necesară a unei schimbări permanente, atunci vă eliberează de faptul că trebuie să vă simțiți frustrați de voi înșivă atunci când se întâmplă.
Care dintre noi a avut experiența de a face exerciții fizice în mod constant timp de câteva săptămâni și apoi de a se poticni din nou în vechile obiceiuri sedentare.
Se întâmplă tuturor bărbaților de peste 50 de ani.
Rezistența internă este o parte pozitivă a procesului de a face treptat din sănătate prioritatea ta principală.
Intelectul tău s-ar putea să se alăture imediat, dar părțile emoționale și fizice ale tale ar putea avea nevoie de ceva mai mult timp pentru a experimenta cu propria lor voință.
Și așa ar trebui să fie.
Atunci… ce să faci când cazi din căruciorul sănătății?
Angajează-ți simțul umorului. Viața este amuzantă. Schimbarea este amuzantă! Treceți în modul soluție: ghidați-vă cu blândețe atenția și energia înapoi la ceea ce funcționează bine în viața dumneavoastră de zi cu zi și vizualizați-vă supunându-vă cu plăcere noilor obiceiuri pe care ați dori să le adoptați într-o zi.
În curând, veți ieși din mocirlă și vă veți bucura din nou de noile dumneavoastră protocoale de autoîngrijire.
Prindeți acest articol pentru a-l revedea mai târziu:
.